健身后补充多少碳水？ 健身后可以吃燕麦补充碳水吗？

健身后补充多少碳水？

健身的目标是为达到标准的身材，以这标准为前提，健身后补充碳水时，就不能暴饮，只能吃八成饱，若要能控制好，最好是细嚼慢咽，就会容易的控制在七、八饱的分上。

健身后可以吃燕麦补充碳水吗？

可以，但是燕麦不是最佳的，因为健身完以后肌肉的生长需要蛋白质和碳水化合物的迅速补充。 而燕麦属于吸收较慢的碳水化合物。

上面排的两种 香蕉/ 米饭优于燕麦。 可以吃一杯蛋白粉+ 香蕉。

当然 大前提是你的健身是无氧运动， 目标是增肌。 如果是有氧运动， 目标是减脂， 那么这三种就比较建议摄入燕麦。 当然如果是我在减脂期， 有氧之后， 肯定什么也不吃。

晚餐碳水吃多少合适？

晚餐中安排100克-125克的碳水化合物类食物。以主食为主，其中可以有一部分粗杂粮，比如老玉米、杂粮粥，一些薯类也可以作为主食的一部分，像土豆、山药、红薯、紫薯、芋头等。正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，所以最高不要超过300g，最低不少于150克。而一顿中，如果分三餐来计算，那么早餐应该是碳水摄入最高的时间，以摄入150g-200g为最佳，而午餐应该摄入100-1200g左右，晚餐则应该摄入50-100g左右。

每顿摄入多少碳水合适？

正常人每天要吃250~300克左右的碳水化合物，相当于1000-1200大卡的能量。

正常成年人每天摄入的能量约为每公斤30-35千卡，假设体重65kg，每天要摄入2000-2300千卡热量。

每天摄入多少碳水比较合适？

碳水通常指碳水化合物，一般来说，一天吃的碳水化合物占人体摄入总热量的50%-60%比较合适。

碳水化合物是细胞结构的主要成分，也是主要的供能物质，并且具有调节细胞活动的作用，碳水化合物在机体中主要有葡萄糖、糖原、含糖的复合物这三种存在形式。

健身后馒头补碳多少合适？

健身后馒头补碳2合适

增肌正常情况下需要吃2g碳水化合物。增肌主要是增加体内的肌肉，说明体内肌肉含量比较少，需要吃一些碳水化合物的食物改善，常见的碳水化合物包括紫薯、红薯以及米饭等，能够补充能量，然后形成肌肉，从而达到增肌的效果，所以需要吃2g碳水化合物

零食碳水含量多少合适？

对于零食中碳水化合物占比的合适标准，实际上并没有一个具体的答案。它取决于你的饮食计划和活动水平。如果你每天的碳水化合物摄入量太高，它可能会影响你的身体健康。建议在每餐中摄入适当的蛋白质、脂肪、碳水化合物，避免单一摄入，以保证身体所需的多种营养素。

健康的人每天的碳水化合物摄入量应该控制在100克以下，特别是如果你想减肥的话，需要控制碳水化合物的摄入。因此，在选择零食时应当注意减少碳水化合物的摄入量，更好地保护身体健康。

碳水一顿摄入多少合适？

对于人体而言，摄入碳水化合物并不是毫无限制的，过多的摄入可能会增加身体负担。但同时，碳水化合物又是身体所必须的、最主要的能源来源。因此，应根据个人身体情况、活动量和身体需求多少膳食纤维等因素来确定最佳的碳水摄入量。

一般来说，成年人一日的碳水化合物摄入量推荐不低于热量摄入的50%。而具体摄入量还应因人而异，以下是建议的碳水化合物摄入量：

1. 根据个人活动量：通常，较轻体力活动的人可摄入较少的碳水化合物，而较重体力活动的人则需要更多的碳水化合物来提供能量。一般建议，轻度运动者每日碳水摄入量可控制在4-7克/千克体重之间，而重度运动者则可适当增加至6-10克/千克体重。

2. 根据身体需求：体重管理者应该结合自身情况来适当控制碳水化合物的摄入量。例如，需要减脂的人应该控制碳水化合物的摄入量，但对于需要增重的人而言，适当增加碳水化合物的摄入量可以增加能量摄入、促进肌肉生长。

总的来说，对于大多数人而言，一顿饭摄入40克左右的碳水化合物是非常适宜的。但是，具体摄入量还需要根据个人情况进行调整，建议咨询专业医疗人员和营养师的建议，以便更准确地控制碳水化合物的摄入量，达到更好的营养均衡。

健走配速多少合适？

因人而异。

一般走路的速度大约为5公里/小时,大约配速为12:00,快走的速度大约为6-7公里/小时,配速约为10:00-8:30,当速度达到7.5公里/小时,也即配速8:00。我今年六十六了，健走坚持了近二十年，配速大概6.5公里/小时左右。

糖人每餐摄入多少碳水合适？

建议每餐中不要超过10克的糖分摄入量。

1.糖人这类糖果通常属于高热量、高糖分的食品，建议每餐摄入的数量要适量。根据营养学家的建议，每天总的糖分摄入量应不超过每天总能量摄入的10%。

2.也就是说，每天摄入糖分的量应该控制在50克以下。具体到每餐，建议每餐中不要超过10克的糖分摄入量，这样可以避免过多的糖分对身体健康带来的负面影响。当然，除了控制糖分摄入量以外，还需注意保持均衡营养，多摄入蔬菜水果等富含纤维素、维生素和矿物质的食品，以维护身体健康。