健身时动作标准和重量选择的冲突？

健身时动作标准和重量选择的冲突？

动作规范标准的前提下，再逐渐增加重量，有时突破极限，重量大，动作变形，很正常。

健身房健身时如何选择重量？

1. 选择适当的重量是非常重要的，既不能太轻也不能太重。2. 如果重量太轻，那么肌肉无法得到足够的刺激，无法有效地增长。如果重量太重，那么容易造成肌肉拉伤或者其他损伤，对身体健康也不利。3. 选择重量时，应该根据自己的实际情况来确定。一般来说，每组重量应该让你在8-12次的重复动作中感到有些吃力，但不至于无法完成。如果你可以轻松地完成12次以上的动作，那么就需要增加重量。反之，如果你无法完成8次动作，那么就需要减少重量。此外，不同的训练部位和不同的训练目的也需要选择不同的重量。

健身时重量大次数少练什么？重量小次数多练什么？

在健身锻炼过程中，不同的训练方法可以产生不同的效果。如果你希望增强肌肉的力量和增大肌肉的体积，那么重量大次数少的训练法则是最适合的。这种训练法可以激发肌肉组织的最大力量和最大容积，因此可以促进肌肉的增长和力量的提高。举个例子，如果你想训练臂部肌肉，可以采用负重杠铃卷曲，每组6-8次，每周进行2-3次。

如果你希望提高身体的耐力和增强心肺功能，那么重量小次数多的训练法则是最适合的。这种训练法可以帮助你维持高强度的运动状态，并且通过不断的重复练习来增强肌肉的柔韧性和耐力。举个例子，如果你想训练胸肌，可以采用俯卧撑，每组15-20次，每周进行3-4次。

总之，无论你使用哪种训练法，最重要的是保证训练的质量和持续时间。只有在经过持续的努力和训练后，你才能获得丰硕的成果。

健身器械如何选择重量？

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

锻炼大重量少次数和小重量多次数？

其实器械训练对肌肉的作用跟重量和次数有很大的关系。大重量（以自己最大力量做动作四到八次）：主要提高肌肉的力量。适当重量（以自己最大力量做动作八到十二次）：主要提高肌肉的围度和强度，也就是最适合长肌肉的重量。小重量（以自己最大力量做动作十二次以上）：主要提高肌肉的耐力。通过以上分析，再配合你的目的去选择适当的重量去训练就好了。

健身中的重量应该怎样选择?什么时期选择多重的？

01.正金字塔

15RM–>12RM–>10RM–>8RM

(RM:RepetitionMaximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)

*重量每组逐渐递增，次数每组逐渐递减，此处只是举例，次数随个人定。

优点：

a.渐加重量，让肌肉有充分热身，所以较不容易受伤

b.轻易达到肌肉充血

c.可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重

d.状况不好（体力不继、身体状态不佳）也可轻易收到训练效果，故进步空间大

缺点：

在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力

请问下大家，在健身房练力气是大重量少次数还是小重量多次数？

在健身房练力气，先是小重量多次数；然后再是大重量少次数。这样循序渐进比较有益身心。

健身鞭的重量和尺寸要求？

首先，根据自己的体能状况大致选定鞭子的总重量； 

二、根据自己的身高以及所练鞭法特点选定鞭子的总长度； 

三、根据自己的爱好选择二梢及鞭梢的材料：如：是使用尼龙线拧制二梢？还是彩绳编制？是采用尼龙线鞭梢？还是彩带布条做鞭梢？ 在做完这些选择后，大致可以参考： 鞭梢长度60~80厘米； 二梢长度约50~70厘米； 鞭把长度约20厘米（不建议鞭把长度太短）， 总长减去上述三个尺寸，便是不锈钢链环的长度了。 计算出来的链环长度，则需要根据自己选定的响鞭重量和长度，合理分配给不同大小规格的链环。如：8毫米链环+6毫米链环+5毫米链环+4毫米链环+3毫米链环。 当然也可以不要太多规格，但一般来说规格不要少于三种。

高次数和大重量练出的肌肉区别？

您好，高次数训练主要注重肌肉的耐力和肌肉纤维的类型转换，即使得肌肉更加精细，有更好的肌肉线条和轮廓。一般采用轻重适中的负重，进行高次数重复训练，每组重复次数在12次以上，甚至可以达到50次以上。这种训练方式可以提高肌肉的肌肉耐力，增加肌肉的有氧代谢能力，促使肌肉纤维类型的转换，使得肌肉在长时间的运动中更加不易疲劳。

大重量训练主要注重肌肉的力量和肌肉纤维的增长，即使得肌肉更加厚实和强壮。一般采用较重的负重，进行少次数的重复训练，每组重复次数一般在6次以下。这种训练方式可以刺激肌肉纤维的增长，增加肌肉的肌肉横截面积，提高肌肉的爆发力和最大力量，使得肌肉在短时间内能够产生更大的力量。

因此，高次数和大重量训练的区别主要在于训练的重点不同，高次数训练注重肌肉的耐力和肌肉纤维的类型转换，大重量训练注重肌肉的力量和肌肉纤维的增长。在实际的训练中，应根据自己的训练目标和身体状况选择适合自己的训练方式。

健身加重量的好处？

您好，加重量可以帮助增强肌肉和提高肌肉质量，但这并不是唯一的因素。肌肉生长是通过肌肉组织的微小撕裂和修复来实现的，而重量训练可以刺激这一过程。但是，如果你只是增加重量而不正确地执行动作，可能会导致受伤和肌肉不均匀发展。

因此，除了增加重量外，正确的姿势、适当的重量、恰当的休息和健康饮食也是肌肉生长的关键。