一周三练什么意思？ 一周三练最佳健身计划？

一周三练什么意思？

三练就是练三次，一循环就是每个部位都练了一次。

如果是初学者，就是刚刚健身的话，建议每周最少3次的健身，一般都是15分钟的跑步热身，先让身体热起来，然后力量训练，一般主要就是胸肌，二头，三头，背和腿部肌肉，（腹肌我一般每天10分钟，因为肚子上有肉，所以要想有腹肌，还是得先减肥，就没专门练腹肌）一次最好专门练习一个地方，比如今天练胸，就多练几组，一般根据自身情况，一组最好在10到15个，3-5组，中间休息时间别太长。要是刚刚健身，先从小重量开始，把动作先学会了，然后慢慢加重量。

一周三练最佳健身计划？

全身循环可以根据以下安排达到最佳效果。

每周三次锻炼时，可以将每次锻炼分为四组，每组练习一个部位。

具体安排如下：健身一周3练，全身循环是可行的。

每次锻炼分为四组，每组重点锻炼一个部位，每周三次锻炼则可以循环练习全身各个部位，并避免要在短时间内连续练习同一部位。

具体健身计划可以根据个人情况和目标进行调整和改进。

此外，选用正确的健身器材和运动形式也能够更好地帮助全身循环练习。

注意力量、有氧、柔韧、平衡等多种训练方式的平衡。

求一份健身房减脂计划表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

健身房一次练多久？

    健身之前，你需要定制一份科学的计划，而不是盲目瞎练，你要知道自己的健身目标是什么，是为了减脂还是增肌，亦或是强身健体。

      一次科学的健身锻炼时间应该不短于30分钟，也不超过90分钟，健身超过2小时，很可能导致过度训练，健身低于半小时，锻炼效率会明显下降。

推拉腿哑铃一周三练训练计划？

       家里练哑铃的一周三练计划1　　家里练哑铃的一周三练计划　　周一　　动作①：哑铃深蹲(3×6-12)　　动作②：哑铃卧推(3×6-12)　　动作③：单臂哑铃划船(3×6-12)　　动作④：哑铃弯举(3×6-12)　　动作⑤：颈后哑铃臂屈伸(3×6-12)　　动作⑥：仰卧起坐(3×15-25)　

   　周三　　动作①：哑铃台阶(3×6-12)　　动作②：哑铃直腿硬拉(3×6-12)　　动作③：哑铃肩上推举(3×6-12)　　动作④：哑铃提踵(3×10-20)　　动作⑤：哑铃耸肩(3×10-15)　　动作⑥：哑铃侧弯(3×10-15)　　       

       周五　　动作①：哑铃弓步蹲(3×6-12)　　动作③：宽握引体向上(3×6-12)　　动作④：锤式哑铃弯举(3×6-12)　　动作⑤：仰卧哑铃臂屈伸(3×6-12)　　动作⑥：仰卧腿举(3×10-25)　　

健身房一天练多久合适？

练一个半到2小时为合适。

健身房练背一周几次？

这个问题的答案因人而异，因为练习背部肌肉的频率应该根据个人的身体情况、目的和训练计划而定。

一般来说，如果您是健身爱好者，则每周练背3-4次比较适宜，因为这可以帮助您增加背部肌肉的质量和力量，提高身体的稳定性和身体素质。

但是如果您是初学者或者日常工作比较轻松，开车或者办公室工作比较长时间，则每周可以进行1-2次练习。

背部肌肉训练的好处是可以增强身体的腰腹部、上背部和脊柱的肌肉力量和柔韧性，可以锻炼身体的平衡和协调性，有利于预防脊柱问题和肌肉紧张等问题。

因此，每周适量的练习背部肌肉非常有益。

健身房练腹肌一般要多久？

健身房接受正规训练，短则1个半月，长则4—6月，要保持体形还须长久坚持锻炼的！ 每天训练时间最好在一小时左右，4~5天一循环，一循环结束休息1~2天。每次可安排一个大肌群加一个小肌群训练。比如胸肌加肱二头肌。饮食注意摄入蛋白质，碳水化合物，维生素。少食多餐，训练加蛋白粉可以有效增加肌肉，蛋白粉在训练结束后半小时摄入效果最佳，也可在晚上睡前再摄入一次！

做杠铃卧推增加胸大肌，要知道杠铃卧推增加胸肌块，而哑铃卧推可以更好刺激胸肌全面发展，更有型！ 跟你说的这些都是从我的专业角度而写的！最重要的是坚持，再坚持！

健身房练一字肩的器材？

你好，练习一字肩的器材主要有以下几种：1.杠铃：通过杠铃进行硬拉、肩推等动作，可以锻炼肩部力量，实现一字肩的效果。2.哑铃：通过哑铃进行肩部训练，可以增加肩部肌肉的强度和体积，达到一字肩的效果。3.器械推举：使用力量器械进行推举训练，可以聚焦肩部肌肉和筋膜的训练，有利于培养一字肩的效果。4.悬垂练习：通过悬垂杠进行练习，可以加强肩部肌肉的力量和稳定性，有利于锻炼一字肩。总的来说，练习一字肩的器材选择不是很多，但是可以利用杠铃、哑铃、器械推举、悬垂等多种方法进行练习，只要坚持，就可以取得不错的效果。

健身房练完一组休息多久？

休息时间的长短应该根据你的目的、训练量、个人身体状况和训练强度来决定。一般来说，合理的休息时间能够让你在下一轮训练中更好地发挥，保证训练效果的最大化。

对于不同的训练类型和目的，休息时间通常有所不同。如果你的目的是燃烧脂肪、提高心肺功能，建议你进行高强度间歇训练（HIIT），并在每个动作之间休息10~30秒，让你的心率和呼吸恢复正常状态。如果你想增加肌肉力量和增加肌肉体积，你可以选择较重的负重训练，每组之间休息1~3分钟，以让肌肉有足够的时间进行恢复。

对于初学者，休息时间可能需要调整得更充分，以确保身体的适应性和减少潜在的风险。

总之，无论你是初学者还是经验丰富的健身者，休息时间应该根据你的目的和个人身体状况来调整。与医生或专业教练商量后，制定适合自己的训练计划。