求一份健身房减脂计划表？

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首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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荒岛特训怎么玩荒岛特训新手攻略？

荒岛特训会在11月17号安卓首发，全机型支持。和其他手游吃鸡玩法大致相同。60人一个战场，开局会乘坐滑翔机降落到地面，然后去资源点搜刮装备，活到最后便可顺利吃鸡。 荒岛特训模式是CF手游即将推出的重磅玩法，玩家在跳伞降落后要想办法生存下来，然后消灭敌人，玩起来非常的有意思。 首先你乘坐是一辆着火的飞机，你跳下了飞机，用滑翔机达到地面。这将是一个非常大的地图，这个地图将会有毒气圈慢慢笼罩，而你刚到地面什么都没有，赤手空拳的，几个玩家一起结伴而行，到处捡东西，寻找武器、装备、补给物等等。 为了加快到达安全区域，可以寻找一辆军用吉普车，一个玩家开车，其它4人可以坐车，来躲避追杀。玩家之间可以互相厮杀，包扎回血、组队结盟、埋伏制敌高度还原真实世界的生存法则。 最后看看谁能躲过厮杀，躲过毒气的笼罩活到最后，即可获得最终胜利！

最强NBA特训卡获得攻略，特训卡怎么获得？

只要完成任务就可以获得，在应用宝中申请一个腾讯大王卡就可以免流量下载这个游戏，申请成功后就可以实现下载软件和游戏免流的特权了，包括下载非腾讯的应用都可以免流量哦。使用的时候在应用宝里找到首页—栏目—王卡专区，就可以实现免流玩应用了，

初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表？

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这种身材能到30的体脂？算下来BMI连18都不到，怎么减啊？如果你腰围如果不到85CM，肯定不要减的。如果要减脂，你都知道到健身房了，建议还是找靠谱的私教给临场指导一下，他也会给你针对性的计划。至于给你测了30的这位，我还是有点疑惑，除非你的形体真成问题。

特训营是什么？

特训营指警察特训营。

2016年“五一”期间，中央广播电视总台央视社会与法频道推出与公安部宣传局合力打造的全国首档警察竞技类真人秀节目《警察特训营》。

该节目在全国范围内选取公安一线不同警种的精英参加录制，涉及刑侦、消防、治安、特警、搜救、交通等诸多一线警务领域，立体呈现人民警察苦练基本功，以良好的职业素质和高超的职业技能更加出色地完成国家和人民赋予的光荣任务。

《警察特训营》融竞技性、知识性、趣味性于一体，让观众既震撼于人民警察的“铁血”，又感受到人民警察的“柔情”。节目的真实感和正能量，无疑将成为电视荧屏上一道亮丽的风景，体现出央视引领电视真人秀新风尚的担当。

哪家特训学校好？

慧腾特训学校分别以心理健康、传统文化、法制道德、行为礼仪、生涯规划、生命管理、亲子教育等课程，全方位培育迷途青少年健康成长。

特训围巾怎么获得？

获得方法为：在和平精英ss12赛季特训围巾需要达到铂金段位后，匹配五局四排就可以领取了。特训围巾仿佛专门为女性角色设计的，穿在身上更能凸显出线条美，神秘的紫色和蓝色两种设计元素掺杂在内，让原本黑色系较为单调的套装仿佛赋予了灵魂。

特训学校合法吗？

合法。

特训学校采取全新教学理念——"感化青少年思想，磨练青少年意志，洗涤青少年心灵"。独具特色的"心灵对比法"，能达到"心灵沟通，不教而教"的效果。学校通过军事化训练加心理辅导，在不体罚、不责骂、不说教的前提下迅速打开孩子的心理突破口，深度触动孩子的灵魂，从而找到并解决孩子的心理症结，激发孩子心灵深处的巨大潜能。 辅导专家在参考精神分析心理学、格式塔心理学、行为主义心理学及中国传统哲学智慧的基础上，研究出一套快速高效的综合辅导训练理论体系，重新塑造孩子积极向上、乐观开朗的人格，让孩子重新认识自己，找到自己生活的意义和真正的人生目标。

篮球特训收费标准？

不知道你要参加什么类型的，什么级别的训练营。有些训练营是免费的，有些是收费的。比如耐克在08年奥运会时举办过一个足球精英训练营，全程免费，连机票都报销。但是同样在2008年，耐克在北京海淀区北三环西路中鼎大厦举办过一个nike美国nba暑期精英训练营，是篮球训练营，收费标准是每人3万元人民币，时间是一个月。差不多每天1000块钱。

不同级别、不同性质的训练营收费标准是不一样的，希望我提供的这些能对你有所帮助。

功夫特训怎么玩？

玩法：

1. 下载并安装游戏：首先，你需要下载并安装功夫武馆的虚拟现实应用程序。确保你的设备支持VR，例如一台高性能的头戴式显示器（HMD）或VR一体机。

2. 进入游戏：打开应用程序并注册一个账号。如果你还没有账号，可以在应用商店里搜索“功夫武馆”并下载。创建账号后，进入游戏，开始体验中国功夫的魅力。

3. 选择角色：游戏开始时，你需要选择一个角色。角色将根据你选择的性别、年龄和体格进行定制。

4. 学习基本功：在游戏中，你需要跟随教练学习基本的功夫招式，如马步、弓步、蹲步等。学习各种功夫套路，如太极拳、少林拳等。

5. 实战练习：随着技能的提升，你可以进入实战练习模式，与AI对手或其他玩家进行对战。这有助于你巩固所学的招式，提高实战能力。

6. 解锁更多课程和挑战：随着技能的提升，你将解锁更多高级课程和挑战。这些课程将帮助你更深入地了解中国功夫的文化背景和哲学思想。

7. 完成任务和成就：功夫武馆游戏还设有任务系统和成就系统。完成任务和达成成就将帮助你获得额外的奖励和经验值。

8. 分享和交流：在游戏中，你可以与其他玩家交流心得，分享你的成就和经验。同时，你也可以关注和加入各种兴趣小组和社团，以便与志同道合的朋友互动。