求一份健身房减脂计划表？

求一份健身房减脂计划表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表？

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这种身材能到30的体脂？算下来BMI连18都不到，怎么减啊？如果你腰围如果不到85CM，肯定不要减的。如果要减脂，你都知道到健身房了，建议还是找靠谱的私教给临场指导一下，他也会给你针对性的计划。至于给你测了30的这位，我还是有点疑惑，除非你的形体真成问题。

计划表的目的？

目的是合理安排时间，完成任务指标

计划表怎么写？

计划表的制作可以通过以下几个步骤：

1. 了解目标：要制定计划表，首先要搞清楚你的目标是什么，什么时候完成，什么是你要做的事情，有哪些关键点等。

2. 制定任务：根据确定的目标，按要求将所有任务分门别类，具体安排每项任务的时间，及其关联性。

3. 设定时间表：根据你分析出的任务和层次，按实际情况绘制出项目计划表，把你所有任务都安排到一定的时间段里。

4. 跟踪监控：一旦把项目计划表拟定完毕，就要按计划进行跟踪监控，及时发现问题，及时采取有效的解决措施，以确保项目按计划完成。

男士健身计划表？

每周4天，每天60分钟做胸大肌:上斜哑铃推肱二头肌:斜凳(牧师椅)哑铃弯举肱四头肌：腿屈伸臀肌:跨步走腘绳肌:俯卧腿弯举背阔肌:钢线下拉钢线坐姿划船三角肌:立式侧上举肱三头肌:绳索臂屈伸小腿三头肌:坐姿提踵竖脊肌:山羊挺身腹肌:腹卷

小升初暑假计划表？

小升初英语复习计划一、 全面复习抓基础，帮助学生全面系统地复习所学过的知识（一） 过好单词关，单词是学习英语的基础，针对目前学生中存在的基础差，习惯差的现状，根据小学生的年龄特点以及记忆与遗忘的规律，学生在反复记忆相同的内容能使这些内容长期储存在记忆里，不易遗忘。因此我准备从不同角度，用不同方法帮助学生复习单词。1、 按词性归类复习单词。2、 按所含元音字母以及字母组合归类复习资料3、 按词汇表复习单词 加强单词的朗读与默写，给学生明确的任务，并采用短频快的方式，这样学生一方面可以做好充分准备，一方面容易获得成功。当然对于极个别学生来说，还要区别对待，给他们适当降低要求和难度，使他们也能尽最大努力过好单词关。（二） 过好词组关词组是学习英语的关键，它是复习单词的良好途径，同时又是学习句子的基础。准备将词组复习与单词分类学习相联系，在复习的同时一起复习词组让学生在复习的同时掌握词组的构成的规律。（三） 过好句子关句子是学习英语的重点。通过四年的学习，学生已经掌握了一定数量的句型及日常交际英语，大多数学生现在已经能较自如地运用这些句子，但对一部分学生来说，还处于朦胧状态，因此准备通过以下几个方面来梳理所学过的句子。1、 指导学生在语境中复习句子，让学生分清日常交际用语的运用场合。2、 根据句子类型指导学生在比较中复习句子，交给学生适当的语法知识。3、 指导学生在表演中运用句子，是复习课同样生动有趣。（四） 过好阅读关阅读短文能让学生全面运用所学知识，因此指导学生认真阅读也是英语复习的重要环节。总之，要把单词、词组、句子和短文作为一个有机整体，在复习过程中将他们紧密结合起来，合理安排教学内容，提高学生整体运用知识的能力。另外，还要加强对听力和语法的复习力度，给学生整理归纳系统的语法知识点。对于听力则是，多读，多听，多练习。课程具体按排如下：第一周：复习单词，默写，朗读，熟悉中文意思第二周： 整理归纳词组，并熟记固定搭配第三周：复习句子，并结合短文理解第四周：总复习，查漏补缺，针对学生薄弱环节进行复习，并进行模拟测试

全职备考计划表？

全职备考考生的日计划表全职备考考生的日计划表《一个全职备考考生的日计划表》全职考生日时间安排表时间周一到周五周六周日23点到6点休息考试都在白天在半夜有精神没用～一小时复习前抽出一个小时诵一小时复习前五天的卷一7点到9点五天的卷一读卷一课本和讲义下上听当周课程补充把五天的讲义9点到12点做一套本学科的阶段模拟题讲义偶尔翻翻书过一遍上休息但是不12点到14点休息同周六超过45分钟听当周课程补充把五天的讲义提问和答疑做卷四四个案例14点到18点讲义偶尔翻翻书过一遍下分析题休息做好认真学18点到20点休息一个小时休息一个小时然后准备复习习的准备把当天的课。

excel制作计划表？

1、在Excel表格中新建生产计划表，输入内容。

2、把标题生产计划表所在单元格合并居中，把文字设为黑体，16号。

3、把预定工作数所在行合并左对齐。

4、把需要合并的单元格合并，输入生产序号。

5、给表格添加全部边框。

以上就是Excel表格制作计划表的方法。

进度计划表制作？

1.制作进度计划的框架：

2.选择需要填充进度条的位置，然后点击 开始，条件格式，新建规则：

3.选择 使用公式确定要设置格式的单元格 ，然后输入公式=(D$2>=$B3)*(D$2<=$C3)，然后点击 格式 ：

4.选择 填充，然后选择一种颜色，点击两次确定，即可确认设置：

5.再次点击 条件格式，新建规则：

6.选择 使用公式确定要设置格式的单元格 ，然后输入公式=D$2=today() 后，点击格式：

7.点击 边框，选择一种线型，然后选择框线颜色，点击 右侧边框按钮，然后点击两次确定，即可确认设置：

8.每次输入新内容，或者打开文档的时候，都会根据当前计算机时间刷新进度。

怎么写计划表？

首先对计划的主要内容进行概述，其次，对计划的主要内容分门别类进行详细描述，最后写明计划的具体时间安排和主要计划完成人