健身房练小臂的器材？ 小臂怎么练粗健身房？

健身房练小臂的器材？

健身房可以提供多种练小臂的器材，包括腕力器、手腕卷轴、绕把手推车等等。 因为小臂肌肉主要负责手腕和手指的运动，所以选择器材时要注意能够针对这些动作进行训练。腕力器可以加强手腕力量，手腕卷轴可以增加手腕稳定性和柔韧性，绕把手推车可以训练腕部肌肉的爆发力。 此外，健身房还提供其他器材如杠铃、哑铃等等，这些器材也可以用于练习小臂肌肉，但需要注意正确的姿势和器材的选用，以避免受伤。

小臂怎么练粗健身房？

1、反握弯举

1.1：动作要领

手背朝上抓握杠铃

向上弯举杠铃直到最大程度屈肘

然后回到起始位置

1.2：小建议

选择直杠或曲杠可以产生不同的效果

直杠可以让小臂保持旋前姿势

能够更孤立的刺激肱桡肌

缺点就是限制了你能使用的重量

曲杠让小臂更接近中立位

它不能最充分的刺激肱桡肌

但可以让你可以上更大的重量

如果你觉得二选一有点困难

最好的办法就是全都做

2、高位下拉弯举

2.1：动作要领

身体后仰、手背朝上抓着握把

将握把拉到脑袋后面

再让它回到起始位置

你也可以用绳索替代直杆

2.2：动作解释

之所以选择高位下拉做弯举

是因为它可以让我们最大程度的屈肘

我们的肘部弯曲越多

肱桡肌就能得到越大程度的激活

3、甩战绳

3.1：动作要领

如果你正在减脂期，平时会甩战绳的话

那么通过改变一下握法

你就可以把肱桡肌捎带着也练了

那就是采用手背朝上的握法

4、哑铃旋转弯举

4.1：动作要领

握在哑铃内侧，在底部让掌心朝上

弯举的同时旋转小臂，让手背朝上

5、器械归位

其实搬运杠铃片、将它归位

或者是装在杠铃上

都是锻炼肱桡肌的绝佳机会

所以为了练粗你的小臂

请务必记得将器械归位

1000米健身房练法？

可以在健身房的跑步机上练习

小臂肌肉如何练？

1.负重卷绳训练小臂

分别用正手和反手握法进行负重卷绳训练，这对前臂屈肌和肱桡肌的抗阻刺激较大。

2.坐姿哑铃屈腕正/反手弯举

坐姿（为了减少借力），分别轮流用单手正手握和反手握法，将前臂放置于平凳或膝盖上，手腕悬空（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复屈腕弯举，强化锻炼肱桡肌和屈肌力量。

3.坐姿杠铃屈腕正/反手弯举

坐姿，将前臂支撑于平凳或膝盖上，手腕悬空，分别用双手正手和反握杠铃（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复弯举，可进一步强化肱桡肌和屈肌。

如何练粗小臂？

步骤/方式1

钻石俯卧撑

步骤/方式2

负重卷绳

步骤/方式3

俯身哑铃臂屈伸

小臂肌肉怎么练？

步骤/方式1

握力器（合适的重量一次15-20次，做3组）

步骤/方式2

单杠悬挂（保持30-60秒，做3组）

步骤/方式3

也可以每天打羽毛球，这样也有助于小臂肌肉的锻炼

小臂肌肉怎么练，我小臂太细怎么才能练粗？

按照这个，极限的4X10，隔天一次，第一周配合营养臂围可以大3cm。

有哑铃怎样练小臂？

1.

哑铃弯举

哑铃弯举的锻炼方法需要先用双手各持哑铃垂放于身体两侧，以肘部为支撑点，掌心朝上，将小臂向上抬起至最高点，放下时手腕反弯曲，手背朝面部后再放下小臂，之后再两手交叉重复以上动作即可。

2.

俯身臂屈伸

俯身臂屈伸哑铃需要借助长凳，腰部以上下压，与臀部呈90°，右手掌心朝下撑在凳子上，右脚向前迈开保持身体平衡，左手持哑铃以肘关节为支点，将小臂不断向后方伸直，再左右手交叉训练就能达到锻炼的作用。

3.

双手弯举

双手弯举哑铃的方法也是用双手各持哑铃垂放在身体两侧，但不同的是需要将两小臂同时向上抬起至最高点，这种运动方式相对强度较大，运动时，肌肉会产生强烈的膨胀感。

怎样将小臂练粗？

手臂增粗的锻炼方法有哑铃侧平举、哑铃前平举及哑铃臂屈伸等。

想通过锻炼增粗手臂，就是锻炼手臂部位的肌肉，达到增肌的效果。一般体育运动分为有氧运动和无氧运动两种方式，有氧运动具有很好的减脂效果，而无氧运动有比较好的增肌效果。在进行手臂锻炼的过程中可以选择重量适合自己的哑铃，进行哑铃侧平举、哑铃前平举及哑铃臂屈伸等动作的锻炼，每天进行1-2次，每次每个动作进行8-10组，每组10-15个左右。

在进行增肌锻炼同时，加强优质蛋白的摄入，会达到事半功倍的效果。因为肌肉的增长及增大都需要蛋白质。

小臂有必要练吗？

有必要。

小臂肌肉其实很复杂，有控制小臂外旋内旋，翻腕的，屈肘的，还有手指握力的，所以小臂也比较复杂，再加上小臂的肌肉类型，所以很多人基本就不锻炼手臂，因为在一些弯举，硬拉等使用手部的训练时都会被练到，但小臂还是很有必要练的，放在每次训练后面顺带练一练就行，强壮的小臂对于一些练背的拉的动作，和一些弯举动作很有帮助，让你不再受握力不够的困扰，并且强壮的小臂更能好的衔接手臂的肌肉，下面就给大家推荐几个练小臂的动作。

1.腕弯举，双手持哑铃或杠铃，将小臂背面放于凳檐上，手掌向上，利用腕屈肌将手腕举起最高，然后向下重复进行由于小臂肌肉类型建议采用多组数多次数的训练方法20-30次即可。

2.腕屈伸和腕弯举差不多，但这个需要手掌心向下，利用腕伸肌来发力完成也是采用多次数来完成，20-30次，另外这个动作可以采用单手操作，所以对于小臂一边差距过大的话，能够用这个矫正回来。

3.锤式弯举，这个动作是训练肘关节处小臂与肱骨的链接肌肉，肱肌的，这个动作也能锻炼肱二头肌的长头的，手握哑铃，手掌冲向自己身体，然后直接弯举上来，就会感觉肘关节处的肌肉非常充血，是一个非常好的动作，在训练手臂时可以直接用作锻炼小臂的衔接动作。