宿舍健身哑铃买多重？ 如何利用哑铃在宿舍健身？

宿舍健身哑铃买多重？

买五公斤左右的哑铃就行了，宿舍锻炼不准求高强度，所以有一点力度就行了，如果使用过重的哑铃会影响后期学习和工作。

如何利用哑铃在宿舍健身？

1.

趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃向前举起离开地面一点点,头部往下,动作持续 20 秒。

2.

趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃,手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度,胸部以上部位往上抬起,动 作持续 20 秒。

3.

身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手往下放至哑铃放在下腿后面,头部 抬起看着前方,动作持续 20 秒。

4.

身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手手肘弯曲向两边举起哑铃,双手上 下两部分呈 60 度,掌心向后,动作持续 20 秒。

哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？

健身中用哑铃做飞鸟，主要是哑铃仰卧飞鸟和哑铃俯身飞鸟，通常所说的飞鸟是指哑铃仰卧飞鸟，也就是哑铃飞鸟。

哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。

具体可分为平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。分别针对整个胸肌、上胸肌和下胸肌进行锻炼。

哑铃俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束。

哑铃俯身飞鸟。

在学校宿舍用哑铃怎样健身？

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1.趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃向前举起离开地面一点点,头部往下,动作持续 20 秒。

2.

趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃,手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度,胸部以上部位往上抬起,动 作持续 20 秒。

3.

身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手往下放至哑铃放在下腿后面,头部 抬起看着前方,动作持续 20 秒。

4.

身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手手肘弯曲向两边举起哑铃,双手上 下两部分呈 60 度,掌心向后,动作持续 20 秒。

宿舍内利用有限的哑铃如何健身？

如果宿舍内只有有限的哑铃，可以通过以下方式进行全身锻炼：

俯卧撑：使用两个哑铃作为支撑，手臂伸直，与肩同宽，身体呈直线。进行俯卧撑的动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肩部。

坐姿推举：坐在椅子上，将哑铃从肩膀处推举到头顶上方，然后慢慢将哑铃放回肩膀。这个动作可以锻炼肩部和手臂。

弯举：双手各持一个哑铃，放在身体两侧。慢慢将哑铃弯曲到肩部，再慢慢放回原位。这个动作可以锻炼手臂的肱二头肌。

哑铃深蹲：双手持哑铃，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼腿部和臀部。

哑铃硬拉：双手各持一个哑铃，放在身体前面。弯腰将哑铃拉到大腿处，然后缓慢放回原位。这个动作可以锻炼背部和臀部。

需要注意的是，在进行这些动作时，一定要确保使用正确的姿势和重量，以避免受伤。另外，在宿舍内锻炼时，还需要注意不要影响室友的休息和学习。

请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？

不知道你现在是什么健身水平，就大致给你写一个吧。

第一天，胸。

俯卧撑 12个一组，做4到6组。一定要慢起慢下，感受胸的发力，最好有俯卧撑架。

哑铃卧推 12个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。

哑铃飞鸟 12个一组，做4组。同上。

还用力气的话再加俩组三头的动作。

记住练前的热身、拉伸和练后的拉伸。第二天，背。

这种条件的话，就只能做做俯身划船动作了。

第三天，肩。

不知道你的哑铃凳立起来，如果能够立起来的话就坐姿推肩

坐姿推肩 15个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，哑铃下至耳朵处。

杠铃直立划船 15个一组，做4组。

哑铃前平举 12个一组，做4组。

立姿

哑铃

俯身哑铃飞鸟 12个一组，做4组。

第四天，二头。

估计你那是短的杠铃

杠铃弯举 8~12个一组，做6组。

哑铃弯举 8~12个一组，做4组。

集中弯举 12个一组，做4组。

第五天，腿。

深蹲

箭步蹲

杠铃硬拉

大致就是这些，有不懂的再问我。

我也是入门级，共同学习。

中华麒麟鞭初学慢动作基础打法昌平健身具乐部南一文？

麒麟鞭也就是蛇鞭，九节鞭就是一个手柄和一个铁制的鞭头中间用九段长约为十厘米的铁棍相连。