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健身增重公式? 健身但不增重?

|2024-09-23 22:33:59|浏览:71

健身增重公式?

一:基础代谢计算公式:

男:10×体重(KG)+6.25×身高(cm)-5×年龄 5

女:10×体重(KG)+6.25×身高(cm)-5×年龄-161

如若减脂那么就需要创造热量缺口即:基础代谢-(你希望减少的热量缺口)

增肌需要创造热量盈余即:基础代谢 (你希望增加的热量盈余)

切记!无论增肌或减脂,热量都不建议减少或超出太多,这样只会影响你的最终效果

二:BIM(身体重量指数)=体重(KG)/身高²

BMI标准值:男性:18.5~24

女性:18~23

低于标准值说明体重偏轻可能会有受伤风险,高于标准值说明体重过重会导致患心脑血管疾病风险增高

三:腰臀比(WHR)

假设一名男子腰围82cm,臀围100cm,那么他的腰臀比即为82/100=0.82

这样解释读者懂了吗?不要再相信健身房的体脂秤所得出的腰臀比啦~动手测量才是最准确的!

四:三大营养素热量计算(三大营养素指碳水.蛋白质.脂肪)

碳水热量=碳水总量×4

蛋白质热量=蛋白质总量×4

脂肪热量=脂肪总量×9

总卡路里计算=碳水+蛋白质+脂肪=总热量

健身但不增重?

健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到,锻炼到一定程度一定会有变化增加的。

健身增肌开始阶段肌肉增加,相对脂肪会健身,所以体重增加的不明显。

如果坚持肌肉锻炼,同时增加高蛋白质食物的摄入,体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。

如何健身增重?

增加体重一方面应该接受全面的健康评估来寻找体重偏瘦的原因,根据偏瘦的原因采取针对性的增重方法;另一方面通过健康的生活方式,循序渐进,让体重慢慢的增长,达到标准的健康体重。增加体重方法很多:

1、营养膳食:日常生活中适当多吃脂肪类、淀粉类和高蛋白质类的食品。这些营养元素不仅可以给人补充能量,增强体质,也可以起到增加体重的作用;

2、养成良好生活方式:适当锻炼,避免过度的运动消耗热量,同时应该规律的作息,保证充足的睡眠,部分抽烟喝酒的人应戒烟限酒;

3、服用营养制品:通过服用营养制品增加体重,如肠内营养制剂或者蛋白质粉等;

健身如何增重?

您好,以下是一些健身增重的方法:

1. 消耗更多的热量:增加每天的热量摄入,消耗更多的热量,增加身体的肌肉量。

2. 增加饮食量:逐步增加每天的饮食量,尤其是蛋白质,碳水化合物和脂肪。

3. 多吃高蛋白食物:高蛋白食物有助于增加肌肉质量,例如鸡肉,牛肉,鱼类,豆类等。

4. 增加重量训练:通过重量训练,可以刺激肌肉生长,增加肌肉质量。

5. 增加卡路里摄入量:每天增加卡路里摄入量,可以增加身体的能量储备和肌肉质量。

6. 补充蛋白质粉:蛋白质粉是一种方便易用的补充剂,可以帮助肌肉生长和恢复。

7. 多休息:身体需要充分休息和恢复,以便肌肉可以生长和恢复。

总之,健身增重需要坚持和耐心,需要合理的饮食和训练计划,以及充分的休息和恢复。

瘦人如何增重?

需要有正确的饮食习惯。可以多吃一些营养丰盛的食物,营养品,补充体内所缺失的营养成分。尽量做到不偏食,不挑食,使身体有饱腹感。但是也有的人受遗传因素的影响很难变胖,可以多吃一些肉类,补充大量的蛋白质。

人瘦怎样增重?

增重跟减重是一样的,都需要有正确的饮食习惯。可以多吃一些营养丰盛的食物,营养品,补充体内所缺失的营养成分。尽量做到不偏食,不挑食,使身体有饱腹感。但是也有的人受遗传因素的影响很难变胖,可以多吃一些肉类,补充大量的蛋白质。

健身增重吃什么?

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量,以下是一些可以考虑的食物:

1.瘦肉:瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质,同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类:鱼类也是蛋白质的良好来源,而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

健身瘦子怎样增重?

瘦子一般可以增加饮食,多吃瘦肉和主食等方式才能长胖增体重。

瘦子如果想要长胖增体重,建议平时要保证每天的能量摄入大于每天能量的消耗,从而有助于增加能量供应。并且在日常生活中也要多吃一些主食和瘦肉,比如馒头、大米、鸡肉、鸭肉等,主食里面含有的碳水化合物是比较多的,而瘦肉里面含有的脂肪以及蛋白质是比较丰富的,能够让人体获得更多的能量,从而能够使瘦子长胖。

生活中要减少吃肥肉和脂肪含量过高的食物,因为这些食物虽然能够快速长胖,但是会增加胃肠道的负担,不利于消化。

新手健身怎么增重?

你好,1. 饮食增加热量:增加饮食摄入量是增重的关键,建议增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。

2. 增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉的主要构成成分,建议每天饮食中蛋白质的摄入量不少于体重的1.5倍。

3. 多吃高热量食物:如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛋白质含量高的豆类和坚果等。

4. 增加餐次和饭量:可以增加每天饭量和餐次,每天进食5-6餐,每餐食量适量。

5. 合理锻炼:增重需要合理的训练计划,建议进行重量训练和有氧运动,以帮助增加肌肉质量。

6. 保证充足休息:充足的休息是肌肉增长的关键,每天保证7-8小时的睡眠时间,避免过度疲劳。

健身怎么增重最快?

回答如下:建议以下几点:

1.增加卡路里摄入量:增重的关键在于卡路里的摄入量要大于消耗量。可以通过增加主食和蛋白质含量高的食物来提高卡路里摄入。

2.增加蛋白质摄入量:蛋白质是肌肉的重要组成部分,增加蛋白质摄入可以增加肌肉质量。建议每天蛋白质摄入量应该在2克/千克体重以上。

3.进行重量训练:重量训练可以刺激肌肉生长,增加肌肉质量。建议每周进行3-4次重量训练,每次训练时间在45-60分钟。

4.保证充足的睡眠:睡眠对于肌肉生长非常重要,建议每天睡眠时间在7-9小时。

5.适量的有氧运动:有氧运动可以增加卡路里消耗,但是过多的有氧运动会减少肌肉质量。建议每周进行1-2次有氧运动,每次时间不超过30分钟。

需要注意的是,增重需要时间和耐心,不能急于求成。同时,增重要保证健康饮食和适当的运动,不要过度摄入高热量食物或者过度锻炼。

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09-23 22:33优质作者
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