原|2024-07-05 09:38:41|浏览:52
要因人而异,如果一个胖子,体重过高,体脂率过高的,肯定要先从减脂开始,而一个瘦子,本身就没有多少脂肪的话,那肯定要先进行增肌,简单的说一下:
体脂率大于25%的话,“绅士”建议先从减脂开始。
体脂率小于10%的话,“绅士“建议先从增肌开始。
这个问题谁都知道,太胖的人肯定要减脂,太瘦的人肯定要增肌,难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始,”绅士“的建议是,如果体脂率处于10-25%之间的话,这个人如果以前就经常运动,身体素质不错,肌肉含量比较高的话,那么就从增肌开始健身。
只要不是体脂率真的过高,真的肥胖的话,”绅士“都是建议之间从增肌开始的,因为这里面有个“新手光环”的效应,在健身前期,如果做力量训练的话,那么你的力量会提升的特别快。
先增肌,因为在增肌的过程中,科技增加你的基础代谢,其实已经进行了减脂,严格意义上说没有单纯的增肌和减脂,增肌一举两得。可以试一试。
生活中我们很多人平时都有健身的习惯,健身能够很好的锻炼身体,健身应该先减脂还是先增肌呢?其实健身对人体各部位的力量要求比较高,对人体各部位的能量消耗也比较大,健身减脂和增肌是可以同时进行的,也就是说健身减脂的同时也可以增肌
这个问题的答案取决于个人的目标和身体状况。
如果你的主要目标是减脂,那么先减脂可能更好,因为减脂需要消耗更多的卡路里,而增肌需要摄入更多的卡路里。
另一方面,如果你的主要目标是增肌,那么先增肌可能更好,因为增肌需要大量的蛋白质和卡路里,而减脂可能会限制你的卡路里摄入。总之,你应该根据自己的目标和身体状况来决定先减脂还是先增肌。
1,假如你的体脂比较高,那就应该先减脂。假如你的体脂不高,那就可以先考虑增肌。
2,减脂:需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。因为脂肪本身就是作为身体储存的,所以想要快速地消耗脂肪,就必须控制饮食和加强运动,而当身体处于一个热量亏损的状态时,想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的。
是先减脂再增肌:
1,假如你的体脂比较高,那就应该先减脂。假如你的体脂不高,那就可以先考虑增肌。
2,减脂:需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。因为脂肪本身就是作为身体储存的,所以想要快速地消耗脂肪,就必须控制饮食和加强运动,而当身体处于一个热量亏损的状态时,想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的。
先减脂后增肌
若脂肪比较厚,先增肌的话,肌肉容易被皮下脂肪给包覆住,而显不出增肌的效果。建议要先减脂,待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后,练出来的肌肉才会更加的凸显。
通常是先减脂再增肌:
1,假如你的体脂比较高,那就应该先减脂。假如你的体脂不高,那就可以先考虑增肌。
2,减脂:需要让自身的热量消耗大于你的摄入热量。因为脂肪本身就是作为身体储存的,所以想要快速地消耗脂肪,就必须控制饮食和加强运动,而当身体处于一个热量亏损的状态时,想同时还增加肌肉几乎是不可能实现的。
先减脂
一般情况下,如果爱美者的体脂率25%,建议先减脂再增肌。具体分析如下: 因为爱美者若脂肪比较厚,先增肌的话,肌肉容易被皮下脂肪给包覆住,而显不出增肌的效果。建议爱美者先减脂,待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后,练出来的肌肉才会更加的凸显
体脂率在21%处,建议先采取减脂计划,再进行增肌。具体原因有以下几点:
一、保护肌肉健康:
体脂越高,减脂过程中损失肌肉的可能性越大。降脂到15%-18%之间后,再积极增肌,有助于减少肌肉损失。
二、更容易增效:
减脂后体重相对肌肉量更集中,同样的训练量、营养摄入可以带来更多肌肉增长。对增肌起增效作用。
三、降低负重量:
21%的体脂率,所要减掉的体重相对肌肉多。先降体重到合适范围,在低体重基础上再增肌,负重量适中。
四、提高自信:
减脂让体型更均匀健康,自信心大幅提升。积极情绪有利于增肌计划实施。
总的来说,体脂率21%的个体,想要取得理想增肌效果,需要先通过适度减脂裁减多余脂肪,使肌肉有足够的空间生长,降至15%-18%的范围再积极增肌。
减脂给增肌带来以下好处:减少肌肉损失、增效明显、负重量更适中、自信心增加。
下定决心先进行减脂计划,等体脂下降后再实施增肌训练,才能取得双丰收效果。
希望以上解读能为您提供参考。如仍有疑问,欢迎继续提问。