健身房健身时如何选择重量？

健身房健身时如何选择重量？

1. 选择适当的重量是非常重要的，既不能太轻也不能太重。2. 如果重量太轻，那么肌肉无法得到足够的刺激，无法有效地增长。如果重量太重，那么容易造成肌肉拉伤或者其他损伤，对身体健康也不利。3. 选择重量时，应该根据自己的实际情况来确定。一般来说，每组重量应该让你在8-12次的重复动作中感到有些吃力，但不至于无法完成。如果你可以轻松地完成12次以上的动作，那么就需要增加重量。反之，如果你无法完成8次动作，那么就需要减少重量。此外，不同的训练部位和不同的训练目的也需要选择不同的重量。

健身器械如何选择重量？

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

新手健身多久可以加重量？

加重量的时间因人而异，但一般需要练习基础力量训练至少4-8周以上，同时保证正确的训练姿势和逐步增加训练强度，才能逐渐加重量。有些人可能需要更长的时间来适应新的训练计划和训练强度，而有些人可能在较短时间内就可以开始逐渐增加负重。此外，健身不只是关注负重，还需注意饮食与休息，以及科学的训练计划和恰当的训练方式。总之，健康的健身应该是一种长期坚持的生活方式，需要慢慢体验自己身体和心态的变化和进步过程。

新手请教，健身房健身器械如何调节重量?调到多少合适？

有个插销，可以拔出来插进去的，那些配重块上有重量，插到相应重量就行了，很简单。

如何选择健身鞋？

1.

帆布鞋属于平底鞋的一种，鞋头会略微翘起，穿着时鞋尖位置会略挤，尤其是小脚趾，脚感偏硬。

帆布鞋也被称为百搭鞋、万能训练鞋，更适合做各种力量训练。无论是自由器械，还是固定器械，还有各种徒手动作、热身和拉伸训练，都可以穿着帆布鞋。

2.

跑鞋属于运动鞋类别，跑鞋的鞋底有柔软型，还有夹层型和偏硬型，分别提供良好的减震效果、增加稳定性以及提升运动控制效果。通常跑鞋被用于各种有氧运动中，无论是跑步、跳绳、动感单车、有氧操等等都可以使用。

3.

穿深蹲鞋，相当于垫高了脚后跟，增加了脚踝活动度，这样身体重心始终维持在足中心位置，避免了身体过度前倾的问题，还能让下蹲幅度更低。

同时深蹲鞋还可以用于卧推、高位下拉、坐姿俯身飞鸟等动作，都是为了垫高双脚，更有利于完成训练。

如何选择杠铃重量？

初学者只推杠铃杆就可以了（男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。）。

逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。

重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。

如何选择哑铃重量？

哑铃重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。

1. 根据训练部位来选择

通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。

其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。

而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量。

2. 根据训练动作来选择

哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作。

复合动作有：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。

孤立动作有：哑铃飞鸟、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃弯举等等。

在训练复合动作时，可以使用较大的哑铃重量。

比如哑铃划船，你可以选择20KG的重量，这样可以更多的刺激背阔肌、上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束。

在训练孤立动作时，尽量选择较小的哑铃重量。

比如哑铃侧平举，为了避免斜方肌代偿，选择5KG的哑铃训练，对三角肌中束的刺激感受会更好。

3. 根据训练水平来选择

训练水平高低，相应也决定了你的肌肉力量。

如果你是新人，没有任何训练基础，那么现在只能使用较小的哑铃重量。

比如哑铃推举，你只能使用5KG或者7.5KG的重量，目的是为了找到肩部前束的发力感。

如果你的老手，已经训练了2-3年，那么现在可以使用较大的哑铃重量。

同样是哑铃推举，你可以使用25KG，甚至更大的哑铃重量，这样对肌肉的刺激感受会更好。

4. 根据训练强度来选择

训练强度，包含了训练组数、次数、动作个数、训练时长、间歇时间等等。

训练强度较高，使用较低的哑铃重量；训练强度较低，使用较高的哑铃重量。

比如训练胸肌，你只做了5个动作，而且全部都是固定的5组*8次，每组间歇时间为30秒，每个动作之间休息1分钟，这样整体训练强度并不高，可以使用较大的哑铃重量。

现在有8个动作练胸肌，每个动作安排5组*12次，间歇时间全部设定为30秒，为了保证训练的完整性，需要使用较低的哑铃重量

半蹲重量如何选择？

半蹲重量应根据个人实际情况选择 因为每个人的体型和力量水平不同，所以半蹲重量的选择也应因人而异。如果选择的重量太轻，那么训练效果就很有限，如果选择的重量太重，可能会损伤肌肉和关节。一般来说，应该选择能够完成6-12次的重量，每组进行3-4组。 此外，半蹲也是一种比较复杂的动作，如果不能正确地完成半蹲运动动作，那么同样会对身体造成不必要的损伤。建议在进行半蹲训练之前，先请教专业人士指导正确的姿势。

新手小白健身如何开始？

对于一个健身小白，开始健身可能会感到有些困惑，以下是几个建议：

1. 制定健身计划：首先要明确自己的目标，是增肌还是减脂，然后制定一个可行的健身计划。这个计划应该包括你每周几次健身、每次健身的时间和内容等。

2. 找到适合自己的运动：不同的人对不同的运动方式有不同的偏好，可以选择适合自己的运动方式，比如举重、有氧运动、瑜伽等。

3. 寻求专业指导：在健身之前，最好找一位专业的教练帮助你了解基本的健身动作和技巧，避免因为错误的姿势导致受伤。

4. 保持动力和耐心：开始健身可能会感到很累很困难，但是只要保持动力和耐心，坚持下去，就会慢慢看到成果。

5. 合理饮食：健身不只是锻炼，还需要注意饮食。合理的饮食有助于提高体能和促进健康。可以咨询专业营养师或者自己了解一些基本的饮食知识。

新手健身如何减脂？

1.俯卧撑：主要就是通过双手撑地然后全身往下压的方式完成整个动作，一般可以锻炼到腹部的肌肉、手臂部位的肌肉等，所以可以减脂。

2.使用杠铃：一般在使用杠铃时一般也会应用到双臂部位的肌肉组织，所以也可以减脂。