去健身房锻炼到底先练哪个部位？

去健身房锻炼到底先练哪个部位？

在第一次去健身房锻炼的时候，要进行全身性的锻炼等全身性的训练，锻炼一周到两周之后，然后在进行分化训练每天去锻炼一个部位，自己喜欢锻炼哪个部分，就先去锻炼哪个部位。

在健身房是先练背还是先练胸？

应该两个都练，只做两项练习即可达到目的，单杠的引体向上和双杠的双臂屈伸即可，每次两个项目各做五组，每组12～20个，隔天练习效果较好。

去健身房练还是在家练？

最好去健身房，练健身房肯定要比在家里健身好的多，如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个爱好，在家里也可以达到很好的健身效果。

去练散打还是去健身房？

你好。现在很多健身房都有课程开设。瑜伽、健身操、武术、散打很多门类。在这其中散打属于较少的门类。你要去较大的健身房才能找到有散打课程的地方。如果你资金紧张，就去专门的武馆进行学习。价格肯定比健身房便宜

自己去健身房怎么练？

首先，在去健身房之前，你需要先做一些准备工作，比如确定自己的训练目标，明确自己的训练计划，准备好训练用的器材等。

其次，在健身房里，你应该根据自己的目标，制定出合理的训练计划，比如每次训练的时间，训练的强度等。

最后，你应该坚持每天训练，定期检查自己的进度，根据自己的训练情况适当调整训练计划，以达到最佳效果。

假期去健身房怎么练？

如果是减肥的话，就吃点水果喝点奶就可以了，如果是锻炼肌肉的话就要吃饭，最好是有点肉的。训练之后不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要吃。

建议吃:少量碳水+多蛋白质+多蔬菜

碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。

比如说：吃一块鸡胸（饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是假象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。

对于增肌人群来说，你不必太精打细算，只要是健康的食材，别吃到撑，都是合理的。

去健身房怎样练腹肌？

您好，去健身房想要练出腹肌的话，您可以使用健腹轮，或者说用健腹器这些都可以很好的练到我们的腹肌，希望我们大家能有所帮助

去健身房该怎么练？

第一步是进行热身训练。

健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

第二步是进行重量训练

增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

去健身房应该怎么练？

我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

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1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

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2、力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

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比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

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3、放松

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

瘦身、减肥健身人群在健身房的锻炼方法

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1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

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2、力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

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比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：

练习动作一：立卧撑

练习动作二：箭步走

练习动作三：俯卧撑

练习动作四：仰卧起坐

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

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3、有氧练习

再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

总结

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以上即为增肌、增重和瘦身、减肥的健身人群去健身房该怎样锻炼的内容，去健身房锻炼的朋友可以以上为参考，来制定自己去健身房锻炼的内容。

去自助健身房怎么练？

热身完可以去各种器械上运动了，减肥增肌用的器械和运动量都不同。普通锻炼适量就好，过程中注意调节呼吸配合，一组动作结束后停下来补充水分。

热身完可以去各种器械上运动了，减肥增肌用的器械和运动量都不同。