其实你已经过度疲劳了，快看看怎么缓解！！

一．过度疲劳的症状

" " " 1.白天总觉得困，怎么都睡不够，头晕脑涨

" " " 2.记忆力变差，很容易忘事

" " " 3.反应变慢，很难集中注意力

" " " 4.体力变差，一动就大汗淋漓，爬两层楼就一直喘

" " " 5.什么事都提不起劲，什么也不想干

" " " 6.不想社交，不想联系任何人，只想自己待着

" " " 7.情绪大起大落，稍不顺心就烦躁爆炸

" " " 8.心悸胸闷，甚至呼吸困难

" " " 9.失眠多梦早醒，容易做噩梦

" " " 10.身体疲惫，四肢无力，腰酸腿软，浑身不得劲

" " " 11.思考变迟钝，不想动脑子

" " " 12.胃口下降，没有食欲，甚至恶心反胃

" " " 13.免疫力差，稍不注意就生病

二．缓解疲劳的方法

1、身体休息

" " " 作息规律，这是恢复能量的第一步

" " " 起床之后喝杯水，伸展一下唤醒身心

" " " 清淡饮食，肉蛋奶蔬菜水果营养均衡

" " " 中午如果有条件，午休20~30分钟

" " " 下班之后适当走走路，散散步

" " " 每晚泡脚20分钟左右，微微出汗

" " " 睡前听点放松的音乐，放空思绪

2、情绪休息

" " " 每天冥想5分钟，什么都不想

" " " 多关注自己，自身需求放第1位

" " " 睡前喝一小杯温牛奶，有助于睡眠

" " " 用文字来发泄情绪，写什么都可以，写完就跟坏情绪说拜拜

" " " 看一部催泪电影，放纵自己大哭一场

" " " 去游乐场做个小孩，感受简单的快乐

" " " 听一场演唱会，找回青葱时光的热情

3、精神休息

" " " 回想上一次「最快乐」时刻，再做一次当时的事

" " " 去人多热闹的地方，总有些新鲜事能吸引到你

" " " 去公园晒晒太阳，什么都不干

" " " 找到一件让自己放松的事情，比如跳舞、练字等，并坚持下来

" " " 外出游玩，参加感兴趣的活动

4、社交休息

" " " 关闭手机通知推送，对各类社交媒体的消息进行“轻断食

" " " 学着与自己独处，并享受这份自在

" " " 远离那些能量低、负能量的人

" " " 识别并逃离“有毒”的关系

" " " 环境培养一个成长型爱好，骑行、演讲、编织、摄影等

5、感官休息

" " " 定期关掉所有的电子产品，屏蔽外界所有的消息，哪怕几小时

" " " 去徒步或者爬山吧，这个时间专注这一件事，感知大自然的力量

" " " 点个香薰，泡个热水澡，做个SPA

" " " 在常待的环境中放一些绿植和鲜花，目之所及的生命力能放松感官

" " " 专注呼吸，练习腹式呼吸，这是每个人与生俱来的能力

6、注意力休息

" " " 给自己几个胡思乱想的时间段

" " " 多呼吸新鲜空气，适当进行有氧运动，给大脑提供充足的氧气

" " " 工作1小时，休息5分钟，站起来伸展一下，去接杯水

" " " 每次做一件事，并将它完成

" " " 巧妙运用“蜘蛛技巧”，避免被那些你再熟悉不过的小事分散了注意力