柔韧性标准？ 如何练好柔韧性？

柔韧性标准？

）上肢（肩关节）柔韧性测试

●首先测量自己的手掌长度（腕横纹到中指尖距离）；

●然后身体直立，双手包住拇指握拳，一只手由下向上以手背贴后背部，另一只手由上向下单手以手掌贴后背部，尽最大努力使两拳靠近；

●测量两拳间距离（测量时垂直距离）；

●上下交换双手位置，重复以上测试，取低分为测试得分。

注意事项：

如果被试者感到疼痛需要停止测试，对于患有颈部和肩部伤病或问题（肩周炎、肩袖问题、神经痛）的人是禁忌动作。

评分标准（得分越高，柔韧性越好）：

3分：上下两手间距离小于一只手距离（已提前测得）。

2分：上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5只手距离。

1分：上下两手间距离大于1.5只手距离。

0分：测试过程中任何时候，出现疼痛，得0分；需要尽快检查出现疼痛的原因。

（2）下肢柔韧性测试（老年人椅式坐位体前屈）

●选择最好高度在43厘米的椅子，坐在椅子的前边缘，大腿根部的折叠处应与椅子座位的前边缘对齐。

●将优势腿向前尽量伸直，脚后跟着地，踝关节向上弯曲90度（勾脚90度）。另一条腿弯曲，稍偏向外侧，全脚掌着地（优势腿是在练习试验中得分高的那条腿）。

●双手交叠中指对齐，被测者从髋关节慢慢地向前倾，尽量用手够到或者将手伸过脚趾头。

●先进行两次练习，再进行两次测试试验，记录得分到最近的半英寸（1厘米）。如果没有够到脚趾头的终点，将得分记为负数（-）；如果中指能够伸过脚趾头的终点，那么将距离得分计为正数（＋）。脚趾端终点的位置代表零点，如果正好够到这个点，那么计为0。

●伸直腿的膝盖必须保持挺直。

如何练好柔韧性？

练习身体柔韧性方法：

双腿并拢伸直,用双手去抓住你的双脚,抓住了就坚持10到20秒.然后时间要越来越长.2.单腿站立,另一只腿放在单杠上,再身体向放在单杠上的那只腿上压,尽量用腹部贴腿部.(用得最多的,也是有效的)3.单腿站立,另一只腿放在别人的肩膀上,缓缓向下压.(有点韧带基础再试,当然,单杠有人的肩膀那麼高就不用这样了)4.双腿站立,双腿并拢,不能弯曲,双手向下摸地,大概你刚开始就摸20下就OK了.如果坚持练半年左右就可以劈竖叉了.横叉还是蛮有难度的.

怎么练习柔韧性？

柔韧因人而异,我刚开始拉韧带的时候很痛苦.但每天都拉一点.对自己能稍微的狠一下心.韧带就变得越来越好了.但不要急於心切.太过於冲动会把韧带弄伤的.

1.双腿并拢伸直,用双手去抓住你的双脚,抓住了就坚持10到20秒.然后时间要越来越长.

2.单腿站立,另一只腿放在单杠上,再身体向放在单杠上的那只腿上压,尽量用腹部贴腿部.(用得最多的,也是有效的)

3.单腿站立,另一只腿放在别人的肩膀上,缓缓向下压.(有点韧带基础再试,当然,单杠有人的肩膀那麼高就不用这样了)

4.双腿站立,双腿并拢,不能弯曲,双手向下摸地,大概你刚开始就摸20下就OK了.

如果你坚持练.半年左右就可以劈竖叉了.横叉还是蛮有难度的.

什么是柔韧性？

柔韧性，生理学术语，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他运动组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

关于柔韧性的测定标准，我的柔韧性好吗？

柔韧性相当好! 普通人只能手指摸地而已! 你有天赋 希望继续发展! 柔韧性的发展有利于身体的生长!舞蹈运动员哪个不是又高又软?

柔韧性强的草？

兰引三号草

兰引三号草又名日本结缕草（学名：Zoysia japonica Steud.）原产于亚洲东南部。多年生暖季型草本植物，我国北起东北的辽东半岛、南至海南岛、西至陕西关中等广大地区均有野生种，其中以胶东半岛、辽东半岛分布较多。是目前我国为数极少的不依靠进口而且还能出口的草坪草种子。多生在山坡、平原和海滨草地，目前尚未由人工引种栽培。分布区域主要为朝鲜和日本的温暖地带及中国部分区域。生长于海拔200米至500米的地区。

柔韧性和什么有关？

柔韧性与关节活动范围有关。

柔韧性指的是，人体关节的活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性以及其伸展能力。柔韧性包括主动柔韧性、被动柔韧性。前者可以指利用肌肉使关节活动的范围，后者则单纯是关节活动的最大范围。

而影响柔韧性的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。

提高柔韧性的方法有拉长肌肉、肌腱、韧带等组织，包括爆发式和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。

中国舞柔韧性标准？

柔韧性方面：作为一个民族舞演员，要求身体各关节、韧带的柔韧性要好，幅度要大，特别是对肩、腰、腿、髋的柔韧性要求很高。

1、下肢要有大的步幅：前、旁、后腿要求180度;

2、髋关节的“开”和“掀”的幅度要大;

3、交叉的幅度：要求关节的能力，并且往往和身体的拧倾结合在一起;

4、在用力的方法上要求轻、漂：要求运动过程松紧结合，发力要集中，过程的速度要快，讲究“发力在根，用力在梢”，讲究“寸劲”;

5、深蹲的能力：这也是一系列的民族舞姿、造型、技巧的必须具备的能力，要求跟腱韧带的韧性要好。

男生怎么提高柔韧性？

可以练习体操。

体操是一项最讲究柔韧性的运动，它要求练习者能劈一字马、下腰和空中旋转等高难度动作。它要求练习者骨骼灵活、身材轻盈才能习得。

但是，我们只是锻炼身体柔韧性的普通人，不是要成为专业的运动员。所以，做每个动作，要预估其危险性，再决定要不要练下去。

武术中柔韧性分为？

柔：指韧带柔软，通过热身，抻拉等手段，把筋拉开，一般有腿部，肩部，腰部等韧带，拉长，伸展度提高，以过到其关节运动辐度变大比如横坚叉等，韧指弹性，在拉开筋后，要配合力量训练，并通过专项力量训练使动作有力量和迍度，使每个动作干净利索。叫柔韧。