怎么吃饭才能吃的不胖

要吃得不胖，需要注意以下几点：

1. 控制饮食份量：减少高热量食物的摄入量，避免暴饮暴食，适量摄入蔬菜和水果。

2. 健康饮食习惯：选择低脂、高纤维和低糖的食物，减少油炸、糖分和盐的摄入。

3. 均衡营养摄入：合理搭配食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时注意摄入维生素和矿物质。

4. 合理安排饮食时间：避免晚餐过晚或者过于密集，可以少量多餐，保持饮食规律。

5. 健康烹饪方法：选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式，尽量避免炸和油炒。

6. 控制零食摄入：减少高糖、高脂和高盐的零食，可以选择水果、坚果或者低糖低脂的零食替代。

7. 运动结合：合理的运动可以增加能量消耗，控制体重的增长，适量运动有助于维持身材。

请注意，每个人的身体状况和代谢率不同，以上建议仅供参考，如果需要更为详细的指导，请咨询专业的营养师或医生。