健身舞基础教学？ 哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？

健身舞基础教学？

、交替类

　　(1)踏步(March)

　　两腿原地依次抬起，依次落地。

　　抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

　　(2)走步(walk)

　　迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。

　　保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

　　(3)一字步(Easy walk)

　　一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

　　向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？

健身中用哑铃做飞鸟，主要是哑铃仰卧飞鸟和哑铃俯身飞鸟，通常所说的飞鸟是指哑铃仰卧飞鸟，也就是哑铃飞鸟。

哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。

具体可分为平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。分别针对整个胸肌、上胸肌和下胸肌进行锻炼。

哑铃俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束。

哑铃俯身飞鸟。

古典舞的基础动作？

1、站。

行家一出手就知有没有，提高站的方法为：张开脚、膝要直、包臀、立齐腰、立齐背、展肩平、立项稳、沉住气、头抬起这九句。

2、立。

立要求舞者保持站的姿势下，保持自己重心的稳定。提高你立的方法为：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖。

3、直。

主要讲述的是2个方面，一方面是腿直，腿直的话主要包含脚背、膝盖两个大关节的直；另外一方面是后背直，要求舞者直的线条美，挺而不僵。

腿直的提高方法为：脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷。后背直的提高方法为：包起臀、立起胯、立起腰、立起背、立起项、沉住气、拔起头这几个要点。

4、行。

行要求舞者做到的是提高舞者的舞姿准确度，提高舞者对重心的把控。提高的方法为：进行步伐单一的练习，步法组合的话，进行步法+舞姿的综合组合训练。

5、韧。

这个韧的话，说的就是我们身体的柔韧度啦，这个里面包含了我们的脚背、腿、胯、腰、肩等韧带及关节柔韧度的拓展训练，这些一般会有老师教你具体的动作。

6、快。

这个的话指的就是你的舞蹈步伐要快的有张有弛，快慢的把控要和你的音乐节奏完美的契合，让你的舞蹈显得不是那么不伦不类，不会脱离音乐的节奏区间。

7、慢。

慢的话，也就是和快一样的啦，当然慢这里的话还有个要诀，就是轻，要求舞者腾空要轻飘、落地要轻缓。提高的方法有：蹲组合、控制组合、跳跃组合这三个组合教学。

8、稳。

这个稳字突出的就是舞者的动作啦，?稳中有急有缓，稳到适中，这对舞者的要求就比较的高啦。要求舞者动作过程行云流水，张弛有度。提高的方法有：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立这三种方式进行提高。

爵士舞有哪些基础动作？

Up down bend　　动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。　　Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。　　Lunge　　动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。　　Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。　　Wave　　动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。　　Tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。　　Kick　　动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。　　Tips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。　　Balance　　动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。　　Tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮.杰克逊、小甜甜布兰妮等。　　Coxa motion　　动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯;双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨

民族舞的基础动作有哪些？

钩脚、绷脚…… 压腿、踢腿、搬腿…… 大跳、中跳、小跳、紫金冠、一位跳、二位跳、八字跳、交叉跳…… 横叉、竖叉…… 下腰 前桥、后桥、侧手翻、前滚翻、后滚翻、胸滚、空翻…… 平转、翻身、点转…… 还有冲靠组合等组合

蒙古舞基本动作教学零基础男？

蒙古舞蹈多是男生集体舞。其舞蹈的中心要点是要表达出在蓝天白云下，心情开阔策马奔腾的喜悦舞蹈语言。蒙古舞一般是头戴蒙古帽，身穿色彩艳丽的蒙古袍，脚穿蒙古靴并右手持鞭的装饰来助力粗放豪迈的舞步效果。

动作如挥动马鞭双腿小步快速蹦跳，手拎一角蒙袍翻身侧跳，脚尖脚跟交叉原地蹦跳，边舞边穿换队形抬腿侧弯腰后蹦跳等。伴随着乐曲时而欢快，时而悠扬，是有着浓厚民族色彩的瑰宝。

钢管舞零基础练习慢动作？

钢管零基础练习慢动作首先手要抓紧腿上有力度才可以

求视频:校园版兔子舞分解动作？

就是一群人排着队后面的人手搭着前面人的肩，歌词我不记得，好像开头是什么right right ,turn around ,gogogo根据开头这句话，按着节奏，边走边单脚跳，先左脚跳一下然后右脚跳一下，最后gogogo 的时候双脚一起跳

请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？

不知道你现在是什么健身水平，就大致给你写一个吧。

第一天，胸。

俯卧撑 12个一组，做4到6组。一定要慢起慢下，感受胸的发力，最好有俯卧撑架。

哑铃卧推 12个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。

哑铃飞鸟 12个一组，做4组。同上。

还用力气的话再加俩组三头的动作。

记住练前的热身、拉伸和练后的拉伸。第二天，背。

这种条件的话，就只能做做俯身划船动作了。

第三天，肩。

不知道你的哑铃凳立起来，如果能够立起来的话就坐姿推肩

坐姿推肩 15个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，哑铃下至耳朵处。

杠铃直立划船 15个一组，做4组。

哑铃前平举 12个一组，做4组。

立姿

哑铃

俯身哑铃飞鸟 12个一组，做4组。

第四天，二头。

估计你那是短的杠铃

杠铃弯举 8~12个一组，做6组。

哑铃弯举 8~12个一组，做4组。

集中弯举 12个一组，做4组。

第五天，腿。

深蹲

箭步蹲

杠铃硬拉

大致就是这些，有不懂的再问我。

我也是入门级，共同学习。

适合零基础女生跳的舞慢动作分解？

零基础女生适合跳的舞蹈，我推荐MV流行舞，如：《Me》《Boogie Up》、《Birthday》、《FUN!》 、《Really Really》。

MV流行舞的动作很简单，表达的音乐也大多是大拍，非常好跟。

推荐1：CLC《Me》

这支舞蹈虽然是MV流行舞，但是需要较大的力量，控制，以及对音乐的理解。比如在前四个八拍，就表达了歌词，特效，和and拍的运用。但是《Me》是最新出的MV流行舞，在各大音乐排行榜也都表现不错，勉强入围，零基础的同学一定要加把劲儿练习才可以跟得上。

推荐2：WJSN《Boogie Up》

这支舞蹈整体动作很简单，不过有几个需要灵活度较高的步伐，需要好好练习才可以。

推荐3：Somi《Birthday》

这支舞蹈还是有一点点难度，因为里面AND拍的运用有很多，初学者需要多练习控制才可以跟上，好在这支舞的动作都不是很复杂，适合初学者。

推荐4：fromis_9 《FUN!》

这支舞蹈节奏的速度适中，对于初学者来说，可能有一点点快，但是不需要太多力量的控制就可以跳得出来。

推荐5：Cherry Bullet《Really Really》

这支舞蹈整体下来音乐的节奏非常慢，而且舞蹈都是大节拍动作非常好跟，初学者绝对可以跟得下来