减腹操慢动作？ 操课怎么编排动作？

减腹操慢动作？

1️⃣平板支撑

?由脚尖和小臂支撑起身体。

?双脚打开略窄于肩，小臂呈45度角，两手相握，背部挺直，身体呈一条直线。

?标准的平板支撑可以锻炼到腹部肌肉，有利于锻炼肌肉的耐力，塑造腹部的曲线。

2️⃣卷腹

?要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。

?注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。

?动作要慢❗️慢慢卷起，慢慢回放❗️

?意识放在腹部，其他部位放松，没力的时候不要硬

操课怎么编排动作？

体操课编排动作他的要求并不高，就是前后左右4个方向，加上一些动作就可以。

单人匕首操分解动作？

手腕与小臂最好保持直线，用你的腰发动力气，带动手臂挥出去，这时候匕首要反握。在游击时，速度要快，因为匕首不是远距离武器，速度可以发挥它最大的威力。

中国武术器械，短剑或狭长的短刀。其首形状类匕（古人取食的器具），因而得名。

1、据传尧、舜时已有匕首。匕首短小锋利，携带方便，是近距离搏斗的有效武器。其用法主要有击、刺、挑、剪、带等。演练时有单匕首和双匕首两种形式。匕为古代膳食器，即勺。因其类短剑形态上像匕，故名。

2、秦始皇攻打六国，积怨甚深，每游必重甲护身，「于是太子预求天下之利匕首。」这是《战国策》所载著名的荆轲刺秦王故事中的一句。「图穷匕见」更是妇孺皆知的传奇。

3、中国最早在夏代就出现，一开始为青铜制，到了战国时期因铁器的发达改用钢铁制。一般作为近战防备武器，可以对目标投掷或突刺。此武器由来已久。《史记·吴太伯世家》：“使专诸置匕首于炙鱼之中以进食，手匕首刺王僚。”司 马贞索隐：“刘氏曰：‘匕首，短剑也。’按《盐铁论》以为长尺八寸。《通俗文》云：‘其头类匕、故曰匕首。短刃可袖者。’”是短兵器的一种。甚至摔破石头就可以制作。由于制作极度简单，可以说只要有人类的地方就一定有这种东西。

4、匕首携带方便，容易隐藏，所以即使在火炮发达之后，仍然还是军人无法离手的原始武器。因而型态也是千差万别。一般说来它的长度是介于小刀（Knife）与短剑（Shorsword）之间，但其实很难明确地区分。由于长度短，几乎只能对近身的敌人使用，但危急时可以作投掷攻击也是很具有魅力的特点。

健美操结尾动作？

初中二年级，我们健美操队有一场友情表演赛，在市篮球场，大概是这样的场地整套操一共1分30秒，比较短，前半段跳的异常开心，大概40s左右的时候，高潮来了。操话动作中有一个动作需要跳起来腾空下竖叉做到地上，在吧前面的脚绕半圈以俯卧撑的姿势结尾的动作。

我现在仍旧记得当时我很自然的做完这个动作之后，抬头看见自己的鞋安然的躺在我前脚的地方，我的内心是抗拒的。这也许是我人生最灰暗的几十秒，这辈子都不想提前。

饭后操7个动作？

1、抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

3、下压减肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4、扭转减肥重点：腹部、背部动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

5、长椅眼镜蛇式减肥重点腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

6、t字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

7、全身放松平躺，双手抱头，放松身体，调节呼吸，慢慢地体会血气的运行，心神的平和。吸气，背部下沉，胸部抬高。呼气，背部拱床，脊柱向上顶。重复整套动作十次。

踏板操的基本动作？

动作特点：可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板，甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

lock基础动作全套？

Lock基础动作全套包括：

1. 跳锁（Toprock）：跳锁是一种基础的节奏性舞步，它可以帮助舞者调整自己的节奏，并且可以作为表演的开场白。

2. 锁步（Footwork）：锁步是一种基础的节奏性舞步，它可以帮助舞者调整自己的节奏，并且可以作为表演的开场白。

3. 锁步（Freeze）：锁步是一种基础的节奏性舞步，它可以帮助舞者调整自己的节奏，并且可以作为表演的开场白。

4. 锁步（Power Moves）：锁步是一种基础的节奏性舞步，它可以帮助舞者调整自己的节奏，并且可以作为表演的开场白。

5. 锁步（Tricks）：锁步是一种基础的节奏性舞步，它可以帮助舞者调整自己的节奏，并且可以作为表演的开场白。

6. 锁步（Floorwork）：锁步是一种基础的节奏性舞步，它可以帮助舞者调整自己的节奏，并且可以作为表演的开场白。

7. 锁步（Spins）：锁步是一种基础的节奏性舞步，它可以帮助舞者调整自己的节奏，并且可以作为表演的开场白。

扩展：

除了上述基础动作之外，Lock还有一些更复杂的动作，如：

1. 锁步（Waacking）：Waacking是一种更加复杂的节奏性舞步，它可以帮助舞者调整自己的节奏，并且可以作为表演的开场白。

2. 锁步（Popping）：Popping是一种更加复杂的节奏性舞步，它可以帮助舞者调整自己的节

滑板基础动作名称？

正常动作，滑倒动作，反脚，nollie

动作，mongo也就是传说中的蒙古脚

舞蹈基础动作名称？

　　舞蹈基本功的上动作有：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。下动作有：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。舞蹈之路没有捷径可走，唯努力和汗水而已。没有踏实的基本功，就不能舞出惊心动魄的美。

啦啦操规定动作？

(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。