健身练不动怎么回事？ 健身好累，我练不动，没有动力了怎么办？

健身练不动怎么回事？

您好，健身练不动可能是因为以下原因：

1. 错误的姿势：如果您在练习时姿势不正确，可能会导致肌肉不够发力，从而无法完成动作。

2. 缺乏训练：如果您没有经过足够的训练，肌肉可能没有足够的力量来完成某些动作。

3. 营养不良：如果您的身体缺乏足够的营养，肌肉可能无法得到足够的能量来完成运动。

4. 过度训练：过度训练可能会导致身体疲劳，从而无法完成一些动作。

5. 健身器材不合适：如果您使用的器材不适合您的身体，可能会导致您无法完成一些动作。

如果您遇到这些问题，可以考虑咨询健身教练或医生的建议。同时，注意保持良好的饮食习惯和足够的休息时间，也可以帮助您改善健身效果。

健身好累，我练不动，没有动力了怎么办？

练习了多长时间呀，坚持不下来了？不知道你健身的出发点是什么？我是想锻炼身体并塑形，有了目的也就好坚持了。

再说健身累，刚开始的时候肯定是觉得累的，要根据自己的体能制定每天的锻炼时间和方式，比如：走路、瑜伽、游游、跑步、器械。劳逸结合，逐步增加运动量，不然觉得太累真的容易放弃。

最后就是，如果你坚持一段时间，已经开始像你锻炼的目标一步步接近了，我觉得你要放弃也是需要决心的，毕竟是见效了呀，半途而废也挺可惜的。想放弃的时候，想想自己的目的坚持一下，就会坚持下来的。我也是有时觉得累想放弃，坚持久了成为习惯也就不容易放弃了。

健身怎么练脸？

健身并不能直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态，从而让脸部看起来更加紧致和健康。首先，做运动时需要注意呼吸。在健身过程中，要尽量通过鼻子进行呼吸，并缓慢地呼气和吸气。这种呼吸方式可以帮助锻炼脸部肌肉，并改善血液循环。其次，可以尝试一些针对脸部肌肉的锻炼动作。例如，微笑、张口、合口等动作可以锻炼脸部肌肉。但需要注意的是，这些动作不能过度用力，以免造成脸部肌肉疲劳或受伤。最后，保持健康的生活方式也是关键。要保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，避免熬夜和暴饮暴食等不良习惯。同时，要保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力。总之，健身并不能直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态。同时，保持健康的生活方式也是关键。

健身要练多久？

健身时间因人而异，没有具体的时间要求健身的时间不应过短，因为身体需要一定的运动量才能产生效果同时，要结合自己的身体状况、目标和健身计划制定健身时间如果要减肥或增肌，那么健身时间需要更长，建议每周至少4次，每次小时左右如果只是为了保持健康，那么每周，每次半个小时到小时即可此外，健身时间并不是唯一考虑的因素个人的饮食、生活习惯、锻炼方法等都会对健身效果产生影响，应该全面考虑，进行科学有效的健身计划

自主健身怎么练？

怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

几点练健身最好？

早上六点到七点、下午四点六点、晚上七点到八点，这个时间段锻炼身体比较好。

早上六点到七点可以锻炼身体，因为空气清新，空气中的氧含量浓度高，适当做有氧运动，吸入较高浓度的氧气，对身体有益，但早上不宜做剧烈的运动。

下午四点到六点，也适合锻炼身体。因为机体的活性状态比较好，身体各系统的神经敏感度增高。

另外,晚上七点到八点，也适合锻炼身体。有利于缓解一天的疲劳，促进睡眠，提高睡眠质量。但是不宜做高强度的运动，否则会增加神经兴奋度，不利于入睡。

健身练多久合适？

最少要练六个月才合适

健身是一种长期的科学性动作，首先要对自己的健康情况以及肌肉进行评估，然后根据自身状态进行科学训练，一定要坚持并且循序渐进，练六个月就可以出效果

健身怎么练胸肌？

慢速俯卧撑：对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

女生健身练什么？

1.先从自重训练开始

一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械，但实际上自重训练本身也可以产生阻力，而且就提高身体的功能性来说，自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以从俯卧撑、深蹲、引体向上这些经典自重训练动作开始，或者借助哑铃、trx带、壶铃等小器械。

当然不管选择哪种练习，尽量给自己一些挑战

2.从每周两练开始

很多新手刚走进健身房都不知道该练什么，也不知道一周应该去几次健身房。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多，但对新手来说没有必要。

建议你可以先从一周2练开始，2、3个礼拜之后再增加到一周3练…直到你有了一定的健身基础之后再尝试一周5练这种高强度的训练方式。

除了训练频率，在训练时间上你也应该循序渐进。刚开始健身时，找一些只需要20-30分钟的训练计划就可以了，做一些基本的动作。

随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间，直到能够一次练1小时左右。

3.先热身再锻炼

锻炼之前不热身是很多新手会犯的错误，热身可以降低你受伤的风险，提高锻炼时的表现，增大你动作的范围，因此无论你是做什么强度的训练热身都是必须的。

你可以从轻度的有氧运动开始，之后做一些泡沫轴的按摩和动态拉伸，最后模拟自己要练习的动作做一些轻重量的热身组，这才是正确的热身顺序

等到这些都完成之后才开始正式的训练，至于热身的时间和你的训练强度有关。对新手来说5-10分钟的热身已经足够了。

去健身房练还是在家练？

最好去健身房，练健身房肯定要比在家里健身好的多，如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个爱好，在家里也可以达到很好的健身效果。