健身肌肉训练正确顺序？

原|2024-11-10 09:35:42|浏览:80

健身肌肉训练正确顺序？

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

02.上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

03.核心（腰腹部）留到最后

因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

健身锻炼肌肉的先后顺序？

一般来说，健身锻炼肌肉的顺序是根据肌群的大小、强度和类型来安排的。下面是一般的肌肉训练顺序：

1. 大肌肉群部位：首先要锻炼大肌群部位，比如胸部、背部或腿部，这些区域的肌肉较大，需要消耗更多的能量，并且可以大量刺激人体激素的分泌，有利于肌肉生长和修复。

2. 辅助肌肉群部位：一旦大肌肉群练完，接下来可以练习辅助肌肉群，比如肱二头肌、腹肌和髂腰肌等。这些肌肉群正好可以在大肌肉群训练时休息，等到辅助肌肉训练时再得到锻炼。

3. 小肌肉群部位：在大肌肉群和辅助肌肉群训练完之后，最后才锻炼小肌肉群部位。比如手臂的下臂肌群，锁骨上肌肉，颈部和小腿肌肉。这些肌肉不仅较小，而且不需要像大肌肉群那样的强度和第一时间进行锻炼。

总的来说，要根据自己的训练目标和身体状况来安排肌肉训练的顺序。此外，为了避免肌肉部位过于集中，也可以每次训练集中训练不同的肌肉群部位，这样能激励全身的肌肉群，达到更好的锻炼效果。

健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序？

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身之中训练是非常重要的一环，没有训练肌肉很难得到生长，而健身训练又有很多眼花缭乱的动作，对于这么多的动作该如何安排训练的先后循序呢。

健身时为了达到高效的训练，需要将身体进行分化训练，也是区别不同肌肉训练的一种手段，一般我们分为胸、肩、背、腿、手臂、核心等部位进行训练，每次训练都有一个主要的训练部位安排，下一次就需要换一个部位，比如这次训练胸部，那么下次训练的计划就是背部或者其他部位了，这个更换是指的每天进行训练，肌肉部位在训练完之后，需要一定的时间进行恢复，当恢复完成之后才能再次进行训练，所以在轮流交替训练才能达到高效的训练。其实训练计划的先后循序并无太多要求，比如第一天训练胸或者背都是根据个人喜好来决定，而如果对于自身某个部位不满意，比如说肩膀不是很满意，那么在第一天可以安排肩部训练，后面依次，胸、背、腿这时候可以再来一次肩部训练，这么安排，根据肌肉恢复时间决定，一般大肌群恢复需要36-72小时，小肌群需要24-48小时，所以在安排训练顺序时根据这个时间和自己需要加强的部位来调整训练计划，弱的需要多安排一次训练，而强的可以训练一次，并且每次训练周期需要安排休息日，这是为了让肌肉充分恢复，提升效率的一种方法，在这一天最好什么训练都不需要做，并且休息日和训练周期也不一定以周为单位，比如这样的训练计划，胸、肩、手臂、腿、休息、背、肩、手臂、核心、休息的训练计划一个训练周期为10天以此循环，额外加强肩部和手臂，其他部位都是保持训练频次，休息日安排在中间与最后面，所以根据自身情况灵活的安排训练顺序也是十分重要的，在每次训练的动作安排也可以将较弱的部位放在前面训练，训练最后的几个动作训练较强的，比如说胸部训练中，上胸部一般较弱，就将上胸部放在前面的两个动作进行训练，而较强的中胸部就放在后面进行训练。

所以健身就是一个能够灵活应对各种情况，随机应变的体育项目，根据自身目前的状况选择出对于自己合适的训练计划，才是最有效的训练。

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武术肌肉和健身肌肉区别？

武术肌肉和健身肌肉在一定程度上是相似的，都是通过锻炼获得的肌肉。然而，它们之间也有一些区别。1. 强度和目的：武术肌肉训练的目的是为了提高战斗能力和技术，在高强度的武术训练中专注于提高力量、速度、爆发力和敏捷性。而健身肌肉训练的目的是为了改善身体外貌和健康，注重塑造体形和增加肌肉质量。2. 动作和技术：武术肌肉训练强调特定的武术动作和技术，如拳击、踢腿、套路等。健身肌肉训练则更侧重于使用自由重量、器械、体重训练等多种方式来刺激和发展肌肉。3. 身体比例和外观：由于武术肌肉训练的重点是提高战斗技能，所以肌肉发展可能会更均匀，而且相对较低。而健身肌肉训练的目标是增加肌肉质量和强度，可能会更注重特定的肌肉群，获得更突出的外观。4. 训练方法：武术肌肉训练通常包括自身体重训练、敏捷性、灵活性和爆发力等训练方式。而健身肌肉训练则涵盖更广泛的重量训练、有氧运动、柔韧性训练等方式，以帮助塑造全身肌肉。总之，武术肌肉和健身肌肉的区别在于其训练目的、动作和技术、外观和比例等方面。然而，无论是哪种方式，锻炼肌肉都需要持之以恒的训练和专注。

健身的顺序？

第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。

第二步：训练(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，再有氧。

第三步：整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。

健身怎样长肌肉？

你好，要长肌肉，以下是一些关键的方法和注意事项：

1. 做重量训练：使用适当的重量进行力量训练，这可以刺激肌肉生长。选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时刺激多个肌肉群。

2. 增加训练强度：逐渐增加训练强度，例如增加重量、减少休息时间或增加训练次数。这有助于刺激肌肉适应并促进生长。

3. 控制饮食：确保在饮食中摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的关键营养素。此外，保持适当的热量摄入，以支持肌肉生长和修复。

4. 给肌肉充分休息：肌肉在休息和恢复期间才能生长。确保每天休息充足时间，给肌肉足够的时间来修复和适应。

5. 增加训练频率：增加每周训练的次数，可以增加肌肉的刺激和生长机会。但要确保给肌肉足够的休息时间来恢复。

6. 保持适当的水合状态：水合对于肌肉生长和恢复至关重要。确保在训练前、期间和训练后都饮足够的水。

7. 保持积极的心态：健身是一个长期的过程，要保持积极的心态和耐心。肌肉生长需要时间，不要过度追求快速结果。

请注意，这些方法适用于一般的肌肉增长，具体的训练计划和饮食安排应根据个人情况制定。最好在专业教练的指导下进行健身，以确保正确和安全的训练方法。

健身全身肌肉酸痛？

运动后，肌肉疼痛可以通过一些方法缓解或治疗。健身结束后，身体疼痛主要是由于健身过程中运动量过大，肌肉无氧代谢，导致体内大量乳酸，从而导致酸中毒和肌肉酸痛。所以运动后，可以适当休息放松肌肉，适当按摩，使肌肉中产生的乳酸迅速代谢并排出体外，从而减少肌肉疼痛感。此外，还可以将淡碱性水、碱性水带入体内，可中和乳酸，降低乳酸浓度，减缓肌肉疼痛现象

健身各个肌肉名称？

健身中常见的肌肉名称包括：胸肌：包括胸大肌和胸小肌，是胸部的主要肌肉。背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等。肩部肌肉：三角肌、肩袖肌群等。手臂肌肉：二头肌、三头肌。腹肌：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。腿部肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等。臀部肌肉：臀中肌、臀小肌等。核心肌群：包括腰部和腹部的深层稳定肌肉。这只是一些常见的肌肉名称，实际上人体的肌肉系统非常复杂，还有许多其他肌肉参与到各种运动中。此外，不同的健身动作会针对不同的肌肉进行锻炼。了解和识别这些肌肉的名称对于进行有针对性的训练非常重要，但更重要的是正确的训练技巧和姿势，以避免受伤并获得最佳的训练效果。如果你有具体的健身目标或需要更详细的信息，建议咨询专业的健身教练或参考相关的健身资料。