立定跳远动作要领

立定跳远是田径项目中的一项技术比赛项目，下面是立定跳远的动作要领：

1. 站立起始姿势：站立直立，双脚并拢，重心均匀分散在双脚之间，双臂自然下垂。

2. 准备动作：双脚微微分开，与肩同宽或稍微宽一些，重心略向后移，身体微微前倾。

3. 弹腿起跳：依靠双腿的弹力，用力迅速发力，双脚同时离地，同时将双臂向上挥起，帮助产生更大的起跳力。

4. 空中动作：在空中保持身体的协调，双膝自然抬起，大臂自然向前伸展，保持良好的身体平衡。

5. 着地转体：当身体下降接近地面时，将身体稍微旋转到一个合适的角度，使得瞬间着地时可以提高距离，并准备执行下一步的动作。

6. 着地减压：注意用双脚连续着地，脚掌先着地再逐渐落下，避免出现踩线或者越界。

在整个动作过程中要注意以下几点：
- 注意保持良好的身体平衡，避免扭曲或倾斜。
- 勾脚应该在离地的瞬间进行，并快速收回，利用腿部力量加强起跳力和距离。
- 注意时间的掌握，跳远需要同时发力，不能先跳起再刷地。
- 注意技术细节的要求，如准确掌握动作顺序和技术动作的配合。

以上是立定跳远的基本动作要领，需要通过实际练习和专业指导来逐步提高和完善技术。