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引体向上怎么练 如何做引体向上

|2020-05-26 10:24:03|浏览:74

1、垂直悬挂,找一条单杠,跳起以正手捉住单杠。

2、双脚离地,直至支撑不到,每次做四组,每组4到6次。

3、身体划船,找一条高度约在腰部的单杠。脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,拉起上身,每次做四组,每组10至15下。屈手悬挂,提高自己至下巴与于单杠上的位置,维持这个姿势,直至支撑不了,每次做四组,每组4到6次。

苏蓝
05-26 10:24优质作者
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