减脂热量摄入计算公式？

减脂热量摄入计算公式？

1. 首先要计算基础代谢率（BMR），即人体在静止状态下消耗的基础能量。计算公式如下：

男性BMR（大卡）= 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)

女性BMR（大卡）= 447.6 + (9.25 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)

2. 然后根据个人的活动水平来确定每日所需的总热量。一般来说，乘以以下系数：

久坐不动：BMR × 1.2

轻度活动（每周1-3次轻度运动）：BMR × 1.375

中度活动（每周3-5次中度运动）：BMR × 1.55

重度活动（每周6-7次重度运动）：BMR × 1.725

非常重度活动（每天进行重度运动或者体力劳动）：BMR × 1.9

3. 最后，根据自己的减脂目标，计算每天需要消耗的热量。一般来说，每天消耗500-1000大卡的热量可以安全有效的减脂。因此，可以通过以下公式计算每天所需的热量：

每天所需热量（大卡）= 总热量 - 500（-1000）

需要注意的是，过于剧烈的减脂会对身体造成不良影响，因此建议减脂速度控制在每周0.5-1公斤之间。同时，也要注意保证摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等。

健身摄入量计算公式？

人体每天的基础代谢率＝（0.0621 X体重（Kg) + 2.0357) X 240千卡／一天（1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4186焦耳＝4.186千焦）。

这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。

每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里。

每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。

身体热量摄入需求计算公式？

身体热量的摄入需求可以根据基础代谢率（BMR）和个人活动水平来计算。下面是计算身体热量摄入需求的公式：

总热量需求 = BMR x PAL

其中，BMR 是基础代谢率，表示我们身体在休息状态下所需的能量，它可以用以下方程式来计算：

BMR = 10 x 体重（公斤） + 6.25 x 身高（厘米） - 5 x 年龄（岁） + S

S 通常表示性别，取值为 5（女性）或 161（男性）。

PAL 是个人活动水平系数，它表示我们在日常生活和运动中的能量消耗程度。PAL 的取值通常为 1.2 到 2.5 之间，具体取决于我们的日常活动水平。

以一个 30 岁、身高 170 厘米、体重 70 公斤的男性为例，假设他的活动水平系数为 1.55，那么他每天的热量需求计算如下：

BMR = 10 x 70 + 6.25 x 170 - 5 x 30 + 161 = 1664.5 大卡

总热量需求 = 1664.5 x 1.55 = 2580 大卡

因此，这个男性每天需要摄入 2580 大卡的能量才能维持体内正常代谢和生命活动所需的能量消耗。

需要注意的是，这个公式只是一个大致的估算，具体的热量需求还会受到许多因素的影响，例如年龄、性别、身体组成、代谢状况等。为了更准确地计算自己的热量需求，建议咨询专业的医疗或营养师。

每天摄入热量计算公式？

    成年人每天所需热量的计算公式是基于每个人的基础代谢率（BMR）和每天活动水平来计算的。基础代谢率是一个人在完全休息状态下消耗的热量。

    下面是一种常用的热量需求计算公式：

TDEE = BMR x Activity Level

    其中，TDEE表示总每日能量消耗，BMR是基础代谢率，Activity Level是每天活动水平的系数。

    活动水平系数通常计算如下：

1.0-1.39：较少或没有活动

1.4-1.59：轻微活动（一周1-3次轻体力活动） 1.6-1.89：中等活动（一周3-5次中度体力活动） 1.9-2.5：高强度活动（一周6-7次高强度体力活动）

    因此，如果您知道自己的基础代谢率和每天的活动水平，就可以使用上面的公式计算每天所需的热量。

    请注意，这仅是一种指导性的公式，个人所需的热量可能因年龄、性别、体重、身高、生理特征和其他因素而有所不同，因此建议在营养师的指导下进行计算。

女生每天摄入热量计算公式？

每天摄入热量计算公式为：基础代谢率（BMR）× 活动系数。BMR是指我们的身体在静息状态下消耗的能量，而活动系数则根据每个人的日常活动量的不同进行调整。对于女性而言，BMR= (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161，活动系数分为几个等级，如：基本不动的人为1.2，每周运动1-3次人为1.375，每周运动3-5次人为1.55，每周运动6-7次为1.725，每天都运动或者体力活动是1.9。通过这个公式可以算出女生每天应该摄入多少热量，以达到维持或增加体重、控制体重或减轻体重的目的。

怎么计算自己的热量摄入？

首先，算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要1500千卡。

然后，再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量，则每公斤体重增加5千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基础热量上，需要再增加300千卡，也就是每天总共需要摄入1800千卡。

如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加10~15千卡左右。

计算自己每天最适合的热量，除了用身高及体重之外，还可以依照工作量及劳动强度来计算。具体的计算方法如下。

算出自己的标准体重之后，就可以进一步计算一天所需的热量。这个步骤须依照自己的工作性质，选出该乘的单位。

较不费力的内勤工作者，如办公室职员等，每天所所的热量为：25千卡×标准体重（公斤）；

稍微需要耗费体力的外勤工作者，如专案业务员等，每天所所的热量为：

30千卡×标准体重（公斤）；

大量耗费体力的体力工作者，如建筑工人等，每天所所的热量为：

35千卡×标准体重（公斤）；

学习计算自己每天应该摄取多少热量，以及计算每天吃进肚子里的食物热量，是一件非常重要的事。

增肌怎么计算每天摄入热量？

增肌需要摄入比自己消耗更多的热量，以促进肌肉增长。要计算每天摄入的热量，需要明确结论是摄入的总热量需高于自己的维持热量。解释原因是肌肉增长需要额外的热量，而每个人的维持热量标准是不同的，一般需要在网上搜索相关的计算公式或是咨询专业的营养师。同时，摄入的总热量需要均衡地包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证肌肉增长需要的营养元素得到充分摄入。内容延伸是，要注意每天热量的来源和质量，应尽量通过优质的食材和均衡的饮食来获得足够的热量，避免过度依赖高热量、高糖分的零食和加工食品。

怎么计算自身每天摄入总热量？

要计算自身每天摄入总热量，可以按照以下步骤进行：

1. 确定基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指身体在静息状态下消耗的能量（热量），不包括任何活动。可以使用哈里斯-本尼迪克特公式或者Mifflin-St Jeor公式来计算，这些公式会考虑到年龄、性别、体重和身高等因素。

2. 考虑活动水平：将基础代谢率乘以一个活动系数，以考虑平时的身体活动水平。通常根据以下几个级别进行估计：

   - 久坐或不进行任何运动的人（活动系数为1.2）；

   - 每周进行轻度运动或者进行散步1-3天的人（活动系数为1.375）；

   - 每周进行中等强度运动3-5天的人（活动系数为1.55）；

   - 每周进行高强度运动6-7天的人（活动系数为1.725）；

   - 每天进行非常高强度的体力劳动或专业运动员（活动系数为1.9）。

3. 考虑减肥或增肌目标：如果你想减肥，每天的摄入热量需要低于你的总消耗热量。一般来说，每减少500千卡的摄入热量，可以预计每周减重约0.5公斤。相反，如果你想增肌，你的摄入热量应该多于你的总消耗热量。

4. 计算总热量摄入：将基础代谢率乘以活动系数，并根据减肥或增肌目标进行调整，得出每天的总热量摄入。

需要注意的是，这个计算只是一个估算，每个人的身体状况和代谢率都有所不同。如果你需要准确的热量摄入计划，最好咨询专业的营养师或医生。

健身蛋白质摄入量公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

热量公式计算公式？

根据热量计算公式：Q=G·C·（tg-th）可知，当供热系统向热用户提供相同的热量Q时，供回水温差Δt= tg-th与循环水量G成比例关系。即系统的供回水温差大，则循环水量就小，水泵的电耗就会大大降低。从下面的一个例子，就可看出温差与电耗之间的关系。