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低热量食物推荐?

|2024-09-24 02:37:59|浏览:43

第一名:生菜

生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量,里面含有94%以上的水分,适量的吃一些生菜,可以有效的补充身体的水分,起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高,不但可以补充人体所需要的微量元素,而且可以起到美容养颜的功效,而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

分享下蚝油生菜的做法

将生菜用淡盐水浸泡洗干净,烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来,准备蚝油加水兑好,倒入锅里面小火加热,可以淋点薄薄的水淀粉勾芡,最后淋在生菜上即可。

第二名:黄瓜

黄瓜热量是每100克有15大卡,所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟,跑步2分钟或者跳绳1分钟,而且它高含97%的水分,非常有利减肥。

分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

首先将黄瓜洗干净,然后直接用刀背拍几下,这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多,然后切片或者切小块都可以,准备适量的蒜蓉和剁椒,接着加入生抽、陈醋和鸡精,烧一点橄榄油淋上去就可以。

第三名:豆芽

豆芽也是一种热量非常低的蔬菜,其实豆芽的营养不是特别的高,但是十分的丰富,平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养,而且怎么吃也不会胖,是非常适合减肥人士吃的一种食物。

豆芽的热量大家说法不一,其实这和豆芽的部位有关系,白色长长的芽部分,热量非常低,大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽,比如自己家里发的豆芽,因为发芽不充分,还带着一些豆瓣,这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

吃豆芽最方便做法就是清炒了,夏天可以及爱的那香葱,姜丝一起翻炒,放点盐调味,清炒至软吃就成了。

第四名:海带

海带除了众所周知的补碘功效外,在植物性食物中钙含量十分突出,而且热量较低,推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带,可以预防缺碘性甲状腺肿大,可以降血脂、降血压,预防心脑血管疾病,可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维,可以促进肠胃蠕动排毒通便,减肥瘦身。

海带可以和豆腐一起熬汤喝,也可以直接凉拌,当然凉拌做法是最适合减肥人的,而且做法也简单,选择用海带丝,烧开水,将海带丝放入煮,等煮开后继续煮几分钟捞出来,准备适量的蒜蓉放进去,放点生抽、陈醋、盐,浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

第五名:鸡蛋

很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源,一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右,但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢?因为鸡蛋营养很丰富,它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸,后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

如果你吃腻了白水煮鸡蛋,夏天可以换个方式吃,用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高,户外运动火气也大,而薄荷叶可以清热健脾,解暑解热,蛋液加点盐,放入切碎的薄荷叶,少许的油炒一炒吃是很开胃的。

mengyu
09-24 02:37优质作者
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