中华麒麟鞭初学慢动作基础打法昌平健身具乐部南一文？

中华麒麟鞭初学慢动作基础打法昌平健身具乐部南一文？

麒麟鞭也就是蛇鞭，九节鞭就是一个手柄和一个铁制的鞭头中间用九段长约为十厘米的铁棍相连。

瘦子零基础健身三个月能达到什么效果？

如果你一直坚持有效健身的话，那么三个月后你会变得非常的匀称，肉眼可以看出来有型，你的肌肉会变得更加紧致，你会消耗掉多余的脂肪

本人健身三个月，练身体一个部位最多做几个动作？

各个肌群都有以增加块头的主打动作和塑形的动作。比如胸，杠铃卧推主打，夹胸塑形，斜方，耸肩主打，俯身哑铃飞鸟塑形等等。

主打动作为主，先练，用八到十二次重量(我个人感觉六到十次效果更好)，组数根据肌肉感觉来，灵活运用，状态好不妨多做几组，让肌肉"燃烧"起来。组间歇稍长一些，60至90秒，起码等气息平稳了。

塑形动作负荷小，用12到15次重量，组间歇30到60秒，组数四组吧。一个部位总组数20组左右。一次四个动作就可以了。隔一段时间，肌肉适应了，就换成别的动作，给肌肉新的刺激。

每组次数和组间歇也不是固定的，要经常变化。太规律，肌肉会适应，敏感度降低。个人见解供参考。每个人都有适合自己的方法，要自己慢慢摸索。

我是女生，没有舞蹈基础，有没有简单一些单人的舞蹈教学视频(最好有动作分解)？

好多丸子控的舞蹈教学视频都是单人的，并且后面带有好几十分钟的动作分解，示范得非常详细，难易程度不等的舞蹈都有，简单的话你可以先学那种nobody之类的简单又大众的舞蹈~难一点的丸子控也有很多~~基本上好看点的韩舞我感觉都能在丸子控或者blackqueen的教学里找到。其实我也很推荐blackqueen啦~不过她们是组合，经常会把一些很火的韩舞进行很好的多人编排，但是学来一个人跳我觉得也可以哦~~~

对等性柔韧训练里的动态柔韧练习：正抬腿，后撩腿和侧撩腿，这三个动作怎么做，最好是有视频？

首先你要知道动作的发力点正抬腿要用脚背的力量带动 仰卧地面 正步位绷脚 一条腿紧贴地面 另一腿尤脚背发力向上抬起 要有延伸 也就是腿尽最大力量的去绷 去直 感觉腿很长 抬起九十度 脚尖好像能延伸到房顶后撩和侧撩也一样 先做吸腿 看你做的是中撩还是小撩一膝盖为轴 将小腿由吸腿变成直在撩的时候大腿必须保持不动 撩腿的动作仅是小腿 脚背的力量带动 所以要很好的控制侧撩的时候还要保持好侧卧的姿势