健身时重量大次数少练什么？重量小次数多练什么？

健身时重量大次数少练什么？重量小次数多练什么？

在健身锻炼过程中，不同的训练方法可以产生不同的效果。如果你希望增强肌肉的力量和增大肌肉的体积，那么重量大次数少的训练法则是最适合的。这种训练法可以激发肌肉组织的最大力量和最大容积，因此可以促进肌肉的增长和力量的提高。举个例子，如果你想训练臂部肌肉，可以采用负重杠铃卷曲，每组6-8次，每周进行2-3次。

如果你希望提高身体的耐力和增强心肺功能，那么重量小次数多的训练法则是最适合的。这种训练法可以帮助你维持高强度的运动状态，并且通过不断的重复练习来增强肌肉的柔韧性和耐力。举个例子，如果你想训练胸肌，可以采用俯卧撑，每组15-20次，每周进行3-4次。

总之，无论你使用哪种训练法，最重要的是保证训练的质量和持续时间。只有在经过持续的努力和训练后，你才能获得丰硕的成果。

锻炼大重量少次数和小重量多次数？

其实器械训练对肌肉的作用跟重量和次数有很大的关系。大重量（以自己最大力量做动作四到八次）：主要提高肌肉的力量。适当重量（以自己最大力量做动作八到十二次）：主要提高肌肉的围度和强度，也就是最适合长肌肉的重量。小重量（以自己最大力量做动作十二次以上）：主要提高肌肉的耐力。通过以上分析，再配合你的目的去选择适当的重量去训练就好了。

请问下大家，在健身房练力气是大重量少次数还是小重量多次数？

在健身房练力气，先是小重量多次数；然后再是大重量少次数。这样循序渐进比较有益身心。

大重量少次数与小重量多次数差别？

1.明确结论：在力量训练中，大重量少次数和小重量多次数所产生的结果存在差别。通常情况下，大重量少次数能够促进肌肉的增长，小重量多次数则更适合提高肌肉的耐力和肌肉纤维的发达程度。

2.解释原因：大重量少次数的训练方式可以更好地刺激到肌肉纤维，导致肌肉的快速生长。这是因为在高重量下进行训练，能够更好地激活人体神经系统，提高身体产生的激素水平。在训练中将重量控制在2-6次为宜。而小重量多次数的训练方式则更适合长时间负重的肌肉耐力训练，能够增加肌肉对能量产生的适应能力和改善肌肉的协调性。

3.内容延伸：如果你是初学者或者是以塑形和增强体魄为目的，建议使用大重量少次数的训练方案。而如果你是专业的运动员或者是冲击如登山、越野、探险等挑战性的运动，那么小重量多次数的训练方案是不可替代的力量训练的方式。

4.具体步骤：大重量少次数的训练方案如下：

4.1确定训练动作：选择多关节数组合动作，如硬拉、深蹲等；

4.2确定重量，通过负重递增的方式，最终确定2-6次负重完全腿蹬出动作；

4.3确定组数和次数，每次训练1-3组，每组做2-6次动作，间隔时间不宜过长。

5.小重量多次数的训练方案如下：

5.1确定训练动作：选择常见的多关节过度组合动作，如卧推、引体向上等；

5.2确定重量，选择可完成6-15次动作的适中重量；

5.3确定组数和次数，每组做重复动作15-25次，每隔1-2分钟，进行一组训练。推荐做4-5组。

综上所述，不同类型的力量训练方案各有优缺点，应根据个人的训练目的和水平选择合适的方案。大重量少次数适于增肌，小重量多次数适于提高肌肉耐力。

健身鞭的重量和尺寸要求？

首先，根据自己的体能状况大致选定鞭子的总重量； 

二、根据自己的身高以及所练鞭法特点选定鞭子的总长度； 

三、根据自己的爱好选择二梢及鞭梢的材料：如：是使用尼龙线拧制二梢？还是彩绳编制？是采用尼龙线鞭梢？还是彩带布条做鞭梢？ 在做完这些选择后，大致可以参考： 鞭梢长度60~80厘米； 二梢长度约50~70厘米； 鞭把长度约20厘米（不建议鞭把长度太短）， 总长减去上述三个尺寸，便是不锈钢链环的长度了。 计算出来的链环长度，则需要根据自己选定的响鞭重量和长度，合理分配给不同大小规格的链环。如：8毫米链环+6毫米链环+5毫米链环+4毫米链环+3毫米链环。 当然也可以不要太多规格，但一般来说规格不要少于三种。

健身怎么突破重量？

提高肌肉耐力和力量是突破杠铃卧推重量的关键。

 首先要注意的是要有充足的热身动作，慢慢适应肌肉的负荷，然后增加重量；同时，注意正确的动作技巧，避免造成运动伤害。

 其次，要进行定期的训练计划，增加训练强度和时间，达到效果。

比如每周进行三到四次的健身训练，并在逐渐适应的情况下逐渐增加负重和组次。

另外，可以尝试不同的训练方法，如负重冲击和反复慢速训练等，来挑战肌肉极限。

  最后，要正确处理饮食和休息，保证充足的蛋白质和营养素摄入，以及充足的睡眠时间，让肌肉有充分的恢复和修复时间。

健身多久变换重量？

举个例：假如你做哑铃弯举，平时采用的重量是10kg，这个重量你能一次做8个一组，在锻炼了一段时间（比如1个月-3个月之后）这个重量你能做12个一组了。那么你就可以增加一点重量了。

深蹲是，轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？

对于增肌而言，数量少、每组少、强度大才有好的的效果。重量轻、数量多、组数多那是锻炼耐力。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的健身目的是增肌，则深蹲做8RM到12RM负荷，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的健身目的是塑身，则做15RM到20RM的负荷，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

锻炼肌肉是大重量，少次数还是小重量，多次数好？

无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。

因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。

轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。

健身，组数和次数多少比较好？

健身的组数和次数应该根据个人的身体状况和目标来确定。如果是初学者，建议从少量的组数和次数开始，逐步增加难度。通常健身教练会建议每个动作做3-5组，每组10-15次，每周健身3-4次。同样重要的是休息时间，一般建议每组动作之间休息30秒到1分钟。对于有丰富瘦肉的人，可以适当增加组数和次数以加强训练强度。而对于想要增肌的人，则需增加重量和组数以达到更大的肌肉负荷。

但在增加组数和次数时要注意不要过度训练，以免造成肌肉和关节损伤。总之，健身的组数和次数应该确保能够刺激肌肉，同时不过度施加压力，以达到健康有效的效果。