中年女性想锻炼身体，有必要去健身房吗？

中年女性想锻炼身体，有必要去健身房吗？

中年妇女想锻炼身体，没有必要去健身房。

我办过一次健身卡，去了以后，骑动车吧，教练说；“阿姨，你最好不要骑动车，”我只好站在那里看别人骑动车，等人家练完，我去骑上慢慢地体会一下骑动车的感觉。

做器械健身，自己用手拉拉，用腿蹬蹬，在跑步机上走走，其实，花园里都有一些器材和健身房里的差不多。

做瑜伽课，做的时候还可以，第二天浑身疼痛，也不喜欢做瑜伽运动，不喜欢听老师念经似的语音，就不做了。

跳舞吧，跳得印度肚皮舞，也不是很喜欢，也不是天天有。

健身房里的好处是，可以随时喝水，看书，洗澡，环境优美。

健身房里大部分都是年轻人，中年妇女在里面容易羡慕小美女，看她们朝气蓬勃的样子，真的想返老还童。

现在，我去花园锻炼身体，打乒乓球，也喜欢花园的空气新鲜，去一次，就是吸一次氧气，感觉比健身房的空气好，有很多的同龄人一起运动锻炼，沟通愉快。

健身房是年轻人的活动场所，偶尔有几个中年妇女，我是再也不想去健身房锻炼身体了。

女性如何锻炼口才？

1、朗读朗诵

自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身!每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师!

2、对着镜子训练

建议你在每天的朗读过程中，对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。

3、自我录音摄像

如果条件允许，建议每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。

4、尝试躺下来朗读

如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，那么你可以尝试一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书!当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了!

女性怎样锻炼腹肌？

方法一：有氧运动

女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

方法二：V字两头起

女性朋友要平躺着，然后将自己的双腿并拢，用力向身体的中心伸直。然后自己的上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发现自己的身体呈“V”字形，这个动作最主要的目的就是锻炼腹直肌，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现。刚开始用这种方法锻炼之后，腹部会有酸痛感，不用太过担心这是正常现象。

方法三：空中踏自行车

女性想要练出腹肌，并不是一朝一夕的事情，需要长时间的锻炼才可以，并且在锻炼期间不能中断，否则会影响锻炼的效果。其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选，具体方法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

方法四：仰卧踢腿

想要练出腹肌其实方法有很多，由于过程太过辛苦，很多人在坚持了几天之后就放弃了，这也是为什么有腹肌的人特别少的原因。女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌，具体方法如下：双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟。

女性怎样锻炼肺活量？

提高肺活量需要通过适当的有氧运动和呼吸练习来实现。以下是几种锻炼肺活量的方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等，可以有效地提高心肺功能和肺活量。开始时可以从轻度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间，让身体适应并逐渐提高肺活量。

2. 深呼吸练习：进行深呼吸练习可以帮助扩张和强化肺部。坐下或躺下，用鼻子慢慢吸气，使胸部和腹部膨胀。然后，慢慢用嘴巴呼气，将肺部尽可能地排空。重复数次。

3. 吸气和呼气训练：使用呼吸器或其他相关设备进行吸气和呼气训练，有助于增强呼吸肌肉和扩大肺容量。这些设备包括呼吸阻力器或呼吸球。

4. 唱歌或吹口琴等：参与一些需要深呼吸和控制呼吸的活动，如唱歌、吹口琴、吹气球等，可以锻炼和增强肺部和呼吸系统。

5. 瑜伽和冥想：参与瑜伽和冥想练习可以通过深度和慢速的呼吸来提高肺活量。这些练习有助于放松身心，提高气量和呼吸控制能力。

需要注意的是，锻炼肺活量是一个逐渐的过程，需要坚持和耐心。如果有任何不适或疾病，请在开始之前咨询医生或专业教练的建议。

健身房锻炼顺序？

注意三方面顺序。

一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。

二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。

三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

健身房如何坚持锻炼？

对于运动员，跟体力活动活跃的成年人（大部分规律运动的健身爱好者应该食都可以归在这个定义里），蛋白质的摄入量建议是在每kg体重1.2g-2g（总热量的10-35%）。

题主94kg，建议摄入量在150g左右蛋白质。

另外题主要增肌，建议主要从吃睡练三方面着手。

一是采取以力量举为主的训练方式，每天练三个动作，卧推、深蹲、硬拉，像题主这样的大体重训练者，力量涨起来还是比较快的。

二是饮食，既然题主想增肌，热量盈余肯定是必须得，但是鉴于题主属于比较大体重的训练者，可能本身体脂率就比较高，建议在吃的尽量干净的条件下进行增肌。

三是睡眠，每天八个小时。

最后，纯手打，长期回答各种健身问题，点个关注吧~

健身房怎么锻炼腹肌？

     健身房锻炼腹肌的方法是仰卧起坐以及引体向上和拉伸带训练等等。如果想要锻炼腹肌，可以到健身房做一些比较适合的运动锻炼，仰卧起坐和引体向上以及俯卧撑拉伸带训练等等，都能够起到锻炼腹部肌肉的效果，还有助于消耗以及燃烧体内的脂肪和热量，可以使肌肉更加的结实，在锻炼腹肌期间还要注意补充蛋白质。

健身房怎么锻炼最好？

健身房有专业教练指导训练，在教练的指导下训练确保自己持器械的安全。假设到健身房自己自主训练，那就要从简单的器械练起，待熟悉后循序渐进的进行深度练习。

中年女性锻炼最好方式？

150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等，同时进行2-3次的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。此外，中年女性还可以尝试瑜伽、普拉提等柔性训练，以提高灵活度和平衡能力。在锻炼过程中，要注意适度、渐进、科学，避免过度运动和受伤。还要注意饮食健康，保证足够的睡眠和充足的水分摄入。

2-3次的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。此外，中年女性还可以尝试瑜伽、普拉提等柔性训练，以提高灵活度和平衡能力。在锻炼过程中，要注意适度、渐进、科学，避免过度运动和受伤。还要注意饮食健康，保证足够的睡眠和充足的水分摄入。

3次的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。此外，中年女性还可以尝试瑜伽、普拉提等柔性训练，以提高灵活度和平衡能力。在锻炼过程中，要注意适度、渐进、科学，避免过度运动和受伤。还要注意饮食健康，保证足够的睡眠和充足的水分摄入。

50分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等，同时进行2-3次的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。此外，中年女性还可以尝试瑜伽、普拉提等柔性训练，以提高灵活度和平衡能力。在锻炼过程中，要注意适度、渐进、科学，避免过度运动和受伤。还要注意饮食健康，保证足够的睡眠和充足的水分摄入。

女性怎样锻炼上胸肌？

您好！胸大肌分上、中、下、三束，一般的俯卧撑是上、中、下、三束都有练到，如果想锻炼上束，可以把腿放在床上，手撑在地上，让身体和地面有个30度到50度的坡度，这样可以刺激到我们的上胸。如果在健身房会有专门练上胸的器械，比如：上斜推胸、龙门架由下往上夹胸等！更多健身知识可选择关注我加私聊