平板支撑正确做法

平板支撑是一种常见的核心训练动作，以下是正确的做法：

1. 身体平躺在地面上，双脚并拢，脚掌着地，脚尖朝下。
2. 弯曲肘关节，将双手掌平放在肩膀下方，手指朝前。
3. 上半身保持挺直，头部与脊柱保持一条直线。
4. 屈膝，将臀部抬起离开地面，使身体维持在一个平行于地面的位置。
5. 保持这个姿势，将重心集中在核心肌群上，保持腹肌和背部肌肉紧绷。
6. 尽量保持这个姿势一段时间，一般可以开始尝试持续30秒，然后逐渐增加时间。

在做平板支撑时需要注意以下几点：

1. 避免臀部下沉或抬得太高，要保持身体平行于地面的姿势。
2. 不要弓背或塌腰，要保持腰椎的自然曲线。
3. 手臂肩膀要与肩膀保持垂直，不要塌肩。
4. 呼吸要均匀有节奏，不要屏气或喘气过快。
5. 如果感觉过于困难，可以先从膝盖着地的平板支撑开始练习，逐渐提高到足尖着地的标准平板支撑。

在进行平板支撑时应注意个体差异，适度调整动作难度，避免过度疲劳或受伤。如果有任何疑问或身体不适，建议咨询专业教练或医生的建议。