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什么方法减肥效果明显 如何做运动好

|2020-10-27 23:08:49|浏览:43

1、饮食要清淡。少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

2、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的苹果,香蕉等蔬菜和全麦面包

3、饮食平衡。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。吃饭七分饱就行了。

4、热量负平衡。每天摄入的卡路里一定要比消耗的要小,这样才能做到热量负平衡。每天早上可以去晨跑或者夜跑,把一天多余的热量要消耗,例如仰卧起坐,慢跑等等。

5、减肥意志要坚定。有些人会为了控制饮食减肥而不吃饭,这样是瘦的很快,但是一旦你恢复饮食,马上就会反弹回来。意志决定减肥的效果与质量,意志不坚定不建议去尝试。

6、有氧运动。控制饮食去减肥,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如散步丶骑自行车、游泳、打太极拳等等。

kittee
10-27 23:08优质作者
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