健身可以瘦手臂吗？ 健身要练手臂吗？

健身可以瘦手臂吗？

可以

1. 健身可以通过臂力拉伸运动、俯卧撑等加强肌肉锻炼，燃烧手臂脂肪，达到减肥效果。

2. 长期坚持是关键：手臂减肥需要长期坚持健身，才能达到较好的效果。

3. 抽脂是快速减肥的方法：如果无法坚持健身，可以考虑到正规医疗机构抽脂减肥，效果会比较快。

健身要练手臂吗？

1 有必要单独训练手臂2 因为手臂是人体的主要肌肉之一，在健身中扮演着重要的角色。而有些练习以及绝大部分的基本运动都需要手臂的支撑力和力量。3 如果你想在某些方面认真健身，比如体重训练、铁人三项等，那么手臂的训练是必不可少的。同时，也应该注意手臂肌肉的均衡发展，避免单方面练习导致肌肉失衡。

手臂受伤了怎么健身？

1. 手臂受伤后仍然可以进行健身。2. 尽管手臂受伤会限制一些动作和重量的使用，但仍然可以通过调整训练计划和选择适合的运动来进行健身。可以选择以下半身为主的运动，如跑步、踏步机、划船机等，以保持整体身体的健康和耐力。同时，可以进行一些针对其他部位的训练，如腹肌、背部和腿部的锻炼，以保持全身肌肉的平衡和力量。3. 此外，手臂受伤期间也可以进行一些康复性的训练，如进行手臂的伸展和屈曲运动，以促进受伤部位的康复和恢复。同时，可以进行一些轻量级的手臂训练，如使用较轻的哑铃或弹力带进行肩部和手臂的锻炼，以帮助加速康复过程。4. 在进行健身时，一定要注意听从医生或康复师的建议，并避免过度使用受伤的手臂，以免造成进一步的伤害。同时，保持良好的姿势和正确的运动技巧也是非常重要的，以避免对其他部位的过度压力和伤害。

手臂伸直扩胸可以锻炼三头肌吗？

手臂伸直扩胸能够锻炼到三头肌肌肉，但主要作用还是锻炼胸部肌肉。在手臂伸直扩胸的动作中，虽然三头肌也会被拉伸，但它的主要作用是帮助扩张胸部肌肉，同时还要配合胸部肌肉的收缩完成动作。因此，如果想更加专业地锻炼三头肌肌肉，建议选择更加专项的三头肌训练动作。

什么健身器材减手臂？

小哑铃是最适合瘦手臂的健身器材，一张瑜伽垫和一对5-8磅（大约4.5-7.3斤）重的哑铃就可以轻轻松松减掉手臂上的小赘肉。

锻炼方法如下： 第一组瘦手臂动作： 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。第二组瘦手臂动作： 双脚张开站立，距离同肩宽；拿起哑铃，手心朝下，从前面举起哑铃，使其高度与肩膀平齐，手心向前，手肘弯曲成90度角。双臂继续向上举，让肘部可以伸直，举过头顶。慢慢返回到起始位置（手肘弯曲成90度角）。一分钟内反反复复多做几下，越多越好。第三组瘦手臂动作：手拿哑铃，面朝上躺在瑜伽垫上。手臂向上举起，胳膊肘是直的，但不要绷直。双臂慢慢朝脑袋两侧放下来，哑铃到达瑜伽垫时，手肘弯曲成90度角。抬起手臂恢复到起始位置，这就是一个拍。1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。但是开始得循序渐进，坚持下来一个礼拜后所有疲劳感就消失了，不然肌肉产生乳酸会让你会觉得不舒服！

健身，手臂力量太弱，怎么练？

练肱二头肌的阶段，也不要忘记练肱三头肌。从手臂的正反面肌肉围度增长，很快手臂围度就会增加。重量选择倾向于75%-85%的最大重量，以5次左右为一组，3-4组。Fit的俯卧撑速成训练班，不仅能练到胸部，也能练到手臂肱三头肌。可以学习里面从最简单的动作，一步步进阶到标准俯卧撑。可以反复训练这一课程。

怎样在健身房练手臂？

上斜式哑铃弯举，俯身趴在倾角为45度左右的凳子上，腹部贴紧凳子表面，双腿分开屈膝，双脚踩地，双手各握哑铃垂于体前，掌心向前，保持身体稳定，保持大臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上弯举至自己动作顶点顶点稍停，收缩肱二头肌，然后主动控制速度，在保持大臂不动的前提下慢慢还原。

新手健身手臂酸痛多久恢复？

1. 酸痛感一般会在几天内消除。

2. 健身后出现酸痛感是因为肌肉在运动时产生了微小的撕裂，身体会通过修复这些撕裂来适应运动负荷，所以会出现酸痛感。

这个过程需要时间，因此酸痛感不会立刻消失。

3. 如果想加速酸痛感的消除，可以进行轻度的拉伸和放松运动，也可以使用热敷或按摩来促进血液循环和肌肉修复。

同时，逐渐增加运动强度和频率，让身体逐渐适应运动负荷，也可以减少酸痛感的出现。

为什么健身室手臂会变粗？

首先，脂肪不能转化成肌肉的，完全是两种存在的形式。

只有消耗了脂肪才会看上去瘦，只有通过力量训练才可以让手臂变得充满肌肉，看上去更大块，更结实。

所以通过力量训练之后手臂变粗，是很正常的事情，这也是大部分力量训练的结果和目的。

如果你只进行有氧训练（如跑步）而不进行力量训练，手臂是不会变粗的。

除非大吃大喝运动量不组，手臂上面布满了脂肪，就会变粗。

健身房拉手臂的器材？

拉力环，拉力绳，引体向上，这些汽车都是比较适合你锻炼手臂力量的，针对你选择喜好，还有一些兴趣比较适合你的器材来锻炼