女性健身房怎么练背肌？

女性健身房怎么练背肌？

能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望，掌握一下这三个招数，并且加以认真的练习，就可以让背部线条美丽性感的一发不可收拾。

第一、俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条，对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。其实背部的线条想要完美，不仅要收腹，更要提臀，这样背部的线条才能完美流畅。所以俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部，还能够收紧臀部缩小腰围，每天至少要练习半个小时，中间可以稍事休息。

第二、坐姿下拉 在健身房里都有专门的坐姿下拉的器械，在练习这个动作的时候，要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬头收腹，然后伸出手臂，用力的来拉上面的拉力器，这个动作能够很好的甩掉背部赘肉，十个为一组，4到6组即可。

第三、俯卧抬肩 可以趴在床上做抬肩的动作。让自己的双腿稍微的分开，与肩膀同宽，然后我们的手臂要向上抬，然后要尽可能的往上挺，手臂支撑住身体，按照一定的组数来做，每天坚持做4到6组。

腰椎间盘突出可以游泳练背肌吗？

腰椎间盘突出可以游泳练背肌。腰椎间盘突出的患者游泳时不会对腰椎造成损害，还能锻炼腰背力量，改善腰椎突出症状。平时患者要注意保护腰椎，避免长时间的站立、久坐，定时按摩腰部，能够促进血液循环，缓解腰部疲劳。

展背是大圆肌还是背阔肌？

展背肯定还是。展示背阔肌，。因为大圆机试下一部的一块肌肉，这个起到美。塑形的作用。所以展示出来不会很大，但是背阔肌作为人体第二大的机群。很多健身爱好者都。专门练这块肌肉。这样肩膀会看起来很宽大。所以展示出来会比较感觉力量。柔美。线条。因此在展示背肌的时候无疑是背阔肌最美。

背宽练大圆肌还是背阔肌？

均衡训练。但是大部分的人在这两条肌肉的生长状况都是背阔肌大于大圆肌，所以最好先训练大圆肌。

有许多的背部肌群训练动作总是依赖背阔肌来完成，同时它也接受最多的肌肉刺激度及成长，若这样的现象不尽快解决，背部肌群的失衡程度将会越来越严重。

所以，最好的解决之道就是独立训练大圆肌，这才能在进行传统的背部训练时增加其增长的程度。

背伸肌位置？

背伸肌群是背部骨骼肌的总称。

其中包括浅层的斜方肌，背阔肌和深层的骶棘肌。

斜方肌位于颈部和背上部，起于枕外隆凸，颈椎和胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3段，肩峰和肩胛岗。

如果两侧同时收缩，可使肩胛骨向脊柱靠拢，呈挺胸姿势。背阔肌位于背下部，起于下部胸椎棘突，全部腰椎棘突和髂嵴等处，肌纤维向外上方集中，止于肱骨上段的前面。

人体背部肌群分布从上到下，最上端的主要的就是人体的斜方肌，

背肌是什么？

   背肌主要有背部浅层肌肉、背部深层肌肉，具体如下：

      第一、背部浅层肌肉：背部浅层肌肉如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌等，斜方肌是拉肩胛骨向中线靠拢，上部肌肉纤维可以上提肩胛骨，而下部肌肉纤维会降低肩胛骨，主要是由副神经支配。背阔肌主要作用是使肩关节后伸、内收、内旋，由胸背神经支配。肩胛提肌主要作用是上提肩胛骨，由肩胛背神经支配。菱形肌是上提和内牵肩胛骨，也是由肩胛背神经支配。

      第二、背部深层肌肉：背部深层肌肉主要包括竖脊肌和夹肌，竖脊肌是伸脊柱、仰头，脊柱后神经分支支配，夹肌主要是单侧收缩使头转向同侧，双侧同时收缩会使头后仰，由颈神经后支支配。

什么是背肌？

背肌是指人体背部的肌肉群，包括了上背肌、中背肌和下背肌。这些肌肉主要负责支撑和稳定脊柱，同时也参与了许多上肢的运动，如拉伸、旋转和抬举等。背肌的强度和耐力对于保持良好的姿势和预防背部疼痛非常重要。通过适当的锻炼，可以增强背肌的力量和柔韧性，提高身体的稳定性和运动能力。

怎么锻炼背肌？

步骤/方式1

飞燕训练。背部训练比较经典的训练方式。通过头颈部后伸，双上肢后伸，达到训练腰背部的作用。

步骤/方式2

扩胸训练。站立位，双肘关节屈曲放在肋骨两侧，弯腰屈曲时，双上肢屈曲向后，背部肌肉被紧张，同时将头颈部向后伸，挤压背部肌群。

步骤/方式3

静蹲训练。抬头挺胸，肩背部靠墙，双下肢屈曲下沉到躯干与大腿垂直。整个过程让肩部和背部紧靠墙面。

阔背肌位置？

背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

怎么练下背肌？

1.弯腰触碰脚踝，这一动作能够加强脊柱的灵活性；

2.仰卧起坐，头和下半身同时抬起，可以在锻炼腹肌的同时拉伸背部肌肉；

3.拳击手做的摆动上部练习，可以提高背部肌肉的灵活性以及核心力量。