俯卧撑的正确姿势

俯卧撑是一种常见的训练胸肌和手臂力量的运动。以下是俯卧撑的正确姿势：

1. 先躺在地板上，使身体保持平躺的姿势。
2. 将双手放置在肩膀的宽度之间，手指向前，手掌平放在地板上。
3. 伸直双臂，以臀部为支点，将身体提起，直到双手和肩膀成直线，并且脚尖和胯部保持接触。
4. 将头部保持直立，目光向下，不要低头或抬头。
5. 缓慢下降身体，弯曲手肘，并使胸部与地板平齐，直到手肘和肩膀呈90度角。
6. 在下降时保持身体稳定，注意腰部和臀部不要下沉或抬高。
7. 在下降到最低点后，用胸部和手臂的力量推起身体，使双手伸直，并回到初始姿势。
8. 保持运动的流畅性和控制力，不要用惯性完成动作。

需要注意的是，如果你是初学者或者力量较弱，可以先从墙壁俯卧撑或者膝盖俯卧撑开始，逐渐提高难度。此外，合理呼吸也是非常重要的，可以在下降时吸气，上推时呼气。最后，注意适度运动，避免过度用力或姿势错误导致受伤。