原|2024-11-11 00:26:44|浏览:93
谜语分析。
一周七天,打一字。
一周是七天,也可以说是七日。
大家都知道,七,是可以经过变形为匕字的。
如果,把匕字放在上面,把日字放在下面,是可以组合成一个新字体旨字的。
各位看看,这个旨字,是不是很符合谜语的要求的。
所以,谜面:一周七天(打一字)
谜底就是:旨字。
健身建议一周安排4次以上,确保足够的休息。
建议使用五分化训练法,安装腿、胸、背、肩和手的顺序进行训练,多出来的两天一天做有氧运动一天休息。
越来越多的人选择在家锻炼,因为在家锻炼不仅方便自己,还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限,需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划,这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划,供你参考。整套计划由9个动作组成,它们都是采用徒手、原地的锻炼方式,不仅不需要太大的空间,还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作:
1.原地手脚开合跳:1分钟/组;
2.原地抱头深蹲:20个/组;
3.俯卧撑:20个/组,男性采用并脚俯卧撑,女性可以采用跪姿俯卧撑;
4.仰卧交替“骑车”:20个/组;
5.俯撑“爬山”:30秒/组;
6.原地摆臂高抬腿:1分钟/组;
7.坐姿收腿:20个/组;
8.凳上反屈伸:20个/组;
9.仰卧举腿:20个/组。
健身肌肉群(针对锻炼的肌肉)休息时间一般是24小时-72小时,不休息够24小时肌肉恢复不到最佳状态,会感觉疲惫,超过72小时肌肉力量就会大幅度减退,所以一般锻炼了某个肌肉群,第二天锻炼就不要再针对锻炼这一块肌肉了,比如今天针对手臂的肱二头肌、肱三头肌,胸肌等肌肉群锻炼了,那么第二天你就锻炼背阔肌、三角肌。
第三天再锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸肌(打比方)。一个星期休息一至两天,不建议连休,岔开时间休息。休息时间可以放松的打羽毛球,排球,跑跑步,或者散步,瑜伽等等只要能放松身心的都可以。我今年50岁了,按照自己的习惯,一周安排锻炼四次,认为最健康有效!
即使是年轻人一周最好也不要超过5次,要保证两天的休息是很必要的!
为什么而健身?大家能把这个问题想通了,再结合自身的体质条件和运动项目,自然也就知道一周健身几次合适了,至少错不到哪去对吧!
你可能听过哥姐们说:恢复日其实更加重要,每天训练是不好的。但是有些老铁坚信要每天训练,所以我们到底一周应该训练几次?这个问题是否也困扰着你?下面我们就来解决吧!
当然休息日非常重要,因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生,睡眠和恢复才是使你变强的根本,但如果你只是在跑步机上走个两小时,还架着手机看视频的话,那你当我什么都没说。
如果你想尽可能的举起最大的重量,并且每次都练很多组的话,休息确实非常需要,这里的关键就是你要多久去一次健身房,还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事。
一就是强度,也就是训练的重量。二就是训练容量,也就是你的强度乘以你的个数和组数。当强度,组数和次数其中一个改变了,都会影响到其他两个,你每周练多少次也会受到影响,你首先要问一下,自己去健身房的目的,如果你做很多高强度搏命式的训练,那你肯定应该多休息,为了达到训练力量的目的,你肯定要举更大的重量,因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。
如果是为了增肌的话,训练容量对于肌肉增长就至关重要了。更大的容量意味着更多的增长,不幸的是,多不一定常常意味着好。如果你做高强度训练,但是不休息的话,你的身体就会开始承受过度的负荷,继而影响到你的训练表现。
那就是分化训练,你一天训练一个肌群,另外一天训练另一个肌肉群,这样就可以在训练一个肌肉群的时候,让另一个肌肉群休息。并且一般将推,拉动作分化,比如将引体向上,划船和卧推,推举分开。
然后当中还可以穿插腿部的训练,这样的话你就会每周训练4到5次,每周就可以练到2次同一部位,研究也显示,这是最合适的训练量,但是这不意味着全身训练没有用,但是要注意自己的疲劳和休息。
一周七天的菜谱安排
1、星期一
早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、星期二
早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
4、星期四
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
5、星期五
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
6、星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
7、星期天
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
星期一 monday
星期二 tuesday
星期三 wednesday
星期四 thursday
星期五 friday
星期六 saturday
星期日 sunday
1、星期一到星期日的英文缩写:星期日 SUN、星期一 MON、星期二 TUE、星期三 WED、星期四 THU、星期五 FRI、星期六 SAT。
2、读音:
星期日:Sunday ['sʌndi](音标形似∧)
星期一:Monday ['mʌndi, 'mʌndei](音标形似∧)
星期二:Tuesday ['tju:zdi]
星期三:Wednesday ['wenzdi] 或者.['wɛnzdi, -,de](前者英式,后者美式)(后者中框内音标形似E)
星期四:Thursday ['θə:zdi]
星期五:Friday ['fraidi]
星期六:Saturday ['sætədi]
古人通过对月亮圆缺的观察,发现由半圆月至满月,由圆月至半圆月,时间分别是7天,由半圆月至月消失,由月消失至半圆月,也分别是7天。于是,人们把一个月分为四周,七天定为一周期。
古巴比伦:公元前7至6世纪,巴比伦人便有了星期制。他们把一个月分为4周,每周有7天,即一个星期。古巴比伦人建造七星坛祭祀星神。
七天是一周
一周,即一个星期。一周有七天,分别是周一,周二,周三,周四,周五,周六,周日。
星期一(Monday)Mon,
星期二(Tuesday)Tues,
星期三(Wednesday)Wed,
星期四(Thursday)Thur/Thurs,
星期五(Friday)Fri,
星期六Sat,星期天Sun。
星期起源于巴比伦。现在世界通行的星期制是罗马皇帝君士坦丁大帝在公元321年3月7日正式确立的,在不同地区,一星期的开始时间并不完全一致。许多英语国家、犹太教、日本是星期日,埃及人的一星期是从星期六开始的。多数欧洲国家都以星期一为一星期的第一天。而中国习惯上也认为星期一是开始时间。一周7天为一个星期,星期是一个时间单位,也被成为周,是目前区分工作日和休息日的依据,在中国古代称七曜。七曜在中国夏商周时期,是指日、月、及五大行星等七个主要星体,是当时天文星象的重要组织成份,但并没有表示时间周期之意。后来借用作七天为一周的时间单位,故称星期