新手怎么练好篮球？ 怎么练好篮球运球基础？

新手怎么练好篮球？

1.新手练习篮球，首先多练练对球的感觉，在原地多拍拍球。

2.对球有点感觉了，就可以走着移动拍球，这样对球就有点控制性了。

3.走熟了之后，就跑着直线拍球，先慢跑，不要让球离开你身体手的控制。

4.练习好了直线就练S跑，S跑多了对球还有步伐是很好的锻炼。

5.找个伙伴练习传球，多练传球，然后接球，熟练了就相互来练。

6.平时多去和打篮球的老将学习学习，看看书籍提高兴趣。

注意事项

想练好篮球就要多练，找到控制球的感觉

怎么练好篮球运球基础？

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

零基础，健身体能训练，求大神给方案？

建议如下： 要耐力，还是跑步最好，这是一个最简便最可行的让全身活动的运动方式，长度5000内，可以循序渐进，不要急于求成，第一天跑1000米

新手健身怎么吃？

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解

　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

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4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

　　5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

新手健身怎么增重？

你好，1. 饮食增加热量：增加饮食摄入量是增重的关键，建议增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，建议每天饮食中蛋白质的摄入量不少于体重的1.5倍。

3. 多吃高热量食物：如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛋白质含量高的豆类和坚果等。

4. 增加餐次和饭量：可以增加每天饭量和餐次，每天进食5-6餐，每餐食量适量。

5. 合理锻炼：增重需要合理的训练计划，建议进行重量训练和有氧运动，以帮助增加肌肉质量。

6. 保证充足休息：充足的休息是肌肉增长的关键，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。

健身房体能课怎么带？

1、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）

2、运动完洗澡肯定要带洗浴用品，洗澡用的拖鞋别忘了带，还有换洗的衣服。

3、另外做器械运动的时供，带一些相应的护具，例如运动手套等。

4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。

5、饮料、水等……这个根据个人喜好

注意！第一次不要做太剧烈运动啊……

问题二：去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？ 以上各位回答的不错，但是并不全。

我是新手，我练健身，需要打基础吗？

健身是没有门槛的！任何人都可以健身。至于打基础，不大明白。反正有力气重量就大一点，没力气重量就小一点。

对新手的建议就是不要急于追求大重量，以免受伤，尽量从小重量开始，把动作做规范。另外就是首先训练大肌肉块，多做复合动作，比如卧推，俯卧撑，双杠臂屈伸，下拉，引体向上，深蹲，硬拉等，不要急于求成！

新手健身碳水怎么吃？

对于新手健身碳水怎么吃的问题，以下是一些基本建议：

1.了解碳水化合物的种类和含量：碳水化合物是身体能量来源之一，可以通过粗粮、水果、蔬菜、燕麦、米饭、面条、面包等多种食品摄入。新手在制定健身饮食计划时，需要了解不同食品中碳水的含量，根据自身体型、目标和训练强度合理安排。

2.确保摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分，也是健身饮食中不可或缺的重要营养素。在控制碳水化合物的摄入量的同时，新手应注意充分摄入足够的蛋白质，以保证肌肉营养素的供给，同时避免因减量而影响健身效果。

3.将碳水化合物控制在一个适当的范围内：一般而言，新手在健身期间，一日三餐中碳水化合物的摄入量占总能量摄入量的60%~70%为宜。不过，碳水摄入量的具体如何控制则需根据个人的身体情况、目标、训练强度、营养需求等因素来进行合理调整。

4.分配碳水化合物的时间和种类：碳水化合物可以提供能量，为运动员提供能量的同时，还可以帮助调节血糖水平。新手可以根据自己的需求和身体状况，将碳水化合物的摄入分布在不同的时间段。比如，在训练前后适当摄入易消化的碳水化合物，有助于训练时提供能量和提高肌肉的利用率。

需要注意的是，在制定健身饮食计划时，新手需要结合个人的实际情况和训练目标进行合理的调整，适量地控制碳水化合物的摄入，同时注意蛋白质的摄入数量和质量，避免成分单一的食物选择，以维持人体的各项功能和营养需求，提高健身效果。如果有不确定的情况，也可以咨询营养师的建议和指导。

新手健身酸痛怎么缓解？

是。

锻炼通常会导致肌肉的乳酸增多，可能会出现锻炼两天后肌肉酸痛的情况，通常是一种正常现象，一般可以通过按摩、泡脚等方式来缓解，通常可以继续。

健身新手开始怎么练？

步骤/方式1

对于健身新手来说，要穿慢跑鞋或者是厚底袜，不要穿鞋底比较薄的鞋子，因为这样肌肉处于松弛状态。

步骤/方式2

对于健身新手来说，一开始都是从跑步机入门的，并且在使用跑步机之前，要先做好比较充分的热身准备，避免拉伤。

步骤/方式3

对于健身新手来说，如果选择力量训练的话，建议入门选择3-5磅的哑铃来进行锻炼，并且每组动作数量不要太多。

步骤/方式4

对于健身新手来说，40分钟是最好的一个锻炼时间，20分钟慢跑。

步骤/方式5

10分钟力量，10分钟柔韧性训练即可。