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考试心理疏导?

|2024-09-30 06:30:13|浏览:68

一、增强自信心

要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。

考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已 ”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

二、接纳自己的紧张

首先要知道,在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此,适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好,思路更加连贯流畅。

但反过来说,如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步,还是需要调节放松一下的,毕竟过度的紧张可不利于考试。

可以闭上眼睛,感受自己紧张的状态:听心脏怦怦乱跳,听短促而不均匀的呼吸,感受手心里渗出的汗,看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己,我就是很紧张,这次考试对我挺重要的,我的紧张很正常,我和我的紧张待在一起。

三、体会自己的紧张感 并抒发出来

当你和自己的紧张情绪待在一起的时候,可以体会一下这样的紧张,让你有什么感受。

给自己几小时放空的时间,紧张的情绪让你想怎样发泄,就怎样发泄出来。觉得愤怒,就砸枕头、打沙袋;觉得不安和委屈,就哭出来,或是对着镜子说出你想说的话。

发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多,于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你,不足以操控你的呼吸、心跳了。

如果在考场上感到紧张,你可以试着进行呼吸松弛训练。

坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。

四、寻找支持系统

简单处理了紧张的情绪之后,可以认真问问自己:我这么紧张焦虑,是因为担心什么呢?将自己的担忧排个序,比如:

(1) 担心考不上喜欢的学校/专业

(2) 担心达不到父母的期待,被责怪

(3) ......

列出这些担忧之后,就可以逐条去解决,或者解决其中最担忧的一两条。例如担心考不上喜欢的学校,可以将理想细化:

我是喜欢这所学校的哪个专业,或者哪点特征呢?如果换一所学校/换一个近似的专业我能不能接受?

也可以将你的担忧告诉父母,听听他们的建议和想法;告诉他们你很焦虑,希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子,身边的人都会支持自己的时候,焦虑的心情是会得到很大缓解的。

xiaomin
09-30 06:30优质作者
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