吃盐过多有哪些危害

吃盐过多会导致以下危害：

1. 高血压：盐中的钠会增加血液容积，使血管扩张，导致血压升高，长期高盐摄入会增加患高血压的风险。

2. 心脏疾病：高盐饮食可导致冠心病、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险增加，因为高血压和心脏负荷增加。

3. 肾脏疾病：高盐饮食会增加肾脏的负担，容易导致肾脏疾病的发生，如肾结石、慢性肾炎等。

4. 骨质疏松：高盐摄入会增加尿钙的排出，而钙是维持骨骼健康的重要成分，长期高盐饮食可能导致骨质疏松症。

5. 肥胖：高盐饮食会影响食欲调控中枢，促使人们摄入过多的食物和能量，容易导致体重增加和肥胖。

6. 水肿：高盐摄入会使体内的钠积聚，导致水潴留和组织水肿，尤其是对于一些盐敏感的人群。

为了维持健康，建议每人每天的最大盐摄入量不超过6克。同时，选择新鲜食材、少吃加工食品、减少使用食盐可有效降低盐摄入量。