三角肌中束起止点？ 三角肌中束怎么练？

三角肌中束起止点？

三角肌位于肩部，呈前束、中束、后束的三角形分布，由于分为三束所以起点是不同的。三角肌前束的起点是锁骨的外侧端，三角肌的中束起点是肩峰，而三角肌的后束起点是肩胛冈，三角肌的止点是同一个位置。这三束向下方逐渐集中，最终止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。三角肌的功能主要和肩关节的外展有关系，由于其分为三束，所以这三束的功能有所不同，三角肌的前束主要是使肩关节屈和旋内，而三角肌的中束主要是外展肩关节，而三角肌的后束是使肩关节伸和外旋

三角肌中束怎么练？

三角肌是肩部的主要肌肉之一，由前束、中束和后束组成。其中，三角肌中束位于三角肌前束和后束之间，负责将上臂向上抬起并支撑肩关节。以下是一些锻炼三角肌中束的方法：

窄距俯身哑铃飞鸟：将两个哑铃放在身后，弯腰俯身，上臂与地面平行，肘部略微弯曲，将哑铃向上拉起。这个动作可以有选择地锻炼三角肌中束。

俯身侧平举：弯腰俯身，手臂自然垂下，手掌向内，慢慢将哑铃向两侧抬起，使手臂与地面平行。这能有效地锻炼三角肌中束。

顺向推举：举起哑铃，手掌向上，肘部略微弯曲，从肩部抬起哑铃，使手臂伸展并向外旋转。这个动作的重点是将肩膀稳定下来，强调的是三角肌中束的收缩。

坐姿肩推：坐在肩推机上，将手臂伸直，肘部略微弯曲，推动机器的手柄向上，向肩膀方向推动。这个动作可以有针对性地锻炼三角肌中束。

需要注意的是，对于每种练习，应该使用适当的重量，进行正确的姿势和适当的重复次数和组数，以避免受伤。此外，务必在逐渐适应基本练习后，逐渐增加难度和组数，以便在肌肉适应并强化之后实现进一步的进步。最好在有经验的教练的指导下进行锻炼。

三角肌前束和中束间有个坑？

有个坑是因为在肩膀部位的三角肌再往上那里本没有肌肉，当你周围的肌肉体积大起来之后，它自然就陷下去形成了一个坑，这个坑不是什么问题，也不是生理缺陷，而是正常的生理结构，平时要适当参加一些功能锻炼，同时要注意保暖，避免受风。

只用俯卧撑练三角肌的前束中束和后束？

一般俯卧撑能练到前束中束，但俯卧撑不是万能的。

这个练后束，真想练还是用哑铃，用水桶等重物也行，做前，侧平举，俯身侧平举，推举之类的。

健身炼中束的动作要领？

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首先两腿挺直。

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手臂手膀在一条平行线上。

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用余光观察动作时身体是否处于垂直状态。

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吐气往上抬起。

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要保证肩膀手部和手腕处在一个平行线上。

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15-20次一组即可。

三角肌前中后束哪个更显大？

中束更显大。

三角肌锻炼主要分：前束、中束、后束，以下是训练动作！

前束：哑铃或杠铃颈前推举、哑铃前平举

中束：哑铃或杠铃颈后推举、哑铃侧平举

后束：俯身飞鸟、站姿后拉外旋

三块肌肉都针对性的练让三角肌更饱满、宽！硬要分出一块肌肉能让肩宽的那么就是中束了！

做俯卧撑能练三角肌中束和后束吗？

一般俯卧撑能练到前束中束，但俯卧撑不是万能的。这个练后束，真想练还是用哑铃，用水桶等重物也行，做前，侧平举，俯身侧平举，推举之类的。

三角肌中束用大重量还是小重量？

应该用大重量。因为三角肌中束是肩部肌肉中最大的一块肌肉，使用大重量可以更好地刺激肌肉，促进肌肉增长。同时，使用大重量也能够提高肌肉的力量和耐力，有助于提升运动表现。在使用大重量的同时，也要注意正确的姿势和准确的训练方法，避免因重量过大导致运动伤害。

健身：怎样练三角肌？

1、坐姿哑铃推举

使用5kg的哑铃开始热身，重量递增，做6~8组，做的过程可以轻微的后倾身体，让前束位于至高点，不需要完全伸直手臂，感觉到三角肌发力完全即可。

2、龙门架绳索前平举

将龙门架一边的滑轮调到底部，调好自己适合的重量片，背向龙门架跨过拉力绳，将绳索扣在拉力绳上，双手分别握住绳索尾部，核心收紧腰背挺直，双手臂略微伸直，呼气三角肌前束收缩双手臂做前平举，一组做8-15个，重复4组。

3、哑铃侧平举

做哑铃侧平举的时候，建议不要把哑铃放到最低，应该与身体保持一定的角度，这样三角肌中束可以持续收缩，效果更好，在标准动作情况下，建议每组做8-12次。

4、俯身哑铃飞鸟

反向飞鸟动作是锻炼三角肌后束的经典动作，在后束锻炼中我们不仅需要依靠次数的增加来代替训练重量。并且尽量要控制好动作的幅度，避免让后背肌肉受到刺激，所以当双臂上升时，最大程度到与肩同高即可。5、拉力器单臂侧平拉

双腿自然开立，腰腹绷紧，一首握住器械，让躯干、臀部和下肢保持稳定，一首抓握拉力器D形杠，做侧平拉动作，最高点和地面平行，稍微停顿几秒，感受肌肉刺激，慢慢寻找三角肌中束燃烧感。

健身房练中束的器材？

健身房练中束除了飞鸟还有站姿杠铃推举，站姿哑铃推举，坐姿哑铃推肩，站姿弹力带侧平举。

1.站姿杠铃推举

站姿，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽，掌心向出，把杠铃向上推起，直至两臂伸直在头顶上方，控制速度和身体稳定性，慢慢还原， 重复。

2.站姿哑铃飞鸟

双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃置于体侧，保持手肘微屈，三角肌发力，将哑铃向侧上方举起至肩膀高度，顶点稍停，做顶峰收缩，保持身体稳定性，慢慢还原。

3.站姿哑铃推举

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃举至肩部，三角肌发力，慢慢向上举起哑铃至双臂伸直，但手臂不要完全伸直，顶点稍停（1-2秒），收缩三角肌，控制身体稳定性，慢慢还原。

4.坐姿哑铃推肩

坐姿，背部和腰部紧贴在椅背上，双臂屈肘，上臂和前臂保持90度，双手握铃放在肩部耳朵两侧，掌心面向正前方，收紧腰腹，双臂向上举起哑铃至头部的正上方，最高点保持动作1-2秒，还原，如此反复。

5.站姿弹力带侧平举

双腿踩住弹力带中间部位，双脚微微分开，腰背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端置于腿前，手肘微屈，三角肌发力带动手臂向侧上方举起，至大臂于肩膀高度，稍停，收缩三角肌，还原，如此反复。