在健身的时候怎样克服自己在健身别人在看的自卑和尴尬？

在健身的时候怎样克服自己在健身别人在看的自卑和尴尬？

这就需要自己调整好心态了，为什么要自卑呢，从何而来，谁都不是天生身体练的特别好的，满身肌肉的，都是一点点练出来的。

大胆点，在健身房，没有人会嘲笑一个用2.5kg哑铃锻炼的男人，因为他正在努力改变自己。

怎样在健身房和肌肉男搭讪？

去健身房把自己练的比他还牛，肌肉小哥哥就会主动来搭讪你了。你还可以借着指导他的机会随便摸他的肌肉

在PS中怎样完成剪切、拷贝和粘贴命令？

1、在菜单栏中选择“编辑”。

2、执行“编辑→拷贝”命令或者按下Ctrl+C组合键复制区域中的图像。如果要剪切的话，按下Ctrl+X组合键剪切区域中的图像

3、打开要向其粘贴的图像。

4、执行“编辑→粘贴”命令或按下Ctrl+V组合键粘贴剪贴板中的图像内容，或者按下F4键也可以进行粘贴的操作。粘贴后的效果如下图。

5、粘贴后的图层面板。

在健身房怎样锻炼上肢肌肉，胸部和背部肌肉？

练习上肢肌肉，利用哑铃和杠铃是不错的选择。

肩膀，胸部，背部，都是肌肉密集区，可通过不同动作实现刺激肌肉。

以下动作客可做参考，每个动作25个一组，新手量力而行。

这样的跑步时速和配速在慢跑减肥中算是怎样一个水平？

答案很明确：

低速长时间

本人一度也是14公里每小时，换算过来配速大概是4分17秒，每次跑8-10km，一周3-4次，隔天跑，减肥效果也可以，但是有个很严重的问题，那就是如果每次都保持这个速度户外跑的话，经常会伴随肌肉酸痛和身体的不适，而且减脂效果并不是特别明显。

后来本人换了策略，不用这样的比较快的配速跑步，而是用5分-5分30秒这样的配速来拉长距离，每次10-12km，隔天的话有可能会冲击一个半马，如此一来减脂效果明显。总结了下应该是以为三个原因：

用对自己来说相对较慢的配速来跑步，当跑步结束之后拉伸充分肌肉很少会出现不适，这样的好处就是可以

让自己坚持每天都慢跑！！！如果你每天的消耗都大于摄入，那不管是体重下降还是体脂率下降都是立竿见影的。

研究表明每天坚持5km的效果不如隔天跑10km,因为维持较慢的速度，你受伤的几率会很低，也不会产生过大的跑步疲倦，这样的话你就可以第一天5km,第二天5km,第三天跑休,第四天来个10km,减脂效果更突出，本人亲测。

最后你说的跑太快伤膝盖前提是看

你速度快的原因是高步频还是高步幅

，本人的经验当达到配速4分钟-4分10秒之间时步幅会大大增加，这样每次落地地面对膝盖的反作用力感觉大了非常多，一定对膝盖是有所伤害的，如果是高步频引起的则对膝盖伤害较小。

最后很重要的一点，兄弟

准备一双好跑鞋吧

，专业跑鞋的优势就是减少地面对膝盖的伤害，虽然贵但是对身体是有利的，怎么说费鞋总比废膝盖好的多啊

融券卖出变废单,怎样在一,二秒钟完成撤单和填单？

你好，融券废单不需要撤销，自动就作废了。只需要重新填单即可。融券卖出价格，不可以低于当前成交价。比较稳妥的做法是比当前价高两个价位。

玄关怎样设置在换鞋的时候不会把干净鞋和脏鞋交叉污染,家里不做高低差地坪？

入户门处做换鞋池是顺理成章的事，因为无论是主客在此处更换鞋子均十分方便。而且“鞋”与谐同音，有和谐、好合之意，并且鞋必是成双成对，这是很有意义的，家庭最需要和谐好合，因此入门见鞋很吉利。

家里请回来观音菩萨和一张全佛像。在供桌上应该怎样摆放？菩萨和全佛像哪个左边哪个右边？谢谢？

观世音菩萨，供奉中间，，全堂佛菩萨像画面，供奉在，观世音菩萨，后，，上面，，不要超过，菩萨的肩膀。