1000米健身房练法？ 双杠练三角肌吗，单杠练三角肌吗，分别怎么练？

1000米健身房练法？

可以在健身房的跑步机上练习

双杠练三角肌吗，单杠练三角肌吗，分别怎么练？

一、直臂支撑

两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

二、挂臂撑

两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

三、挂臂屈体撑

挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

四、支撑摆动

先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。

五、挂臂撑摆动

从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。

六、悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

练三角肌的方法？

首先做器械反向飞鸟，调节坐垫高度后，此时双手略高于肩部或者平齐，将额头或者胸部贴于靠背，略微含胸弓背，双手握住把手向着两侧打开，直至三角肌后束收缩时停止。

注意：两侧手臂不要完全伸直，动作幅度不要过大，避免肩胛骨向内收缩。

三角肌怎样练？

1、阿诺德推举：采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。

2、哑铃飞燕：弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。

3、哑铃水平举起：采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。

三角肌怎么练？

1、阿诺德推举：采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。

2、哑铃飞燕：弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。

3、哑铃水平举起：采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下

三角肌要怎么练？

前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。

首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

健身：怎样练三角肌？

1、坐姿哑铃推举

使用5kg的哑铃开始热身，重量递增，做6~8组，做的过程可以轻微的后倾身体，让前束位于至高点，不需要完全伸直手臂，感觉到三角肌发力完全即可。

2、龙门架绳索前平举

将龙门架一边的滑轮调到底部，调好自己适合的重量片，背向龙门架跨过拉力绳，将绳索扣在拉力绳上，双手分别握住绳索尾部，核心收紧腰背挺直，双手臂略微伸直，呼气三角肌前束收缩双手臂做前平举，一组做8-15个，重复4组。

3、哑铃侧平举

做哑铃侧平举的时候，建议不要把哑铃放到最低，应该与身体保持一定的角度，这样三角肌中束可以持续收缩，效果更好，在标准动作情况下，建议每组做8-12次。

4、俯身哑铃飞鸟

反向飞鸟动作是锻炼三角肌后束的经典动作，在后束锻炼中我们不仅需要依靠次数的增加来代替训练重量。并且尽量要控制好动作的幅度，避免让后背肌肉受到刺激，所以当双臂上升时，最大程度到与肩同高即可。5、拉力器单臂侧平拉

双腿自然开立，腰腹绷紧，一首握住器械，让躯干、臀部和下肢保持稳定，一首抓握拉力器D形杠，做侧平拉动作，最高点和地面平行，稍微停顿几秒，感受肌肉刺激，慢慢寻找三角肌中束燃烧感。

健身房练肩膀的器械肩膀在健身房怎么练？

1，俯卧撑架

俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，达到练肩的作用。下斜俯卧撑是徒手锻炼肩膀的最常见方式。在下斜俯卧撑中，所有的重心都转移到手上； 要做下斜俯卧撑，你需要将脚放在俯卧撑板上，并进入俯卧撑位置。需要注意的是，做俯卧撑时不要塌腰；完成足够的重复次数；要增加难度级别，可以增加俯卧撑板的高度。

2，哑铃

仰卧在训练凳上，双手握住哑铃。核心收紧，然后三角肌中束和后束，主要是三角肌后束发力，将双手的哑铃从地面缓慢移至与肩膀水平同高的位置，即如同飞鸟站次的动作，类似于站姿的扩胸运动的姿势，感受三角肌后束肌群发力收缩的感觉。然后再缓慢放回至起始位置。要注意云运动过程中，注意力集中到目标肌肉群上，调整好自己的呼吸。

3，壶铃

壶铃是一个非常小巧的健身器材，壶铃的重心远离握持点，这种不稳定状态下进行摆动和抓举，身体会适应性地调动多块肌肉协同工作。身体直立两脚打开约与肩同宽，双腿微微屈膝，双手持握适宜这次训练重量的壶铃自然负重放置于体侧，上半身背部挺直，抬头眼睛平时前方，核心收紧。运动过程：核心收紧之后三角肌前束和中束，主要是中束发力收缩，带动负重的双臂向身体两侧侧平举到与肩同高的位置，在最高点处保持顶峰收缩，然后缓慢放回到起始位置的姿势。要注意运动过程中，呼吸和运动的节奏。这样就可以悬链到三角肌了。

4，伸缩拉力器

利用绳索拉力器其实是可以做很多的运动的，而且这些运动对于背部的训练效果还是比较不错的，比如说我们可以利用绳索拉力器来做器械下拉这项运动，而且在运动过程中，要用绳索的三角饼来做下拉运动，每天如果能够锻炼五组，然后每组组十次左右的训练的话，对背部肌肉的增长有很大的帮助作用。或者是可以采用V绳下拉，需要大家先站在绳索那里，然后再进行拉伸背部重量要使用恒定的重量，每天三组就可以了，因为强度会稍微的大一些。

健身房练肩膀的器械，肩膀在健身房怎么练？

您好，想要在健身房练肩膀的话，您可以采用自由重量的哑铃飞鸟，或者说做史密斯前平举，希望我的回答对您有所帮助。谢谢

平板支撑练三角肌吗？

可以是可以，但是如果是想要单靠平板支撑练出三角肌还是需要挺长时间的。要想见效快可以注意以下几点:

1、除了平板支撑的练习以外要加练，卷腹、坐姿收腿。仰卧起坐等等一些锻炼核心肌肉的运动。

2、搭配专业的平板支撑垫（如，IKU平板支撑垫）效果会更加好，除了能保护关节，减少伤害以外还能提升练习的质量。

3、要有耐心，腹肌这种东西吧是想练就一两天就能练出来的，要不断的坚持练习才可以。