怎么才能能吃还不胖的东西

要想吃东西但又不发胖，可以考虑以下几点：

1. 均衡饮食：注意食物的种类和比例，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。避免摄入过多的高糖、高脂食物。

2. 控制食量：控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。可以使用小盘子或者碗来减少食量。

3. 多食水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维和水分，吃后能够增加饱腹感，同时摄入的热量较低。

4. 选择低热量食物：选择低脂、低糖、低盐的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、全麦面包等。少食用油炸和煎炸食物。

5. 控制零食摄入：零食往往含有较高的糖分和脂肪，容易导致发胖。尽量减少零食的摄入量，选择低糖、低脂的零食替代。

6. 运动：保持适量的每日运动，增加代谢率，帮助消耗多余的热量，控制体重。

7. 注意餐食时间：定时进餐，培养良好的饮食习惯，避免熬夜吃夜宵。

8. 合理茶水选择：选择低热量和无糖的茶水，如绿茶、红茶、花草茶等，避免饮料中的糖分和热量摄入。

请记住，每个人的身体状况和需求不同，最好在饮食调整前咨询专业医生或营养师的建议。