太极盘丝功慢动作讲解？

1.指、腕关节旋转运动。松静站立，两手从身体两侧徐徐提起，与肩同离，手心向下，两肘微曲。然后十指关节带动胸关节向上、向右外后方旋转两圈；再手心向上，十指关节带动腕关节向下，向左内后方旋转两圈，这样为1次。共练6～9次，最后两手转回身体两侧(下同)。每次向上转为吸，向下转为呼，吸气时舌舔上愕，呼气时舌放平。此式久练，可以使指、腕关节活动，增强心肺功能。

2.肘关节旋转运动。站式同上。两手提至胸前作抱球状，左手略高于肩，手心向下；右手在小腹处，手心向上。松腰坐醜，上身略下蹲。此为预备动作。然后以腰为轴，带动上身及两手先向左旋转90度，接着两手颠倒滚球，变成右手在上，左手在下，抱球转正面，再向右转90度(两手肘始终悬空转动)，这是1次。向左转时吸气，同时左腿变虚；向右转时呼气，同时右腿变虚。此式久练，可以消除上实下虚之弊。

3.肩关节旋转运动。站式同上。此节功法在上节泡球转腰的基础上进行。先将左手抬高向左后方划大圈，眼盯左手手指从上看到后方最远处；右手在小腹前30厘米，手心与划圈的左手上下相对，形成抱六球状，腰左旋转180度；接着右手抬高向右后方划大圈，眼盯右手手指从上看到后方最远处，腰右旋转180度。左转时吸气，右转时呼气。

4.踝关节旋转运动。站式同上。左脚向左前方迈出一步，右脚调整为“丁八”步。以踝关节从里到外的旋转，带动膝关节和腰的转动，上肢作螺形旋转，把整个身躯上下关节贯串旋转运动。先左转90度，后右转90度。左转时左手从后方穿过腋下，手心向上作螺形旋转至胸前，反掌手心向下，此时以腰带动左手至后方划孤圈，落在左侧；右转时动作与左转相同，方向相反；形成两手左右交叉旋转。左手在前时左脚虚，右脚实；右手在前时右脚虚，左脚实。这样一左一右旋转为1次。左转吸气，右转呼气。此式是太极缠丝功的基本功，久练可增强免疫系统功能，还可增强中枢神经系统的机能活动，中老年能延缓衰老。

5.按地气运动。站式同上。两臂从身体两侧徐徐提起，与肩平，手心向下，意念在十指和手心，好似手心与地面粘丝牵着，两手向下按时，意念粘丝自然收缩，向上升时粘丝拉长。两手向下按至膝关节外侧，随之脚耻放松，脚跟答地，两膝微曲。两臂向上升略高于头，随之脚跟离地，脚尖踮起。两臂一起一伏好似大雁展翅，轻松愉快。一起一伏为1次。每次起时吸气，伏时呼气。此式久练，有补肾、健脾、和胃、疏肝作用。

6.低位试内气运动。站式同上。两手从身体两侧提至中丹田(肚脐处)，手心向内，十指相对，似触非触，意念在十指，好像双手五指与五指之间藕断丝连。双目轻闭。开始从肚脐中心处两手拉开，略宽于躯体；然后两手相对合到原处。拉开时吸气，合拢时呼气。一开一合为1次。此式久练，十指和中丹田有气感。这是培养练功者入静的好功法。

7.接天气运动。站式同上。两臂从身沐两侧徐徐提起，与肩平，手心向上。意念手心接天气，与天空挂丝粘住，两手上升时粘丝收缩，随之吸气；向下降时粘丝拉长，随之呼气。此式久练，作与“按地气运动”相同，对内胜下乘等症也有良好的效果。

8. 高位试内气运动。站式同上。两手从身体两侧提至胸前膻中穴(两乳头之间)处，十指相对，然后开合，功法意念、呼吸等均同“低位试内气运动”。此式久练，能增强心，肺功能。