想晚上减肥却无从下手？这些方法超有效

大家是不是一到晚上，看着肚子上的赘肉，心里就暗暗发誓要减肥，可又不知道从哪儿开始？晚上其实是个绝佳的减肥时段，只要找对方法，减肥效果那是杠杠的！但到底有哪些适合晚上运动减肥的方法呢？别着急，今天咱就一起来唠唠，保准让你收获满满。

慢跑：开启活力夜跑模式

要说晚上最受欢迎的减肥运动，慢跑绝对能排得上号。晚上空气相对凉爽，这时候出去慢跑，既能享受运动的快乐，又能避免白天的炎热和暴晒。你想想，在夕阳的余晖或者城市的灯光下，沿着河边、公园的小道慢慢跑着，微风轻轻拂过脸庞，那感觉别提多惬意了。我有个朋友，之前为了减肥，每天晚上都去公园慢跑半小时。一开始，跑几步就气喘吁吁，坚持了一个月后，不仅能轻松跑完半小时，体重还下降了好几斤。据研究表明，慢跑 30 分钟以上，身体就能开始消耗脂肪，达到减肥的目的。而且，慢跑还能锻炼心肺功能，让身体更健康。不过要注意，慢跑前一定要做好热身运动，活动活动关节，拉伸一下肌肉，避免受伤。

跳绳：高效燃脂小能手

要是你觉得慢跑太单调，那跳绳绝对是个不错的选择。跳绳可是一项高效的减肥运动，别看它简单，燃烧卡路里的能力可不容小觑。跳绳 10 分钟，消耗的热量相当于慢跑 30 分钟。我有个同事，晚上没时间出去跑步，就选择在家跳绳。她每天晚上跳 20 分钟，分成几组，每组跳 100 - 150 下，中间休息 30 - 60 秒。坚持了两个月，不仅瘦了一圈，身材也变得更紧致了。跳绳的时候，最好选择一双舒适的运动鞋，在平坦的地面上进行，这样能减少对膝盖的冲击。而且，跳绳的花样也很多，像双脚跳、单脚跳、交叉跳，还能和朋友一起比赛，增加运动的趣味性。

瑜伽：身心放松的减肥秘籍

对于那些不太喜欢剧烈运动的家人们，瑜伽是个很好的选择。晚上练习瑜伽，既能放松一天的身心，又能达到减肥塑形的效果。比如，做几个简单的体式，像下犬式、战士一式、三角式，就能锻炼到全身的肌肉，拉伸身体线条。我有个邻居，每天晚上都会跟着视频练习瑜伽一小时。她以前总是因为工作压力大而失眠，练了瑜伽之后，不仅睡眠质量变好了，身体也慢慢瘦下来了，整个人看起来更有气质了。瑜伽讲究呼吸和动作的配合，在练习的时候，要专注于自己的呼吸，让身心得到充分的放松。而且，瑜伽的难度可以根据自己的身体状况进行调整，适合各个年龄段和不同身体条件的人。

室内健身操：在家就能瘦

要是不想出门，在家跳室内健身操也是个很棒的减肥方法。现在网上有各种各样的健身操视频，像郑多燕减肥操、帕梅拉健身操，这些操的动作简单易学，跟着音乐节奏跳起来，不知不觉就能燃烧大量的卡路里。我有个表妹，特别喜欢在家跳郑多燕减肥操。她每天晚上吃完饭休息一会儿，就跟着视频跳 40 分钟。跳了一段时间后，她发现自己的手臂和腿部的赘肉都变少了，身体也更灵活了。跳健身操的时候，要注意保持正确的动作姿势，避免因为动作错误而受伤。晚上减肥并不难，只要选择适合自己的运动方法，坚持下去，就一定能看到效果。家人们，别再犹豫啦，从今晚开始，就动起来吧，说不定过不了多久，你就能穿上那些以前穿不上的漂亮衣服啦！