健身房健完身后怎样放松肌肉才不会变硬坏死？

健身房健完身后怎样放松肌肉才不会变硬坏死？

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

我觉得你有很大的理解误区，健身完肌肉怎么就变硬坏死了？！如果是这样的话，医生还会鼓励大家平日多运动吗？

肌肉变硬只是暂时性充血导致而已，因为训练会促使大部分的血液流进我们目标肌肉，产生了紧绷的感觉。另一方面是因为肌肉细胞渗透压变化所引起的，力量训练属于无氧训练，过程中会产生大量的乳酸，这部分高浓度的代谢产物，会让细胞的渗透压快速升高，血液中的血浆以及细胞周围的一些外液就会流入到肌肉细胞里，让细胞膨胀，产生充血的感觉。

所以是很正常的一种生理反应而已，别想的那么严重，肌肉没有那么容易坏死。一般坏死的情况都是因为脑内的神经无法支配肌肉运作，长时间肌肉缺乏运动产生的萎缩。

只要你健身完，适当放松目标肌肉就可以了，也就是我们所说的静态拉伸。静态拉伸可以让肌肉得到适当放松，缓解紧绷程度，也可以帮助代谢身体内积聚的乳酸，一般来说运动中的产生的乳酸在2个小时内是可以完全被代谢掉的。

拉伸时间可以在30分钟左右，拉伸训练时的部位，比如胸、背、臀腿、手臂....都是有对应的动作的...

放松肌肉的器材？

筋膜按摩枪是放松肌肉的器材，也有人称它为肌肉筋膜枪。

它是一种高振动频率的器材，功能是放松和舒缓紧绷不适的肌肉，借助快速且频率高的震动方式来达到肌肉放松的效果。

如何放松小腿肌肉？

小腿肌肉的放松方法有很多，最经常使用的方法就是手法按摩，先使用滚动法，用手腕、前臂或者滚筒、滚轴等等在肌肉表面轻柔的反复的滚动，促进局部血液循环，让紧张的肌肉得到初步放松，然后再使用揉法、拿捏法等方法，对深层组织进行进一步的放松运动，这种按摩手法就是充分调动深层组织的血液循环来起到放松作用。

怎样放松小腿肌肉？

可以采取多种方法放松小腿肌肉，比如拉伸、按摩以及足浴等方法小腿肌肉经常会出现疲劳、酸痛的情况，尤其是在长时间站立或走路之后，因此需要及时进行放松拉伸可以增强小腿肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张，按摩可以促进血液循环，缓解酸痛，而足浴则可以通过水温和按摩来松弛肌肉，帮助放松小腿肌肉除了以上的方法，还可以定期进行瑜伽、慢跑等运动，提高身体柔韧性，并避免长时间久坐或久站

大腿肌肉怎么放松？

高强度运动后，大腿肌肉会收紧。因此，可以采用以下方法来缓解腿部肌肉紧张。伸腿:分开双腿，将手臂靠在墙上。一条在前腿弯曲，另一条在后腿弯曲，后腿是直的，后腿的根部在地上。感觉小腿肌肉伸展15到30秒。拍打腿部肌肉:双手自上而下拍打揉捏腿部肌肉，可以有效缓解紧绷的肌肉，从而达到放松的目的。

怎样放松后背肌肉？

放松背部肌肉的方法：

搓热手，站起来，全身放松，双脚和肩膀宽阔，双手自然放在大腿外侧，左右转动腰部和胯部，双手向上摆动，用手背轻轻拍打对侧腰部和背部。让全身肌肉放松，自然呼吸。

搓热手，将手掌按在腰部后部，迅速上下搓揉，使皮肤和肌肉温暖。在侧床上，一只手和五个手指被抓，背部肌肉从上到下被捏。用热毛巾或热水袋加热背部肌肉，促进血液循环，放松肌肉。

放松肌肉的工具？

卷轴

建议用单纯、软质的圆筒型的卷轴作为放松工具，它能好好处理「面」的问题，并能够因着我们的肌肉骨骼变形与贴合，不会像狼牙棒造型的泡沫卷轴造成过多的刺激与增加额外伤害的风险。

小腿前面肌肉如何放松？

放松小腿肌肉可以通过按摩或者是热敷等方法进行改善，能够起到一定的作用。

1、按摩：按摩能够缓解肌肉紧张，从而达到放松小腿肌肉的作用，可以用双手对小腿部位来回按摩，直到小腿的肌肉变得比较柔软。

2、热敷：可以使用热毛巾或者是热水袋对局部进行热敷，能够加快血液循环，对于改善肌肉紧张也能够起到比较好的效果。

怎样放松小腿的肌肉？

放松肌肉的方法:

步骤/方式一

1）泡沫轴滚动

步骤/方式二

2）筋膜球按压

步骤/方式三

3）筋膜刀放松

步骤/方式四

站姿靠墙拉伸（左为腓肠肌拉伸，右为比目鱼肌拉伸）

步骤/方式五

腓肠肌拉伸

步骤/方式六

小腿肌肉离心训练动作要点

踩在一块台阶上，抬起脚后跟（双腿或单腿都可以），然后非常缓慢的控制下落速度，直到小腿有明显紧绷感，这个过程控制在10秒左右，然后在动作末端维持5秒后重复这个过程，每组10-15次，每次3-5组。

放松大腿肌肉的工具？

1、跑步机是拉伸大腿的第一选择之一,不仅操作十分简单方便,还可以有效地消除腿部脂肪,是公认的练大腿肌肉的有效器械之一。

2、坐式脚踝器械还能起到拉伸大腿肌肉的作用,它通过坐在椅子上做腿部的拉伸动作,能有效地锻炼股四头肌和胫骨前肌。

3、腿屈伸训练器就是把身体后仰坐在上面,把腿固定在圆筒上进行运动,不但有助于拉伸大腿,而且能增强身体协调能力。

4、下肢弯曲训练器,在锻炼股二头肌的同时,还能使腿部肌肉拉伸更加平衡。