女生健身练什么？ 女生健身怎么把胸练大？

女生健身练什么？

1.先从自重训练开始

一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械，但实际上自重训练本身也可以产生阻力，而且就提高身体的功能性来说，自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以从俯卧撑、深蹲、引体向上这些经典自重训练动作开始，或者借助哑铃、trx带、壶铃等小器械。

当然不管选择哪种练习，尽量给自己一些挑战

2.从每周两练开始

很多新手刚走进健身房都不知道该练什么，也不知道一周应该去几次健身房。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多，但对新手来说没有必要。

建议你可以先从一周2练开始，2、3个礼拜之后再增加到一周3练…直到你有了一定的健身基础之后再尝试一周5练这种高强度的训练方式。

除了训练频率，在训练时间上你也应该循序渐进。刚开始健身时，找一些只需要20-30分钟的训练计划就可以了，做一些基本的动作。

随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间，直到能够一次练1小时左右。

3.先热身再锻炼

锻炼之前不热身是很多新手会犯的错误，热身可以降低你受伤的风险，提高锻炼时的表现，增大你动作的范围，因此无论你是做什么强度的训练热身都是必须的。

你可以从轻度的有氧运动开始，之后做一些泡沫轴的按摩和动态拉伸，最后模拟自己要练习的动作做一些轻重量的热身组，这才是正确的热身顺序

等到这些都完成之后才开始正式的训练，至于热身的时间和你的训练强度有关。对新手来说5-10分钟的热身已经足够了。

女生健身怎么把胸练大？

女生练胸肌做哪些动作？

1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。

3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。

以上只是列举了三个练胸的动作，接下来要说的是女生锻炼胸肌的感受。相信大多数女生练胸肌都没有感觉，要么练到手臂、要么练到肩膀等。其实这再正常不过了，主要有以下几点原因：

1、时间未到

胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。

3、慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。

以上总结的四点，都是建立在练的基础上。所以，女生要想通过锻炼达到丰胸的效果，首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉。如果体会不到这种感觉，练胸肌丰胸几乎不可能。

女生新手健身房怎么练？

健身之前可以先热身，常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车时间不要太久，十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快，便热身完毕。接着开始进行力量锻炼，力量锻炼根据你需要联系的部位不同，推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作，都是以下这些。

1、手臂锻炼：弯举。

腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。

2背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。

3臀部锻炼：深蹲。

4胸部锻炼：卧推。

5腿部锻炼：箭步蹲。

在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？

备一对哑铃（重量自己看着办）

先做个热身运动（大概5分钟）

4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）

4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。

每组之间的间隔时间不要超过100秒。 我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！

如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）

杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变。

女生800米零基础怎么练？

第一天走400m，第二天走800m，第三天开始小跑200m，走500m这样跑个十天，然后就是400m，600m，800m，每十天增加一个量，这样锻炼就有很好的效果。

女生练腹部的健身器械？

常见的女生练腹部的健身器械包括：

1. 仰卧起坐板：可以帮助加强腹部肌肉的收缩，提高核心稳定性。

2. 瑜伽球：可以使动作更具挑战性，加强平衡感和协调能力。

3. 腹轮：可以让你更深层次地锻炼腹肌，并且激活其他核心肌群。

4. 钢管舞杆：可以让你在跳舞的同时锻炼腹部和核心肌群。

5. 倒立机：通过倒立训练来拉伸脊柱、改善姿态，同时也可以锻炼腹肌。

健身房练什么动作能挺胸抬头？

这是一个人平时养成的习惯，和做什么动作无关。等你锻炼出漂亮的肌肉你自然就会挺胸抬头了，最重要的是全身的运动，不要去选择单一的运动项目。单一会让你变成怪物身体不协调。

女生去健身房怎么练瘦得快？

首先，减脂速度的快慢并不是单纯由健身房的锻炼决定的，而是由整体能量平衡和健康生活方式决定的。以下是一些在健身房锻炼的注意事项：

制定合理的训练计划：为了有效地减脂，需要制定一个合理的训练计划。这可以包括有氧运动和力量训练的结合，以及针对不同肌肉群的分肌群训练。可以在健身房里使用器械进行各种力量训练，如哑铃卧推、引体向上、深蹲等。也可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、动感单车等。

热身和拉伸：在开始任何训练之前，需要进行充分的热身，以减少受伤的风险。训练结束后，也需要进行拉伸以帮助肌肉恢复。

合理安排休息日：在健身房锻炼时，需要注意不要过度训练。合理安排休息日，让身体有时间恢复和适应。

保持饮食健康：饮食对于减脂的速度也非常重要。需要在健身房锻炼的同时，保持健康的饮食习惯。建议选择营养均衡的食物，控制卡路里的摄入量。

坚持不懈：减脂是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行锻炼和健康饮食。只有持之以恒，才能达到理想的减脂效果。

最后需要注意的是，健身房的锻炼只是减脂的一部分，还需要结合健康的生活方式来进行减脂。只有在整体能量平衡和健康生活方式的基础上，才能实现减脂的最佳效果。

练肩最好的6个动作女生？

步骤/方式1

坐姿哑铃肩上推

训练组次：3组，12次/组（重量逐组递增）

训练部位：三角肌中束

步骤/方式2

站姿哑铃侧平举

训练组次：4组，8次/组

训练部位：三角肌中、后束

步骤/方式3

俯身单臂前平举

训练组次：3组，10次/组

训练部位：三角肌前束

步骤/方式4

单臂哑铃侧平举

训练组次：3组，10次/组

训练部位：三角肌前、中束

步骤/方式5

坐姿器械肩上推

训练组次：3组，12/组（重量逐组递减）

训练部位：三角肌前、中束

步骤/方式6

蝴蝶机反向飞鸟

训练组次：4组，10次/组

训练部位：三角肌后束

健身房女生应该练哪些器械？

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。