岁数大的人如何才能吃胖

岁数大的人想要增加体重，可以参考以下建议：

1. 增加餐量：每日饮食中增加食物摄入量，包括大量的高热量食物，如坚果、干果、肉类、奶制品等，确保每餐都吃得饱。

2. 多进高蛋白食物：高蛋白食物可以增加肌肉质量，包括肉类、鱼类、奶制品、豆类等。

3. 增加零食摄入：选择高热量、高脂肪的零食，如巧克力、饼干、薯片等，来增加每日总热量摄入量。

4. 增加正餐次数：每日适时增加正餐次数，可以选择吃两餐或者三餐之间加餐的方式，确保每日总热量摄入量大于消耗量。

5. 适当运动：尽管要增加体重，但也要保持适当的运动量，可以选择进行一些轻度的有氧运动或者力量训练，以保持身体健康。

6. 增加液体摄入：适量饮水可以促进胃肠蠕动，有利于增加食物的吸收，如果可能的话，可以选择奶昔、果汁等高热量饮品。

请注意，增重过快或者摄入不健康的高热量食物可能会导致肥胖和其他健康问题，请务必咨询医生或营养师的建议，并选择适合自己的增重方法。