常喝酒但没时间去健身房，那该怎样较快地减掉啤酒肚？

你好，你的问题看上去比较棘手，但还是有一些方法和技巧去解决的。如果你愿意配合我的建议去做，那么你就能看到自己的改变。

你现在想减掉啤酒肚，这说明你意识到了自己的美观和健康都存在问题，这一点很好，值得肯定，怕就怕自己已经有了健康问题还不愿意去改变。

你现在到实现目标的路上有两个很明显的阻碍，一是常喝酒，二是没有时间去健身房，那么针对你的问题，我给你如下建议和方法：

一、调整饮食和生活作息。

你说你经常喝酒，想必是商务应酬比较多，但这并不代表你不能在这方面做点什么。你只需要在两方面做出一点小小的努力，就会对你实现目标有很大的帮助。

1.制定作息时间表。比如，几点起床、几点吃饭、几点工作、几点睡觉，一定要明确具体。心理学研究表明，强烈的目标，是人们行动最大的动力。可能你会认为你已经不是学生了，工作生活时间也不规律，但是一旦你制定了作息时间表，并且努力去实行，那么你会发现，改变还是有可能的。

2.记录饮食。你要每天详细记录你每一顿饭是在几点钟吃的，吃的哪些食物、吃了多少。一旦你持续做这件事情，你就不会再随便乱吃东西了。

3.你的饮食应该尽量规律，食量上我并不建议你一下子减少很多。你可以把每天的主食在现在的基础上减少四分之一，多吃一些优质蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。平时尽量不要吃高油、高糖、高盐的食物，少吃煎、炸、炒的食物，多吃蒸、煮、清炖的食物。建议你每天每餐的蛋白质：碳水化合物：脂肪＝4：4：2。友情提醒一下，控制饮食和节食是两个概念，千万别盲目节食！

4.太多关于喝酒这件事情，你应该尽量减少喝酒的机会。酒的热量很高，一克酒精就有7千卡的热量。而且经常喝酒，特别是啤酒，还会刺激雌性激素分泌，从而刺激脂肪的增长。如果实在避免不了酒局的时候，你也可以尽量少喝点，让别人多帮你喝点。劝酒这个古老的民间文化，就不需要我教你了吧？哈哈……

二、多做运动。

前面说的饮食方面是帮助你调整健康生活、减少吃进去的热量，现在可以加上一些运动，让你每天再多消耗一点。虽然你没有时间去健身房，但是这并不代表你要放弃运动，因为我们的身体就是最好的健身房！你可以这样做：

1.自己在家里运动。帮你制订了一个简易的训练计划：

①徒手深蹲：3组，每组20次

②箭步蹲：3组，每组15次

③俯卧撑：3组，每组15次

④平板支撑：3组，每组1分钟

⑤仰卧举腿：3组，每组15~20次

⑥原地跑步：30分钟（注意抬腿幅度尽量小一点，落地要尽量轻）

注意事项：

①每组间歇时间：1~2分钟。刚开始每周两次锻炼，逐渐增加到每天进行。

②锻炼一定要循序渐进，防止运动伤害。比如刚开始一个动作你只练一组就可以，每组达不到目标次数也不要紧，最重要的是坚持，慢慢增加运动量。

③HIIT这类高强度训练暂时不用考虑，等你把上面的动作都练到很标准且不费力了再说。

2.利用好碎片时间。如果你真太忙，每天练一个小时的锻炼时间也抽不出来的话，那你到底是有多忙啊？建议你平时能走路就尽量不要坐车，能走楼梯就尽量不要乘电梯，能站着就尽量不要坐着，办公的间歇也可以做做徒手深蹲、原地跑步这些不需要场地、器械的运动，积少成多，这样每天消耗的热量也很可观哦！

好身材的秘密不在于有没有时间健身，而在于你有没有挤出时间去健身。

加油吧！

希望我的回答能够帮到你！如对具体问题还不清楚可以给我留言，看必复。

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