含铁高的食物有哪些

含铁高的食物主要包括：

1. 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等含铁量较高，尤其是动物内脏如肝脏、腰子等。

2. 鱼类：深海鱼类如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等含铁量较高。

3. 禽类：鸡肉、火鸡、鸭肉等含铁量较高，尤其是禽类内脏如鸡肝、鸭血等。

4. 豆类及豆制品：黄豆、红豆、黑豆、豆腐等富含铁质。

5. 坚果类：杏仁、核桃、腰果、花生等富含铁质。

6. 蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、豆瓣菜、南瓜、菜花等富含铁质。

7. 某些谷类和谷类制品：燕麦、黑米、小麦胚芽、全麦面包等含铁量较高。

8. 果类：石榴、藜麦、枸杞等富含铁质。

9. 饼干咸菜类：蛋黄酥、苏打饼干、咸蛋等含铁量较高。

除了摄取富含铁质的食物，还可通过搭配含有维生素C的食物一起食用，以增加铁质的吸收效果。同时，应避免与富含钙质的食物一起食用，因为钙质会抑制铁质的吸收。