健身应该先做有氧训练再做力量训练还是先力量后有氧？

原|2024-12-26 20:31:53|浏览:95

健身应该先做有氧训练再做力量训练还是先力量后有氧？

你好，健身后的话，我建议您做一些有氧类的动作，把有氧类放在后边，总是有好处的，否则做无氧可能会导致自身没有力量，希望我回答的有所帮助

先力量后有氧和先有氧后力量区别？

先力量后有氧和先有氧后力量的区别在于普遍的训练目标和效果不同。先进行力量训练，再进行有氧训练可以提高身体的爆发力，训练肌肉力量。而先进行有氧训练后进行力量训练则会减少肌肉的爆发力，但会提高身体的耐力和持久力。这是因为有氧训练消耗了身体的能量储备和体内的肌糖原，所以在进行力量训练时，肌肉的能量供应相对减少，影响了肌肉的力量输出。有氧训练对于心肺健康和减脂塑形是很有效的，可以帮助人们增强心肺功能，同时也有利于减少身上的脂肪。力量训练则可以提高身体的肌肉比例，增强身体的力量和抗性。因此，选择先进行哪种训练应根据个人的训练目标和需求进行选择。

先有氧后力量和先力量后有氧的区别？

具体没有太大的区别。

我是以力量训练为主的人,所以在力量前后各做一些有氧。之前的有氧是为了热身和把心率提高一点,十分钟左右,随季节变化。之后的有氧训练来适当放松800到1000米左右。所以,有氧在力量前后都有用,其在运动计划上主要区别在于消耗的营养不同。所以,看你以那个为主,一般,力量训练需要热身,但是同时需要更多的体力和糖份,因此,可以在力量之前适当作一些有氧。

如果你是以有氧为主,那么还是先有氧,少量力量。

健身力量训练之后做多久的有氧运动？

力量训练后有氧运动20到40分钟左右。力量训练一般是做全身肌肉力量，而且一般需要训练5~10分钟左右，做完力量训练以后可以做有氧运动，比如慢跑以及游泳等，能够加快机体新陈代谢的速度，还有利于脂肪燃烧，但是时间比较短就无法达到燃脂效果，所以需要每天都坚持20~40分钟左右，减肥的效果比较好。

如果是因为身材肥胖想要通过运动减肥，虽然能够起到减肥效果，如果想要更快的减肥也可以选择埋线减肥。

有氧和力量间隔多久？

一般来说，有氧和力量训练之间需要间隔至少24小时。这是因为有氧运动和力量训练对身体的影响不同，有氧运动主要是提高心肺功能和耐力，而力量训练则是增强肌肉力量和体型。

如果在短时间内交替进行这两种训练，可能会导致身体疲劳和受伤的风险增加。

因此，最好将有氧和力量训练分别安排在不同的日子进行，或者在同一天进行这两种训练，需要确保它们之间有足够的时间间隔。

力量和有氧的区别？

力量和有氧训练是两种不同的体育锻炼方式，其主要区别在于锻炼的目的、方法和效果。

1. 目的不同：力量训练主要目的是增强肌肉力量和体力，强化肌肉组织，提升耐力和爆发力；有氧训练主要目的则是提高心肺功能和耐力，让身体更具有氧耐力，增强健康水平。

2. 锻炼方式不同：力量训练通常是以一些较高的强度和重量来进行的，强调的是瞬间的爆发力和重量训练，例如器械训练和自由重量训练；有氧训练则是长时间的、中等强度的有氧运动，例如跑步、游泳等。

3. 效果不同：力量训练主要增强肌肉强度、体力、肌肉量和锻炼强度，同时能帮助消耗多余的脂肪，使身体更加紧实；有氧训练主要增强心肺功能，提高身体的有氧耐力，有助于减脂、改善循环系统和提高免疫力。

综上所述，力量和有氧是两种不同的身体训练方式，针对的是不同的身体方面，人们应该根据个人的健康状况和目标选择合适的训练方法。

减脂力量训练和有氧时间比例？

减脂力量训练和有氧运动的时间比例是依据个人具体情况而定的，一般建议力量训练和有氧运动的时间比例为3:2，即每周进行3次力量训练，2次有氧运动。

具体来说，以下是减脂计划中力量训练和有氧运动的时间比例的分配建议：

1.每周进行至少3次，每次30-60分钟的力量训练。力量训练可以帮助增强肌肉、提升代谢率、促进脂肪燃烧和增加身体的力量和耐力。力量训练应该包括全身训练，注重大肌肉群的训练，以及比较高强度的训练方式，例如哑铃训练、杠铃训练等。

2.每周进行至少2次，每次30-60分钟的有氧运动。有氧运动可以帮助您通过增加心率和呼吸率来燃烧更多脂肪和卡路里，例如跑步、骑车、游泳、慢跑或跳绳等。

总的来说，这个时间比例是一般的建议，并不一定适合所有人。时间比例应根据个人体能和目标而定，建议在开始减脂计划前与医生或健身教练咨询，以确定最适合自己的计划。同时，饮食调节也是减脂计划中至关重要的一部分，所以也需要注意控制饮食的质量和数量。

力量和有氧的时间分配比例？

如果你是增肌为主，那么你需要以力量训练为主，有氧运动为辅，才能更快练出肌肉身材。建议每次进行40-60分钟力量训练，再进行20-30分钟有氧运动，不过一周安排2-3次有氧运动即可。

如果你是减脂为主，那么你需要以有氧运动为主，你需要以力量训练为辅，才能更快的减掉赘肉，让身材瘦下来。建议每次进行40-60分钟中低强度有氧运动，或者20分钟高强度训练，再进行30分钟力量训练

健身和有氧冲突吗？

并不冲突。因为健身和有氧训练都是可以促进身体健康的运动方式。有氧运动让我们的心脏和肺部更好的运作，提高身体的耐力和代谢能力，而健身让我们的肌肉更健康强壮，减少身体的脂肪比例。两者互补，可以达到身体健康的目的。通常，有氧运动一般是在短时间内运动强度适中的情况下，中断时间很短，例如慢跑、快走等都是有氧运动。而健身可以分为无氧和有氧，无氧训练一般是重量、低次、高组的训练方式，例如举重、俯卧撑等等，而有氧训练则是增加心率促进新陈代谢，例如哑铃跳跃、跨步蹲等。因此，在时间允许的情况下，我们可以同时进行有氧和健身训练，以达到更好的运动效果和身体健康水平。