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健身食谱? 健身饮食食谱?

|2024-07-12 09:10:55|浏览:64

健身食谱?

第一天

早餐:

2片培根,鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉,火龙果酸奶

午餐:

半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油

晚餐:

226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜

第二天

早餐:

4个鸡蛋,鸡蛋牛油果三明治,口蘑芦笋,牛奶

午餐:

170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐:

牛油果鸡蛋小番茄沙拉,南瓜粥,85克菠菜,半杯椰子汁

第三天

早餐:

3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪,酸奶麦片

午餐:

半杯胡萝卜汁,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油,香煎三文鱼,口蘑蔬菜沙拉

晚餐:

1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉

第四天

早餐:

2片火鸡培根,2个鸡蛋,蔬菜,牛油果草莓蓝莓

午餐:

1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜,玉米

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐:

170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油,1勺半乳清蛋白

第五天

早餐:

1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓

午餐:

2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油,蘑菇小米燕麦饭

晚餐:

200克牛排,1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白

第六天

早餐:

3个蛋清,1杯蘑菇切片,脱脂牛奶,全麦面包

午餐:

2杯生菜,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐:

200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油

第七天

早餐:

226克巧克力牛奶,酸奶燕麦,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁

午餐:

200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油

晚餐:

1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片

健身饮食食谱?

第一天

早餐:

2片培根,鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉,火龙果酸奶

午餐:

半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油

晚餐:

226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜

第二天

早餐:

4个鸡蛋,鸡蛋牛油果三明治,口蘑芦笋,牛奶

午餐:

170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐:

牛油果鸡蛋小番茄沙拉,南瓜粥,85克菠菜,半杯椰子汁

第三天

早餐:

3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪,酸奶麦片

午餐:

半杯胡萝卜汁,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油,香煎三文鱼,口蘑蔬菜沙拉

晚餐:

1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉

第四天

早餐:

2片火鸡培根,2个鸡蛋,蔬菜,牛油果草莓蓝莓

午餐:

1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜,玉米

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐:

170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油,1勺半乳清蛋白

第五天

早餐:

1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓

午餐:

2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油,蘑菇小米燕麦饭

晚餐:

200克牛排,1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白

第六天

早餐:

3个蛋清,1杯蘑菇切片,脱脂牛奶,全麦面包

午餐:

2杯生菜,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐:

200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油

第七天

早餐:

226克巧克力牛奶,酸奶燕麦,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁

午餐:

200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油

晚餐:

1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片

健身增肌食谱?

1、瘦牛肉,瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分,包括铁、锌和B族维生素,更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质,促进肌肉生长。

2、鸡肉,鸡肉是优质蛋白质的极好来源,对肌肉的维护和修复,骨骼健康和体重维持非常重要。

3、干奶酪,奶酪几乎完全是纯酪蛋白,酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质,非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。

4、鸡蛋,鸡蛋含有优质蛋白质,九种必需氨基酸、胆碱、维生素D,对增肌十分有效。

5、鱼肉,鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少,可以维持身体过程的正常功能。

健身减脂食谱?

餐:早餐(7:00到8:00之间)

水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。

第二餐:加餐(9:00到10:00之间)

一个水果

第三餐:午餐(12:00左右)

拳头大小的肉类,100g左右吧,鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜(非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行),米饭吃糙米饭,100g左右(或替换成同等重量土豆玉米红薯等)。

第四餐:加餐(3:00左右)

1、玉米1根或者面包1片,配水煮菜、西红柿黄瓜,吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。

2、一个水果或坚果(核桃、杏仁、开心果等)15颗以下;

第五餐:晚餐(6:00左右)

健身水煮菜食谱?

西兰花 适量

卷心菜 适量

紫甘蓝 适量

胡萝卜 适量

虾 200克

鸡蛋 1个

糙米 一拳

日本酱油 30g

黑胡椒 适量

做法步骤1、准备好食材(我日常必备的是西兰花,胡萝卜,牛肉,虾,鱼肉,鸡胸肉,西红柿。食材本着优质碳水,优质脂肪,维生素,膳食纤维和优质蛋白的原则,一定要注意少油

2、将准备好的食材焯水备用(虾一般2-3分钟,鸡蛋水开煮6分钟就是溏心蛋,不喜欢溏心蛋可以煮8分钟)

3、加入你们喜欢的酱汁,酱油加芥末加一丢丢柠檬,因为我比较喜欢吃辣,但是为了身体更健康,现在控糖控辣,就用芥末代替辣椒的味道,很通透,能吃芥末的小伙伴可以试一下)另外如果体重管理期,建议把水果换成圣女果和黄瓜,毕竟水果里糖分蛮高,也不是完全戒掉,控制量就好。

男士健身增肌食谱?

早餐1:主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等,蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等,果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等,奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶,坚果可以选择核桃等。

加餐2:可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物,蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等,蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

午餐3:主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等,蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等,蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。

加餐2:可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物,蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等,蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

健身辅食食谱大全?

鸡胸肉,三文鱼,各种蔬菜沙拉,水,鸡蛋

健身前后对比文案?

1.身材的改变

坚持健身可以改变一个人的身材,让你甩掉拜拜肉、大象腿、肥臀、虎背熊腰,从肥胖状态变为纤瘦身材或者是肌肉身材。

好身材是很多人的追求,更是自律的表现。健身的你,实现增肌减脂后,体脂率下降,练出好看的曲线身材,这会让你对生活充满了自信。

2.皮肤状态的改变

坚持健身的人,细胞的新陈代谢速度加快,而长期的流汗,毒素快速排出,便秘情况改善了,皮肤从粗糙状态变得紧致有弹性了,如同20岁的小年轻的皮肤。

3.心态的改变

坚持健身的过程中,内心的压抑跟负能量都得到了释放,相比于暴饮暴食的释放压力的方法,健身的方式更加健康。

而大脑会分泌多巴胺激素,在锻炼的过程中,你会发现自己逐渐获得了正能量,心情逐渐开朗起来,心态变得乐观,对生活变得积极向上。

有哪些健身食谱APP推荐?

1、《下厨房》

下厨房是一款面向年轻人的流行美食食谱软件,主要功能是提供各种美食实践以及烹饪技巧。该软件还具有推荐列表功能,还可以与各种用户交流烹饪技巧。

2、《豆果美食》

豆果美食是中国分享和交流美食的互动平台,是基于高质量食谱内容的优质生活方式的提供者。已发展成为国内外华人优秀的美食互动社区。它具有烹饪艺术交流的功能。提供免费食品配方和交流信息。

3、《香哈菜谱》

它是一款生活菜谱软件,主要功能是提供原创的食品配方。该软件提供超过100万个原创高清食谱,超过10000个原创视频食谱,家常菜,西餐,烘焙食谱,并推送三餐的食谱,让家人不再担心吃什么。

4、《网上厨房》

这是一个美食社区,致力于美食爱好者分享食谱和交流烹饪技巧。有数十万份食谱供用户咨询,专为美食爱好者提供食谱分享,烹饪交换美食社区。可提供食谱,包括家常菜、烘焙食谱、减肥餐、健身餐等。

5、《薄荷营养师》

如果你正在减肥,那么在这个app中,用户可以检查自己吃的食物的营养成分和卡路里,让用户做一个比较分析。该应用将流行品牌和连锁餐厅区分开来,并且让您知道自己吃了什么。每种食物也用不同的颜色,标有推荐食用量以及推荐消费量。

6、《家常菜谱大全》

家常食谱大全分为两部分:家常菜和特色菜。对于烹饪初学者来说,你可以从他们那里学习简单的菜肴,并逐渐把自己变成烹饪大师。对于那些已经熟练烹饪的人来说,他们可以从这里学习新的菜肴。

7、《菜谱大全》

菜谱大全是一款适合新手烹饪教学的移动app,详细的视频食谱,几乎是在软件中进行一对一教学,精细到以克为单位的配料量,简单掌握每道菜,帮助用户更好地学习烹饪。

8、《美食菜谱》

美食食谱是一款实用的流行食谱软件,食谱全部来源于互联网,会自动在互联网上获得更新。食谱基于大众家庭的烹饪条件,配料易于购买,文字易于理解,让不同口味的用户可以自己做出可口的菜肴,适合各类人群。

健身前后吃巧克力好吗?

很好的。

“运动前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。

运动营养学的研究表明,人体在整个运动中要消耗大量的糖原,运动前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原储备,从而提高运动能力,延缓疲劳;运动后,要恢复体力。

抹茶
07-12 09:10优质作者
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