为什么健身完后要补充蛋白质？

为什么健身完后要补充蛋白质？

人在健身后的30-45分钟里，肌肉会像海绵地吸收养料，此时若补充一些蛋白质，身体会利用其重建和修复训练导致的肌纤维损伤，从而减轻身体第二天的疼痛感，并有助于肌肉组织的增长。这就是为什么健身达人强调要补充蛋白质的原因。

蛋白质由碳、氢、氧、氮四种主要元素组成，这些元素先按一定比例和结构组成氨基酸，许多氨基酸再按一定方式连接成蛋白质。

蛋白质是生命活动中第一重要物质，蛋白质能供给机体能量，补充代谢消耗，生命的产生、存在与消亡都与它有关。

健身补充蛋白质的食物？

可以用以下的食物补充蛋白质：

1. 鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，100克鸡胸肉中含有24克蛋白质。

2. 三文鱼：三文鱼是一种富含Omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类，100克三文鱼中含有20克左右的蛋白质。

3. 瘦牛肉：瘦牛肉是另一种蛋白质含量极高的肉类，100克瘦牛肉中含有26克左右的蛋白质。

4. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食品，每个鸡蛋含有6克左右的蛋白质。

5. 希腊酸奶：希腊酸奶是一种含有高蛋白质的乳制品，每100克希腊酸奶中含有10克左右的蛋白质。

6. 豆类：豆类是一种富含蛋白质的植物性食品，例如黑豆、绿豆和鹰嘴豆等，每100克豆类中含有约8-10克的蛋白质。

7. 坚果：坚果也是一种富含蛋白质的食品，例如杏仁、核桃和腰果等，每100克坚果中含有约15克的蛋白质。

健身补充蛋白质的量怎么算？

健身一天补充1.6~2.0g蛋白质每千克体重，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入1.6~2.0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。

健身完补充多少克蛋白质？

正常情况下，健身后，每公斤体重增加2克至25克。“每磅体重每天摄入1克蛋白质”是健美团体考虑的肌肉锻炼黄金标准的基础。

健身可以吃鸭肉补充蛋白质吗？

可以，但不是最好的选择。因为鸭肉中的蛋白质含量相对较低，且其脂肪含量较高，容易增加身体脂肪，不利于健身。相比之下，鱼肉、鸡肉、牛肉等红肉类别的蛋白质更适合健身人士食用。此外，蛋白粉也是一种很好的蛋白质补充方式，既方便又易于消化吸收。 在健身之前，最好要根据自己的身体情况和健身需求，制定科学的饮食计划，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养成分，以达到事半功倍的效果。同时，在饮食方面也要注意摄入合适的热量，以防止营养过剩导致的脂肪堆积。

健身的人每天补充多少蛋白质合适？

健身的人需要补充足够的蛋白质来维持身体的代谢、修复肌肉和增加肌肉质量。一般来说，喜欢健身的人每天需量大约在1.2-2.0克/千克体重之间，即体重为70公斤的人，每天需要摄入84-140克的蛋白质。

如果需要增加肌肉质量或进行较长时间的高强度训练，建议摄入更多的蛋白质，大约在2.0-3.0克/千克体重之间。同时，蛋白质摄入要分散在全天，而不是只在一餐或几餐中摄入。

建议逐渐适应饮食中富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类、禽类、豆类和坚果等。最后，还要注意控制整体热量摄入，避免过量，以免发胖。

健身后要怎么补充饮食营养？

吃香蕉，吃土豆，吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类。，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。吃这些有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使健身效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果

健身可以靠吃虫子补充蛋白质么？

会，不仅会，还会存活的更健康吧

虫子蛋白质丰富，你就会听到这样的话

1.每天要吃够拳头那么大的虫子肉，保证每天蛋白质摄入量。

2.减肥的人吃了虫子肉会增加饱腹感。

3.虫子肉是健身者的优质蛋白质来源

4.或者还有，虫子罐头，虫子火锅，风干虫子，红烧虫子，干炸虫子，油焖虫子，凉拌虫子

5.把虫子洗净，蘸满鸡蛋液，炸制金黄酥脆，出锅淋上番茄汤汁，哇，隔壁小孩都馋哭了，哭了吗？真哭了哈哈哈哈

毕竟中国人奇思妙想，什么不能吃

或者还有这样，大街上有人拴着绳子遛虫子，哇，那不是网红款虫子吗

健身后多久补充蛋白质比较好？

健身运动后半小时补充蛋白质最合适。因为运动后一到两个小时是机体合成代谢的旺盛期，此时补充足够的蛋白质，为肌肉的修复和合成提供充足的原料，同时补充一些容易吸收的碳水化合物，为肌肉的修复和合成提供充足的能量。

健身后要补充什么营养？

运动后主要通过食物补充运动消耗的水分、电解质和能量，食物可以选择蛋白质类食物、优质碳水化合物类，以及维生素和矿物质类食物，既能够及时补充糖原和水分，还能够缓解运动后的疲劳。

1、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉；

2、优质碳水化合物类食物：运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原，常见的食物有白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等；

3、维生素和矿物质类食物：蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、维生素C、维生素E等，还有一些矿物质，能缓解运动后出现的身体疲劳，也能帮助运动中损伤的肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。可以制作成果蔬汁，吸收和补水效果更佳。

运动后体内缺少水和电解质，此时吃一些流质食物也比较好，如蛋白奶昔、杂粮粥和清淡的汤类，既能缓解运动后的口渴，也可以补充流汗丢失的电解质。