肱三头肌怎么练？ 怎样练肱三头肌？

肱三头肌怎么练？

肱三头肌是手臂肌肉群中非常重要的一个肌肉，主要的作用是臂屈肌和扩展肘关节。以下是一些练习肱三头肌的方法：

1.仰卧臂屈伸：躺在地板上，双手握住哑铃，手臂伸直举在胸前。缓慢屈肘弯曲手臂，将哑铃放在胸部，再缓慢伸展手臂，回到起始位置。

2.窄距俯身撑：手肘贴着身体两侧，身体成一条直线，双脚并拢或微分开。缓慢屈肘弯曲手臂，将身体下降，直到肘关节弯曲大约90度。再慢慢推开手臂，将身体推回到起始位置。

3.颈后臂屈伸：握住一根杠铃，将杠铃置于颈后，双手握住杠铃，保持手臂伸直。然后屈肘将杠铃放在后背，再缓慢伸展手臂将杠铃举起至头部高度，注意保持手臂始终在同一平面内运动。

4.绳索下压：使用绳索和高低拉力器，双手握住绳索，保持手臂伸直，脚立于肩宽，身体微微向前倾斜。然后屈肘将绳索下拉至大腿高度，再慢慢推开手臂，回到起始位置。

怎样练肱三头肌？

肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。

第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入刺激整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。

第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。

第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。

肱三头肌怎样练？

其实肱三头肌锻炼的方法有很多。

肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。

第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入刺激整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。

第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。

第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。

这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。

有不懂的地方可以在评论区给我留言。

徒手怎么练肱三头肌？

徒手练肱三头肌训练动作介绍：

1.窄距俯卧撑 俯卧撑是最简单便捷的动作,可以锻炼到我们的上肢肌群,采用窄握距会更着重我们的...

2.凳上臂屈伸 只要有一把凳子,一个台阶,或者在床边都能进行的训练! 动作过程: 

身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。 

肱三头肌长头怎么练？

锻炼肱三头肌长头，主要做过顶臂屈伸，比如杠铃劲后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、龙门架颈后臂屈伸等动作，龙门架俯身臂屈伸和仰卧臂屈伸也能比较好的锻炼到长头。

侧重锻炼长头的动作比较多，决定臂围的肌肉中，肱三头肌长头占大部分，因此锻炼肱三头肌时，一般重点锻炼长头。

具体锻炼时，因为提问者外侧头比较明显，内侧头和长头不是太明显，可以先锻炼内侧头再锻炼长头，最后锻炼外侧头。

想把胳膊练粗，先练肱二头肌，还是肱三头肌？

胳膊练粗肱三头肌必须主打，从生理学上来讲肱三头肌体积是肱二头肌二倍左右，一个巨炮搬的肱三头肌才能撑起你的T恤。具体练法建议参照百度健美吧精华区。

练肱肌和不练肱肌的区别？

练肱肌（上臂肌肉）和不练肱肌的区别主要表现在以下几个方面：

1. 外观和形态：

练肱肌会使上臂肌肉发达，肌肉线条更加明显，形成较为结实和有力的外观。

而不练肱肌则使上臂肌肉相对较少发达，外观可能显得较为纤细或柔软。

2. 功能和力量：

练肱肌有助于提高上臂的力量和功能。肱肌是上臂关节的主要屈曲肌群，通过练习肱肌可增强上臂的屈曲力量和稳定性。

不练肱肌则相应地会缺乏这方面的提升。

3. 日常生活活动：

练肱肌可以增强上肢的功能，提高上肢的活动能力。这对于日常生活中的抬举、搬运、推拉等活动会有一定的帮助。

而不练肱肌则可能在这些活动中显得相对较弱或不够灵活。

肱三头肌（外侧头）要怎么练？

正常练肱三头肌的方法就可以，没有单独练外侧头的。

比如可以用哑铃俯身臂屈伸，哑铃颈后弯举等等。

健身房肱三头肌肌针对的是什么肌群？

肱二头肌和肱三头肌收缩舒张，主要控制肩部、上肢以及肘关节的活动。

1.肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，有长、短二头，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，最终会和并固定于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

2.肱三头肌为上臂后群的伸肌，有3个头，长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，最终会和并固定在尺骨鹰嘴。该肌肉的功能为伸前臂，并帮助内收上臂。

肱二三头肌如何训练？

动作如下；

第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举

此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。

第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举

此动作的辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。

第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸

此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。

第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸

双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。