瘦怎么才能吃胖

要增加体重，需要摄入更多的热量和营养。下面是一些建议：

1. 增加饮食摄入量：每餐增加正常餐量的1/4至1/3，或适量增加正常餐次数，增加整体摄入量。
2. 选择高热量食物：增加碳水化合物和脂肪摄入，如米饭、面食、全麦面包、坚果、橄榄油、牛油等。
3. 增加蛋白质摄入：选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、瘦肉、鱼类、乳制品、豆类等，有助于增加肌肉质量。
4. 增加零食摄入：在正餐之间多吃些高能量、高蛋白的零食，如坚果、干果、酸奶、花生酱、巧克力等。
5. 饮食均衡：确保摄入足够的维生素和矿物质，可以增加摄入新鲜蔬果和多种食物，饮食均衡。
6. 合理运动：增加肌肉质量，可以进行适度的力量训练，如举重、俯卧撑等，帮助肌肉生长，但避免过度运动，以免热量消耗过多。
7. 健康生活习惯：保持充足的睡眠和减少压力，有助于促进食欲和消化吸收。